2 доказани начина за изваждане на тези капани за убийци | Процъфтявайте бързи съвети

съм

Искате ли да получите капан за убийци? Тези две упражнения ще свършат работа

Освен ако не планирате внимателно тренировките си, може да пропуснете някои ключови упражнения - дори да ходите всеки ден във фитнеса. Много често хората се съсредоточават върху силата на горната част на тялото си, може би хвърлят тук-там няколко клека и правят около час кардио. И това е добре, ако това е всичко, което искате да постигнете. Но ако искате да получите този убиец, голям поглед, тогава трябва да дадете малко любов и внимание и на вашите трапецовидни мускули.

Трапецовидните мускули се простират в задната част на врата и раменете. Те са отговорни за движението на главата и лопатките ви. И ако някога сте виждали колко безумно изглеждаше актьорът Том Харди във филма Войн, вие знаете точно колко правилно дефинирани капани могат да направят за вашия външен вид.

И така, трябва ли да прекарвате часове във фитнеса, за да работите с тези две специфични мускули? Отговорът е отрицателен. Обърнахме се към нашия резидент по фитнес, д-р Патрик Оуен, за да ни покаже единствените две упражнения, които ще трябва да включите в редовната си тренировъчна програма, за да получите тези капани-убийци.

Гледайте видеоклипа по-горе, за да видите упражненията в действие, преди да ги изпробвате. На първо място е типичното вдигане на рамене. След това научете как да направите безопасно потенциално опасния мост на врата.

# 1 Рамене с щанга

Това е много лесно упражнение, но трябва да сте сигурни, че го правите правилно. Първо вземете щангата с хват, който е малко по-широк от ширината на раменете ви. Вдигнете раменете си нагоре и ги дръпнете назад, стискайки лопатките си заедно. Жизненоважно е да вдигнете раменете нагоре и назад с едно движение с течност. Върнете щангата обратно и повторете.

# 2 Мост за врата

Сега, бъдете предупредени: Вратният мост е напреднал ход. Това е потенциално много опасно упражнение, по време на което е лесно да се нараните, ако не сте внимателни. Затова се препоръчва само за опитни спортисти. Не опитвайте това, докато не сте направили много свиване на щанга и не сте започнали да изграждате капаните си.

Легнете по гръб и се изтласкайте с петите, така че дупето и врата да се отлепят от земята. Навийте на върха на главата си. Чувствайте се свободни да използвате ръцете и ръцете си, за да ви водят нагоре, ако трябва. В крайна сметка дори няма да имате нужда от тях.