4. Редуване на Plyo Pushup (On Cinder Block)

Споделете туит Флип 0 акции

Всичко, което има думата plyo пред себе си, е просто изискан начин да се говори за експлозивни движения. Всеки път, когато станете във въздуха, докато правите упражнение, това е плиометрично упражнение. Когато става въпрос за плъхове, целта е да бъдете възможно най-експлозивни и да отблъснете тялото си възможно най-далеч от земята. Колкото повече ефирно време получавате, толкова по-лесно ще бъде извършването на по-напреднали плъхове, като натискане с пляскане, пляскане зад гърба и натискане на коляното.

Редуващото се набиране на плио върху медицинска топка беше включено в тренировъчната последователност на
Роки VI ,и ако това не е достатъчно мотивиращо, урбанизирайте упражнението и го направете върху шлайф блок.

За начало поставете лявата си ръка върху цилиндъра, а дясната ръка на пода, малко по-широка от ширината на раменете. Спуснете тялото си, докато почувствате леко разтягане в лявото рамо и веднага се оттласнете бързо и експлозивно. Докато дясната ви ръка се изправя и се откъсва от пода, бързо приземете дясната си ръка върху блока и поставете лявата си ръка на земята.

Продължете движението, като редувате страните. Внимавайте да поемате удара по време на фазата на спускане и избягвайте кацане с изпънати лакти. Освен това избягвайте кацането на лицето си - шлаковите блокове правят неприятни ексфолиатори.

Следваща страница