15-минутни HIIT тренировки

Гети изображения



Бързо изгаряйте мазнините и изграждайте мускули с тези 15-минутни тренировки

Имахте най-добрите планове. Всичко беше записано в тетрадка - всички тренировки, които бихте направили тази седмица. И тогава беше нощта, в която трябваше да останете до късно на работа, тази сутрин влакът закъсня. Така че може би сте решили, че следващия път ще останете допълнителен час във фитнеса, за да компенсирате загубеното време.

Ето няколко съвета: Не го правите. Не можете да си върнете тази тренировка и няма полза да наказвате тялото си за деня, в който животът пречи. Но можете да извлечете максимума от следващата си тренировка. Можете да постигнете повече за по-малко време. Или можете да имате рутина в готовност за дните, в които имате само 30 минути, включително времето, необходимо за завъртане във вашата тренировъчна екипировка.





СВЪРЗАНИ : Разкъсайте се, като използвате само тези три упражнения



Тези две тренировки с висока интензивност, подготвени от Daury Dross , инструктор в Стаята за фитинг в Ню Йорк, са създадени, за да натрупат много работа за 15 минути. Предупреждение: Няма да има много време за почивка в тези тренировки, така че закопчайте се. Независимо дали искате да натрупате маса или да избухнете чрез някои кардио тренировки, можете да приспособите тежестта според вашите цели.

Тези тренировки са изградени около сложни движения, насочени едновременно към няколко мускулни групи, което изгражда чиста мускулатура и доставя кардио едновременно, каза Дрос. HIIT тренировките са супер ефективни, но трябва да се напънете, за да видите резултатите. На скала от 1 до 10 за улеснение на дишането, докато тренирате, трябва да сте на 8 или 9.



Тренировка 1:

Завършете всяко движение за 45 секунди и отделете 15 секунди, за да преминете към следващото движение. Повторете веригата за общо 3 кръга.

Клекове с бокали



Push Press

Руски обрат

Алпинисти



Джакови ножове (45 секунди от всяка страна)

Тренировка 2:

Правете всяко движение за 30 секунди и почивайте 10 секунди, повторете за 3 пъти общо, преди да преминете към следващото движение.



Двигатели

Скокове

Sumo Deadlift High Pull

Лицеви опори към Frogger

Редуващи се обратни удари