2. Налягане на стойка на ръка

Споделете туит Флип 0 Акции

Пригответе се да обърнете класическата лицева опора - буквално! Докато трицепсите поемат средно 70% от теглото на тялото по време на нормални лицеви опори, лицевите лицеви опори натоварват почти 100% от теглото върху ръцете и раменете ви. Перфектното изтласкване на стойка на ръка е изключително трудно за овладяване, тъй като се извършва самостоятелно и се държи във въздуха. Това изисква огромна сила, баланс и цялостен контрол върху тялото.

За да се справите, важно е първо да се чувствате комфортно с главата надолу. Първата стъпка е да се хвърлите до стената в стойка на ръка. Ако това е твърде страшно, опитайте да започнете с стойка на глава, докато свикнете с усещането, че кръвта ви прилива в главата. От позиция на стойка на ръка леко извийте гърба си и разтворете пръстите си. Дръжте сърцевината си стегната и се спуснете надолу бавно докато не докоснете върха на главата си до земята. За да избегнете разбиването на главата си, поставете възглавница или постелка между ръцете си.

С практиката ще станете достатъчно силни, за да се спуснете напълно на земята и да натиснете обратно. След като сте достатъчно силни, за да извършите 10 натискания с помощта на стена на ръце, работете върху самостоятелните си стойки на ръцете, докато не успеете да задържите една стабилна поне 30 секунди. Оттук имате всички необходими инструменти за извършване на така желаното самостоятелно изтласкване на стойка на ръка. Поздравления, изпълнили сте едно от най-трудните калистенични упражнения там.



Следваща страница