300 тренировка
Тренировката 300: Вземете тялото на спартанец
Страница 1 от 2Всеки - не, всеки мъж - който някога е гледал филма 300, ще знае какъв е „спартанският външен вид“. И с продължението 300, 300: Възходът на една империя , сега също излязохме, бяхме категорично напомнени колко добър е този външен вид. По принцип невъзможно реалното, напълно непостижимо, чисто накъсано, стройно и мускулесто тяло, което всеки актьор във филма има. Как по дяволите някой може да изглежда толкова добре? Е, на път сме да ви кажем.
Всъщност намерихме някой, който би знаел много повече за това от нас, и го попитахме как начинаещ може да се справи с тази грандиозна трансформация на тялото. Алан Хол, мениджър за продуктови иновации във Virgin Active, ни даде отговорите.
Ако някой иска да постигне външния вид на „300“, колко време трябва да очаква да отнеме и колко често трябва да тренира?
Те ще трябва да тренират поне 4 пъти седмично, да гледат какво ядат, да имат измерена диета, включваща протеин (особено след тренировка), въглехидрати и основни мазнини. Те трябва да използват големи сложни движения, като почиствания и набирания. Ако тренират и се хранят правилно, те трябва да получат резултата, който търсят, за около 4-5 месеца.
Как може тялото да се променя седмица след седмица и какви резултати трябва да очаква човек да види в края?
Ключът е да наблюдавате напредъка си чрез измервания (като гърди, ханш, талия, ръце и т.н.), а също и с помощта на измерване на състава на тялото като Virgin Active InBody tracker за състава на тялото. Ще видите как тялото ви се трансформира с течение на времето поради намаляване на телесните мазнини и чиста мускулна печалба. Очевидно резултатите няма да бъдат незабавни, а ще се запазят с течение на времето.
Как начинаещите могат да адаптират тренировката, за да отговарят на техните нива на фитнес?
Ключът е да знаете какво искате да постигнете първо и също защо искате да го постигнете. Ако целта не е реалистична, в крайна сметка ще се откажете. Моят съвет е да започнете с малки и да постигате по-малки допълнителни цели. Например, ако целта е да загубите 2 камъка и да намалите телесните мазнини, тогава го насочете по половин камък наведнъж.
Има ли съвети за безопасност, които трябва да бъдат взети предвид?
Първоначално не прекалявайте с тежестите. Ще се контузите, което ще забави напредъка ви. Важно е да се хидратирате и да се храните добре, за да подкрепите целите си и не забравяйте, че всяко движение е добро движение.