13 храни за плосък корем

Гети изображения



13 храни, които трябва да ядете, ако искате по-плоски абс

Малко са нещата, които са по-желани в пригодния свят на мъжа, отколкото корема с шест пакета. Уловът? Извайване на средно сечение достоен за сравнение с гръцките богове изисква да се сложи различен вид хмел-тежък шест пакет. Докато да, извайването на перфектен ректус на корема (набор от плоски, дълги мускули, които обхващат цялата дължина на корема, обикновено наричан корем) изисква време за регистриране във фитнеса, а също така изисква старание в кухнята.

„Изграждането на мускули изисква достатъчно калории и достатъчно протеини“, казва Алиса Румси, MS, RD, CDN, CSCS и говорител на Академията по хранене и диететика. „Ако подхранвате тялото си недостатъчно, няма да можете изграждане на повече мускули . '





Но всяко старо гориво няма да ви помогне да се тонизирате. Съсредоточете се върху диета с високо съдържание на хранителни вещества, по-специално витамини, минерали и антиоксиданти - жизненоважни за подпомагане на мускулите ви да се възстановят след тежка тренировка. И любителят на фитнеса, внимавайте: не можете да упражнявате лоша диета. Въпреки че може да отнеме само няколко минути, за да изядете 500-калорично брауни, може да отнеме цял час, за да го изгорите.



„Видът храни, които ядете, са също толкова важни, ако не и повече, отколкото количеството, което ядете“, подчертава Ръмси. Готови ли сте да получите достоен за споделяне стомах? Разгледайте нашия списък с пет основни храни с по-добро съдържание, с които трябва да пълните чинията си през целия ден:

Боровинки

Защо са задължителни : Докато всички плодове имат антиоксиданти, които помагат на мускулите ви да се възстановят след тренировка, боровинките съдържат най-голямо количество.



Чау надолу : Наслаждавайте се направо от контейнера или ги замразявайте, за да ги хвърлите лесно във вашето смути след тренировка, за да усилите консистенцията и да подсилите вкуса.

Извара

Защо е задължително: Страхотен източник на казеинов протеин

Чау надолу : Като идеалната следобедна закуска. Не се продава по консистенция или вкус? Смесете в изцяло натурални консерви от малина или кайсия за малко усет. Залейте с малко семена от чиа, за да получите добавени 40+ процента от препоръчителната дневна стойност на фибри.



Яйца

Защо са задължителни : Ако някога сте гледали как Силвестър Сталоун поглъща сурови яйца Роки , знаете, че те са протеинова електростанция (6 грама всяка). Супер евтин магазин за хранителни стоки, те също имат мазнини, витамин D и колин.

Чау надолу : За закуска, естествено. Независимо дали яйчните белтъци или цели яйца са по ваш стил, увеличете хранителната плътност на храненето си, като ги комбинирате с любимия зелен зеленчук в соте. Ако сте фен за приготвяне на храна, направете тези яйчени кифли в неделя за лесна закуска през цялата седмица. Извадете едната предишната вечер, за да се разтопите в хладилника, след което я поставете в микровълновата за 30 секунди.

Аз съм

Защо е задължително : Соевите зърна са супер източник на неживотински протеини, фибри и антиоксиданти. Уловът: уверете се, че не ги заливате със сол. Здравейте, задържане на вода.



Чау надолу : Най-лесните източници на соя във вашата диета могат да бъдат в соево мляко, което добавяте към сутрешния си протеинов шейк или закуска на хвърлен черупка от едамаме в средата на деня (чудесно е и за супи). Чувствате се авантюристично? Винаги има тофу. Четири унции тофу съдържа огромен 10 грама протеин, само за 94 калории.

Цели зърна

Защо са задължителни : Тези въглехидрати усвояват по-бавно, което помага да запазите енергийните си нива по-дълго. Тъй като въглехидратите спомагат за увеличаване на инсулиновия отговор след тренировка, помагайки за попадането на хранителни вещества в мускулите, това е пълен бонус.

Чау надолу : Изберете една 1/2 чаша страна от киноа или кафяв ориз на вечеря. Направете джаз обикновена рецепта, като добавите 1 чаена лъжичка соев сос и сусам.



Гръцко кисело мляко

Защо е задължително : Събира много добри пробиотици за червата, гръцкото кисело мляко помага за храносмилането и носи двойно количество протеин в сравнение с обикновените сортове.

Чау надолу : Сладко лечение в края на деня. Добавете дъжд мед, чаена лъжичка какаови зърна или малко пресни плодове, за да омекотите тръпчивия вкус. Или опитайте да разделите киселото мляко на формички за лед. Замразете, след това хвърлете две кубчета в следващото си смути за по-плътна консистенция.

Бадеми

Защо са задължителни : Заредени с витамин Е, протеини, здравословни мазнини и фибри, бадемите са изключително преносима, хрупкава закуска. Плюс това, богата на бадеми нискокалорична диета може да помогне на хората с наднормено тегло да свалят тегло по-ефективно от нискокалоричната диета с високо съдържание на сложни въглехидрати, според проучване публикувано в Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения.

Чау надолу : Разбира се, закуската с тях само за тяхната криза е изключително удовлетворяваща. Опитайте обаче нарязани бадеми върху киселото си мляко за допълнително цинговане; бадемово масло в смути за добавени здравословни мазнини или заменете бялото брашно с бадемово брашно във вашата рецепта за палачинки в неделя сутрин.

Банани

Защо са задължителни : Намаляването на задържането на вода е един от най-ефективните начини за разкриване на корема и калият в бананите прави точно това. Плюс това, бананите увеличават бактериите в стомаха, които се борят с подуването на корема, което основно служи като слой покритие, скриващ шестте пакета, за които сте работили.

Чау надолу : Залепете двойка в чантата си сутрин за следобедна закуска или дори надолу след тренировка. Но може да е най-лесно и най-вкусно да нарежете няколко филийки и да ги добавите към овесена каша или купичка зърнени храни сутрин.

Лют червен пипер

Защо е задължително: Наистина ли искате да изгорите малко калории? Хвърлете надолу върху подправката. Добавянето на половин чаена лъжичка лют червен пипер към всяко хранене помага на младите хора с нормално тегло да изгарят около 10 повече калории за период от четири часа, в сравнение с яденето на едно и също хранене, но без червения пипер, според проучване от Национални здравни институти и McCormick Spice Company .

Чау надолу : Ако сте фен на подправките, засилете метаболизма на тялото си, като го добавяте към превръзки или сутрешна бърканка с яйца.

Джинджифил

Защо е задължително : Има списък за пране с този. Известен със своите ползи за стомаха, джинджифилът помага за облекчаване на газовете, супер е противовъзпалително благодарение на съединенията, които съдържа, наречени гингероли, и дори може да помогне за предотвратяване на някои видове рак . Плюс това, здравей имуностимулиращи свойства!

Чау надолу : Намерете своя дзен с чаша чай от джинджифил. Просто сложете парче пресен джинджифил, без пилинг, в чаша. Покрийте с гореща вряща вода, накиснете любимата си чаена чаша и добавете лимон.

Артишок

Защо е задължително : Снабден с антиоксиданти, артишокът помага за детоксикация на организма и е богат източник на фибри, витамини и минерали. Освен това те могат да помогнат за понижаване на холестерола, според a изследване, публикувано в списание Phytomedicine .

Чау надолу : Ядец, пазете се! Обикновено се пълни артишок с трохи от хляб и масло, които не са подходящи точно за талията. Вместо това се насладете на естествените вкусове, като ги варите цели около 35 минути. След като се отцеди, залейте с лимонов сок и отгоре пресете с пресен чесън, сол и черен пипер.

Диня

Защо е задължително : Наистина чудесен източник на калий, диня също се състои от 92 процента вода и се гордее с естествени диуретични свойства.

Чау надолу : Изяжте го на равнина или го нарежете на малки кубчета и ги поставете във фризера. След това пуснете ледения плод в прясно сварен студен чай за сочен обрат.

Целина

Защо е задължително : Само с 10 калории на стрък, отдайте се на храната, намаляваща възпалението, често без да изпитвате и грам вина. Плюс това задоволява нуждата от смачкване, която често се спестява за по-калорични, лоши за вас храни.

Чау надолу : Разменете целината за тортила чипс или крекери със салса или хумус или я нарежете за супи, яхнии и чили.