11 съвета за самообслужване, според експерти Куиър лечители

Понякога говорим с нашите растения. Или вземаме дълги горещи душове. Ние сме обсебени от грижата за кожата, от Netflix, от горещ чай и добра супа. Мастурбацията помага на някои; йога други. Всичко това попада под чадъра на самообслужването и грижата за себе си никога не е била по-важна от сега, тъй като коронавирусът се разпространява по целия свят. Като се имат предвид тези страшни времена, някои може да кажат, че е от съществено значение.



Какво е грижа за себе си? Според Психология днес , това е внимателното отделяне на време, за да се обърне внимание Вие , не по нарцистичен начин, а по начин, който гарантира това Вие се обгрижват от Вие. По-долу се свързахме с над дузина експерти куиър лечители – включително традиционни психолози, както и секс терапевти, лични треньори, рейки майстори и хипнотизатори – за да подберем творчески начини да се грижите за себе си точно сега. Докато четете, просто не забравяйте, че от вас зависи да търсите радост и напътствия. От вас зависи да поддържате връзка с тялото си - както и да изглежда. От вас зависи да си дадете място за размисъл, да правите изкуство, да имате вяра. И ако това звучи като отговорност, това е така. Но това не е скучна работа. Това е възможност.

Завършете цикъла на реакция на стрес

Педагог и психотерапевт Андреа Глик обича да мисли за травмата от гледна точка на антилопи. Когато антилопа е преследвана от лъв, тя преминава в режим на оцеляване. Тя или бяга, отвръща се, или се прави на мъртва, казва тя тях . Много от нас получават тези отговори в момента: напускаме големите градове, ядосваме се на правителството или изпадаме в депресия. Работата е там, че много от нас не предприемат следващата стъпка или не правят това, което Глик нарича завършване на цикъла на реакция на стрес. След като антилопата се измъкне или се освободи от лъва, тя се отърсва от тялото си, буквално освобождавайки стреса (под формата на кортизол и адреналин) чрез движение. Грижата за себе си по време на епидемията от коронавирус, предполага Глик, означава да бъдеш повече като антилопата. Това означава да правим освобождаването, което можем да направим точно сега след всеки нов тригер, информация, час от деня, докато нещата напредват: дишане (дишането е движение), скачане, поза на дъска, докато ръцете ни се разклащат (можем да бъдем също като антилопата и разклатете също!), дневник (писването все още е освобождаване и движение), въздишайте, натиснете стената или просто попитайте тялото си какво трябва да прави и направете ТОВА.

Търсете радост

Като психотерапевт Лурдес Долорес Фолинс обяснява, тъмнината в света в момента само засилва важността на търсенето на своя лична радост. Радостта изглежда различно за всеки от нас, така че може да има смисъл да слушате чуруликането на птиците сутрин, да се насладите на топла чаша чай/кава/горещ шоколад/кафе, да танцувате само защото можете или да гледате снимка на по-млада версия на себе си, която играеш, казва Фолинс тях . Когато се фокусираме само върху тъжните, предизвикващи безпокойство неща в света, това обикновено е всичко, което виждаме.

Потърсете насоки



Нито един инструментариум за самообслужване не е пълен с един инструмент, разбира се, поради което Фолинс предлага да се търси не само радост, но и мъдрост - особено от вида, който може да се намери чрез разглеждане на нашите предци. Това може да означава да се обърнете към личните си предци и да ги помолите за напътствие или да се запитате: „Какво биха направили Джеймс Болдуин или Силвия Ривера в този момент?“

Поддържайте връзка с тялото си

Поддържането на физическа активност е наложително за всички, особено за странните хора, по време на самодистанциране, за да се поддържа здрава връзка между духа и тялото, казва Мар Келър , опитен ЛГБТК+ личен треньор. Независимо дали става дума за дихателни упражнения, разтягане, вдигане на тежести или някакъв вид самомасаж или докосване, да останете физически активни и да останете свързани с тялото си, е особено важно за странните хора, които могат да бъдат задействани от липсата на контрол, който имат върху световното течение. ситуация.

Направете чл

Да останеш креативен не е просто забавно използване на времето ви, докато се самоизолирате. Според базиран в Ню Йорк арт терапевт Глен М. Смулян , може също да осигури мощни ползи за психичното здраве. Независимо дали чрез колаж, рисуване, бродерия, рисуване, плетене или оцветяване... ангажираността ви с материала комуникира на нервната система, която контролирате и това може да ни подкрепи да реагираме, а не да реагираме на кризисна ситуация, разказва Смулян тях.

Дайте си място за размисъл



Много хора имат повече време в ръцете си, отколкото са свикнали в наши дни. Лесно е да го запълните, като правите неща, които не ни карат непременно да се чувстваме страхотно, като превъртане на Instagram или проверка на новините. Вместо това, базиран в Ню Йорк терапевт Кристина съкровище съветва да прекарате това време в размисъл. Точно сега е време за забавяне, почивка и сънуване, а колективното сънуване е начинът, по който се свързваме един с друг, когато не можем да бъдем заедно физически, казват те тях . Най-хубавото е, че споделянето на тези размисли може да създаде неочаквана близост: Актът на споделяне на вашите най-дълбоки, най-частни въображения и фантазии е дълбоко интимен акт и не е нужно да сте заедно лично, за да го направите.

Осигурете си добър сън

Сънят е по-важен, отколкото си мислите в момента, дори ако прекарвате повече време от всякога в излежаване наоколо: правилният сън е ключът към поддържането на имунната ви система здрава, ума ви нащрек и тялото ви в най-добрата форма, която може да бъде преживейте дълги периоди на самоизолация. Колкото по-стресирани сме, толкова повече сън ни трябва, както ни напомня Лурдес Долорес Фолинс. Така че, ако е възможно, положете усилия да спите повече - дори ако смятате, че е твърде рано да си лягате.

Имай вяра

Вярата, разбира се, е сложна тема и може да означава много различни неща за много различни хора. За майстор на рейки Мария Лиу, естеството на нечия вяра е далеч по-малко значимо от това, че я има в нещо - каквото и да е. Свържете се с вярата си във вселената, в духа или каквото и да е, в което вярвате, казва Лиу тях ., защото вярата има много доказани ползи за вашето благополучие, особено във време на криза.

Опитайте нещо ново, като хипноза

Според Джоан Дейвис , сертифициран хипнотизатор с 10-годишен опит в областта, хипнозата е чудесен начин да останем заземени в телата си, докато все още имаме така необходимата умствена ваканция. Може да ни помогне да се доверим на подсъзнанието си... Може да ни напомни, че ще се оправим. По-скоро като медитация, отколкото всичко, което вероятно ще видите в A&E, практиката на Дейвис има за цел да ни помогне да визуализираме по-щастливи места, които ни дават малко почивка от ежедневната работа, за да можем да се върнем към нея освежени.

Не губете странността си

Сред всички страхове и тревоги, които се случват в света, е лесно да забравите да правите нещата, които обикновено правите. С други думи, лесно е да изгубиш себе си от поглед. Лора А. Джейкъбс , психотерапевт, който се специализира в терапията за живот вътре и извън кутията, го казва по друг начин: Не губете своята странност, казват те тях. Опитайте се да свиете тази купчина мръсно пране. Почистете дома си. Спазвайте ежедневна рутина. Пека бисквити. (Шоколадовият чипс е най-добрият. Признавам, че другите може да имат различни предпочитания, което е нещо, което не разбирам напълно, но се опитвам да бъда неосъждащ.) Netflix. (Охладете се, ако можете да го направите безопасно.) Нека вашите изродски знамена все още се веят.

Знайте, че никога не сте сами



Ние сме тук за вас. Знам, че това разбива четвъртата стена и това е малко странно, но това са странни времена и понякога странните ситуации изискват странни решения. Много от вас са се свързали с мен лично по имейл или Instagram, за да зададат въпроси, да повдигнат опасения или дори да направят малко копиране (благодаря!). За мен беше привилегия да споделя какви знания и/или ресурси мога. Тази криза няма да разруши връзката ни с вас. Като психолог Моника Джонсън казва: В дигиталната ера дистанцирането и карантината не трябва да означават пълна изолация... Социалната интимност не изисква физическа близост.