1. Натискането на разпятието

Споделете туит Флип 0 акции

Изтласкването на разпятието е може би едно от най-трудните упражнения за овладяване, защото поставя раменете ви в неравностойно положение. И все пак този наистина си заслужава да се научи, защото укрепва вашите делтоиди и ядро като нищо друго. Легнете легнали по корем с ръце, изправени право встрани и в една линия с раменете.

След като сте в позиция на разпятие, всичко, което трябва да направите, е просто да повдигнете цялото си тяло с ръце или върховете на пръстите, така че гърдите ви да се повдигат на няколко сантиметра от земята. Задръжте за секунда и долната част на гърба плавно надолу, докато гърдите ви докоснат пода.

Ако ви е трудно с това, просто приближете ръцете си към раменете, но все още в позиция на разпятие. След като можете да направите 10 повторения удобно, напредвайте с раздалечени ръце, докато ръцете ви станат напълно хоризонтални.

За да сте в безопасност, правете това на подплатен под или над възглавница - не е необичайно да се срутите, когато за първи път ги изпробвате. Също така не е необичайно да се обърка това упражнение с някаква форма на средновековна техника на мъчения.