4 упражнения на Кегел, които ще презаредят сексуалния ви живот!

Най-новата мания за фитнес, за която бръмчат, не е нещо, което бихте намерили в списък с фитнес класове в местния фитнес. Това не са клекове, зумба или джазърсис - това са Кегелс. Може би сте чували за Кегелс, но за да опресните паметта си: Упражненията на Кегел насочват към мускулите, които формират част от тазовото дъно, известни също като PC мускулите. Естествено, това може да ви помогне да подобрите любовния си живот, като улесните кулминацията и ще осигурите по-мощни оргазми.

Може да откриете, че Кегелс ви позволява да имате по-мощни или множество оргазми , също! Той също така отваря пътя за използване на различни видове каишки на каишка , Допълнителен бонус е, че упражненията на Кегел също насърчават по-добрия контрол на пикочния мехур, поради което те често се препоръчват за жени, които изпитват уринарна инконтиненция след раждане.

Странична бележка: Сложих заедно тази задълбочена оценка това ще разкрие колко сте добри в даването на орален секс и удовлетворяването на вашия мъж. Това може да разкрие някои неудобни истини или може да откриете, че вече сте кралица, която ви дава работа. Щракнете тук, за да вземете моя бърз (и шокиращо точен) тест за „Blow Job Skills“ и разберете колко добри са вашите умения за работа във фаул ...

Те също не са само за жени. Мъжете също могат да упражняват мускулите си Кегел, за да увеличат размера и интензивността на ерекцията и да намалят преждевременните еякулаторни прояви. Следващият план за тренировки на Кегел обаче е само за дамите.

1. Първи неща първо

Ако сте съвсем нови в упражненията на Кегел, нека започнем с основните положения. Като, къде са вашите Kegel мускули?

За още по-добра идея, опитайте да се спрете по средата на потока следващия път, когато трябва да уринирате. Мускулите, които използвате за това, са вашите Kegel мускули. Въпреки че това е ефективен метод за локализиране на мускулите на Кегел, не се препоръчва редовно да спирате уринирането в средната част като част от рутинната си тренировка. Това всъщност може да има обратен ефект от отслабването на тези мускули и може да ви изложи на риск от инфекция.

Преди да започнете рутината на упражненията си Кегел, уверете се, че напълно изпразвате пикочния си мехур. Правенето на упражнения с пълен или частично пълен пикочен мехур може да причини болка и потенциално изтичане.

Моите най-мощни секс трикове и съвети не са на този сайт. Ако искате да получите достъп до тях и да върнете на мъжа си обратно извиване, кърлене на пръсти, крещящи оргазми, които ще го държат сексуално обсебен от вас, тогава можете да научите тези тайни техники за секс в моят личен и дискретен бюлетин , Ще научите и 5-те опасни грешки, които ще съсипят сексуалния ви живот и отношения. Вземете го тук ,

Перфектно вашата техника

Може да е сложно да изолирате мускулите си Кегел, тъй като се чувства по-естествено да ги огъвате едновременно с мускулите на бедрата, задните части и корема. Най-добрият начин да направите това, според Клиниката Майо , е да легнете плоско на гърба си и да правите дълбоки вдишвания навътре и навън, докато изпълнявате всеки комплект. Никога не задържайте дъха си. Това ще ви помогне да запазите останалата част от мускулите си отпусната и да подобрите концентрацията си.

• Етап 1: Стегнете мускулите на тазовото дъно и задръжте контракцията в продължение на пет секунди.
• Стъпка 2: Отпуснете се и издишайте за пет секунди.
• Стъпка 3: Повторете това упражнение пет пъти и след това опитайте за 10 секунди.

За да сте сигурни, че не сте включили случайно други мускули в рутината си, поставете една ръка на корема си, за да сте сигурни, че е отпуснат през цялото време.

Не прекалявайте

Националните здравни институти препоръчва повтаряйки този набор 10 пъти, три пъти на ден - в идеалния случай сутрин, следобед и нощ. Подобно на другите мускули, вие рискувате да напрягате мускулите на Кегел, когато тренирате твърде често или интензивно. Въпреки че последователността е важна, не искате да увеличавате броя на сетовете, които изпълнявате за един ден. Това може да причини болка или дискомфорт по време на уриниране, движения на червата и полов акт. Вижте други причини сексът може да навреди в тази статия.

2. Изтеглящи се шишарки

Има много вариации на упражненията на Кегел, които ви позволяват да разнообразите своята рутина и да получите по-добра тренировка. Изтеглящият Кегел е един популярен пример.

За да направите това упражнение, доктор Дороти Феърли препоръчва да си представите, че седите в сантиметър вода и вагината ви е вакуум, който се опитва да го изсмуче. Стегнете дупето си, докато дърпате нагоре и наклонете навътре отпред. Задръжте тази позиция за пет секунди и се отпуснете. Повторете цялото упражнение 10 пъти, за общо 50 секунди.

Практикувайте, докато не ви е удобно да правите това четири пъти на ден, след което увеличавайте повторенията с пет всяка седмица. Спрете да увеличавате, след като достигнете 40 и в рамките на три месеца трябва да почувствате, че получавате пълен контрол. В този момент можете да намалите упражненията си до само 10 повторения, четири пъти на ден.

3. Тазови часовници

Личен треньор Гейл Ветцлерисковече тазовите часовници предлагат дълъг списък за ползите за здравето, включително

• Подобрена циркулация в тазовите органи
• Намалена скованост и задръствания от продължително седене и стоене
• Повишена гъвкавост на таза
• Подобрен баланс
• По-добра осведоменост за стабилността на гръбначния стълб

За да направите това упражнение, легнете на гърба си, като се уверите, че тазът ви има пълен обхват на движение. Свийте коленете си нагоре, краката са плоски на пода, а гръбначният стълб е изправен. Преструвайте се, че има часовник на долната част на корема, с 12:00 в пъпа, 6:00 в началото на срамната кост и 9:00 и 3:00 в костта на тазобедрената кост.

Вземете теста: Давам ли добри (или BAD) работни места?

Щракнете тук, за да вземете нашия бърз (и шокиращо точен) тест „Blow Job Skills” веднага и открийте дали той наистина се наслаждава на вашите удари ...

Изтъркайте ханша напред и назад, привеждайки корема надолу към гръбнака и след това нагоре към срамната кост. Завъртете бедрата така, че страната на 3:00 да е по-ниска и след това наклонете таза си, докато 6:00 е в най-ниското положение. Движете се денонощно, като натискате всяко число до 12:00 отново е най-ниската позиция. Повторете това упражнение 2-3 пъти, след това обърнете в обратна посока 2-3 пъти.

Здравите жени трябва да изпълняват това упражнение веднъж на ден, докато жените, които имат ограничения за движение, може да се нуждаят от малко повече работа и трябва да стрелят два пъти на ден: сутрин и вечер.

Когато сте готови за по-усъвършенствана тренировка, Wetzler препоръчва да променяте рутината си, като денонощно преминавате от 1:00 в неутрален, 2:00 до неутрален и т.н. Повтарянето на малко движение, като 3:00 до 4:00, пет до шест пъти може да ви помогне да почувствате по-интензивно тазовата активност.

За повече инструкция за това упражнение, гледайте това видео.

Да останем по график

Както всички физически упражнения, най-добрият ви залог да бъдете дисциплинирани и да постигнете желаните резултати е да включите Кегелс в ежедневието си. За щастие, упражненията на Кегел са бързи, лесни и могат да бъдат дискретни, когато имате нужда от тях.

Въпреки че лягането е идеално за изолиране на мускулите на Кегел, когато за пръв път започвате, след като го закачите, можете да ги правите основно навсякъде и по всяко време: на бюрото си, релаксирайки на дивана, докато гледате телевизия и дори докато сте заседнали в трафика.

Гъвкавостта прави упражненията на Кегел по-удобни, но може да не насърчава дисциплината, което ви улеснява просто да забравите да ги правите. Още по-ефективният начин да бъдете в крак с Кегелс е да ги добавите към по-солидна част от ежедневието си - като миене на зъбите или ядене на вечеря. Ако започнете да свързвате тези дейности, е много по-малко вероятно да забравите.

4. Включващо оборудване за упражнения

След като станете малко по-опитни с вашите упражнения на Кегел, можете да смесите нещата с някакво оборудване за упражнения, създадено специално за насочване към тези мускули, като топки Кегел.

Топките Kegel, известни още като топки Ben Wa и топки за удоволствие, гарантират фокусирана тренировка на вагиналните мускули, с допълнително предимство от увеличаване на усещанията и сексуалния ви стремеж. Те могат да бъдат намерени във всеки магазин за секс играчки и са много достъпни - обикновено струват по-малко от 15 долара. Groupon често има отлични оферти за топки Kegel, заедно с други видове играчки за подобряване на спалнята.

По-новите топки Kegel като тези от Lelo и Fun Factory са направени от хипоалергенен силикон, което е важно, защото могат да бъдат дезинфекцирани. Изтеглящият шнур също прави по-лесни за използване топките, а по-големият размер осигурява повече обратна връзка на потребителя. Плюс това, някои жени смятат, че това е приятно, когато се използват като секс играчки - повече за тези в тази публикация ,

След като закупите топките си Kegel, ще искате да ги измиете старателно и изсушите, след което нанесете малко смазване, за да осигурите по-удобно поставяне. Повече за луб тук , Поставете в удобно, отпуснато положение - или седнало, или стоящо - и внимателно ги пъхнете във вагиналния си отвор. Уверете се, че не ги натискайте твърде далеч, тъй като те могат да причинят болка или дразнене на шийката на матката. Затворете краката, за да ги държите на място.

Изолирайте мускулите си Кегел и ги използвайте за практикуване на стандартното упражнение, като стискате топките с тези мускули, задържайте го за няколко секунди и след това отпускате задържането. След това се опитайте да движите топките напред-назад. Ако имате топките Kegel вътре, може да се почувствате странно в началото, но ще откриете, че свиквате с усещането - нещо като носене на тампон. Цел да се запази Кегелови топки вътре в продължение на поне 15 минути на ден, до един час за максимални резултати.

Долния ред

Упражненията на Кегел са толкова лесни и ефективни, че няма извинение защо жените от всички възрасти не трябва да ги правят, за да подобрят драстично своя сексуален живот и здравето си като цяло. Първата стъпка е просто да опознаете тялото си и да придобиете по-добро разбиране на тънкостите на женската анатомия. Не забравяйте, че резултатите обикновено не са моментални и може да не изпитате най-много мощни оргазми някога, но си струва да изчакате, ако останете дисциплинирани и оптимисти.

Според Националните здравни институти жените могат да започнат да усещат резултати още на 4-6 седмици. Повечето жени трябва да почувстват резултати до три месеца. Ако обаче сте загрижени за рутината си или бихте искали малко съвет, говорете с лекаря си за планирането на по-ефективно рутинно действие. Медицински специалист може да предложи обучение за биофидбек, което включва устройство за вътрешен мониторинг и външни електроди, за да определи колко успешни са вашите мускулни контракции и колко време сте успели да удържите тези контракции.

Вашият лекар може дори да е в състояние да осигури електрическа стимулация, за да свива автоматично правилните мускули, което може да ви помогне да възпроизведете сами ефекта след известен опит с усещането.

След като започнете да изпитвате страхотните ефекти от това упражнение, можете да увеличите максимално удоволствието от вас и вашия мъж, като го научите как да тренира собствените си тазови мускули. Тези упражнения за мъже са показали, че помагат на мъжете да постигнат по-силна ерекция и да придобият по-голям контрол над еякулацията (прочетете това ръководство за повече съвети). Това е печеливша и за двамата!

Гледайте това: Blow Job Video

Той съдържа редица техники за орален секс, които ще придадат на мъжа ви пълно тяло, треперещи оргазми. Ако се интересувате от изучаването на тези техники, за да запазите мъжа си пристрастен и дълбоко отдаден на вас, както и да се забавлявате много повече в спалнята, тогава може да искате да разгледате видеото. Можете да го гледате, като кликнете тук ,