Клубът от 1000 паунда
Гети изображения
Бихте ли могли да влезете в клуба от 1000 лири?
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Един от най-големите призиви на фитнеса и леката атлетика е колко лесно може да се определи количеството. Помислете за фена на бейзбола, който излива статистиката за вата, бягащия ентусиаст, който се стреми да победи най-доброто си време за обиколка, или фигурния спортист, проследяващ всяка калория и макронутриент. Наличието на единни стандарти в спорта позволява на състезателите да усетят къде се намират, а спортистите, които по своята същност са състезателни, са разработили цяла поредица от фитнес етапи, към които си струва да се стремим.
Можете ли да потапяте баскетбол? Тичам четири минути миля или четири секунди тире от 40 ярда? Можете ли да определите телесното си тегло или да го удвоите? Били ли сте някога маратон или сте завършили Ironman? Намирали ли сте се някога до под 10% телесни мазнини? Това са всички примери за произволни стандарти за фитнес, които са издигнати до почти митичен статус за много спортисти и фитнес състезатели. Е, има един стандартен популярен сред щангистите, известен като 1000-килограмов клуб, който може да ви интересува, особено ако искате да наберете сила. Как се присъединявате? Опростено: най-добрата ти лежанка, клек и мъртва тяга трябва да натрупват общо хиляда или повече килограма. Но това, което изглежда просто, е измамно трудно.
По принцип всеки здрав мъжки повдигач - независимо колко лоша е генетиката му - трябва да може да се присъедини към клуба, но често са необходими години упорита работа, интелигентни тренировки и дисциплинирана диета. Хю Джакман, известен още като Върколак, се присъедини към клуба на 46 години и въпреки че той очевидно е много едър мъж, все още е в рамките на правомощията на средния човек да влезе в клуба. (Между другото, Хю: 235-килограмова лежанка, 355-килограмов клек и 410-килограмов мъртва тяга - дори проследихме тренировката на Върколака, само в случай, че искате да опитате.)
Публикация, споделена от Хю Джакман (@thehughjackman) на 11 май 2015 г. в 6:00 ч. PDT
И така, откъде да започнете? Първата стъпка е да оцените текущата си физическа подготовка, за да определите докъде трябва да стигнете. Тогава е просто въпрос на избор на тренировъчна програма, коригиране на вашата диета за оптимален мускулен растеж (съвет: яжте много мускулна маса, храни, пълни с протеини) и тренирайте последователно. Зимните месеци са идеални за това, тъй като можете спокойно да се концентрирате върху натрупването, без да се притеснявате много, че ще изглеждате отпуснат на плажа.
Има още една, невъзпитана полза за този тип фитнес цели: вие се състезавате само срещу себе си. За разлика от състезанието, срещата по пауърлифтинг или какъвто и да е вид спорт, вие сами сте състезател; Вашето предизвикателство е да бъдете по-добри, по-силни, по-дисциплинирани, отколкото сте били в миналото.
Това няма да е лесно. Ще има дни - дъждовни дни, адски студени дни, рождени дни и празници - когато ще се изкушите да пропуснете тренировка или да мамите на диетата си. Може да започнете да виждате някои незабавни подобрения и след това да се опитате да се убедите да бъдете доволни от тези малки печалби в размер и сила. В крайна сметка трябва да се научите да бъдете отговорни пред единствения важен човек: вас.
Препоръчваме
Ако ще се опитате да вдигнете 1000 паунда (разбира се не всички наведнъж), ще ви предстоят тежки тренировки. Ще трябва да носите някои неща във фитнеса си, които помагат да оптимизирате представянето си и да се възстановите, за да можете да продължите да удряте силно във фитнеса.
Суроватъчен белтък
Ако ще добавите една добавка към вашата диета в стремежа си да вдигнете гранд, суроватъчен протеин в списъка, който трябва да имате. Разбира се, съдържанието на протеини е важно, но за повечето от нас е важно и вкусът. NF Sports е един от най-добрите дегустационни прахове заради ароматните чипове, които се предлагат във всяка вана, особено в белгийския шоколад. Той е без глутен, без изкуствени аромати и съдържа 23 грама суроватъчен протеин на порция. Вкусът е страхотен, смесен с вода или мляко.
$ 39,99 на Amazon.com
Креатин
Креатинът няма да ви направи по-силни, но ще ви позволи да тренирате по-усилено, особено по време на кратки, интензивни усилия. Креатинът се съдържа в червеното месо, говеждото месо, сьомгата и рибата тон и за щастие за вас, тези кратки, упорити усилия и експлозивни смесени движения (като хм, мъртва тяга) са мястото, където ще спечелите печалбите си. Известно е също, че креатинът повишава умствения фокус, производителността и мускулния растеж. Не забравяйте да изберете най-чистата форма на креатин, която можете да намерите колкото се може повече смесени с множество други продукти.
$ 12,92 на Amazon.com
BCAA
BCAA или аминокиселините с разклонена верига играят важна роля в инициирането на протеинов синтез, процеса, чрез който мускулите ви растат. Когато тренирате, изчерпвате аминокиселините във вашата система. Добавянето може да помогне за намаляване на умората и подобряване на издръжливостта. Доказано е също, че се бори с мускулната болезненост и увеличава чистата мускулна маса. Всички неща, от които се нуждаете, ако планирате да вдигате тежко често.
$ 18,12 на Amazon.com
Глутамин
Единственият начин за вдигане на по-големи тежести е да започнете да вдигате тежки. И това отнема много върху мускулите ви. Глутаминът увеличава хидратацията на мускулите, което улеснява възстановяването след тежки тренировки с тежести. Глутаминът също се бори с процеса, чрез който тялото ви се превръща в мускул за енергия, вместо да го насочва към въглехидрати, което също може да помогне за увеличаване на чистата мускулатура.
$ 18,96 на Amazon.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .