4 трика за управление на мускулната болезненост

Млад мъж, простиращ се на вана от пяна отвън

GettyImages



Бившият професионален боксьор разкрива хакове за болки в мускулите

Ед Латимор 11 януари 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Снимки на продукти от сайтове на търговци.




В даден момент всички сме се борили с болезнеността на мускулите, независимо дали е от строга тренировка или отслабване във фитнеса след продължително прекъсване. Нашите мускули се използват постоянно всеки ден и когато не ни боли, често не се замисляме колко много разчитаме на тях. Има много начини да се справите с възпалените мускули и да намерите известно облекчение преди следващото ви изпотяване, но преди да разградим нашите хакове за възстановяване, нека първо разгледаме как мускулите стават болезнени за начало.



СВЪРЗАНИ: Най-добрите инструменти за възстановяване на тренировки и Myofascial

Научно казано, когато тялото преминава през интензивно упражнение произвежда се млечна киселина в мускулите, тъй като тялото е с ниско съдържание на кислород, от което се нуждае, за да превърне глюкозата в енергия. Произведената млечна киселина е това, което кара мускулите първоначално да се чувстват болни. В крайна сметка черният дроб след това разгражда излишния лактат, намалявайки първоначалната болка. Болката, която изпитвате 24 до 48 часа по-късно, е резултат от микроскопични мускулни разкъсвания . Тези сълзи създават възпаление, което ви кара да се чувствате болни или болки. Мускулните сълзи се възстановяват в рамките на ден или два и в процеса мускулите стават по-устойчиви и печелят маса . Оттук и поговорката: Без болка, без печалба.

След като дълги години сте про-боксьор и поемате удар след удар, научавате нещо за болезнените мускули и какво ще облекчи болката. Някои от най-добрите съвети, които имам за управление на възпалените мускули, могат да бъдат намерени в съветите по-долу.

1. Инвестирайте в ръчен масажор

За съжаление, не винаги има време за професионален масаж и разходите могат бързо да се увеличат. Съществува обаче продукт, който предлага подобни на масажа ползи с ударна техника: Терагун . Има няколко различни Therabody Theragun модели, от които можете да избирате, но всички осигуряват дълбоко мускулно лечение, за да помогнат на мускулите да се възстановят, докато облекчават стреса и напрежението.

На пазара има няколко други марки, които правят висококачествени ръчни устройства масажни пистолети , както и те предлагат подобно облекчение за възпалени мускули. Тези продукти служат като чудесен начин да подпомогнат освобождаването на млечната киселина, натрупана при усилени упражнения.

Theragun масажен пистолет

От 199 долара в Theragun.com

2. Валцуване с пяна

Не подценявайте силата на а пяна валяк . Те са идеални, когато възпалените мускули започват да се спазмират или спазмират. Натиснете мускулите върху краката, гърба, ръцете или раменете срещу валяка с пяна, за да масажирате през спазмите или спазмите. Това също може да помогне за разхлабване на възлите, които може да са се образували.

Повишеният кръвен поток носи хранителни вещества към мускулите ви, като същевременно елиминира токсините. Това помага на мускулите да се възстановят и лекуват.

Валяк с пяна

$ 34,99 на Amazon.com


СВЪРЗАНИ: Най-добрите вибрационни и нетрадиционни валяци с пяна


3. Вземете ледена баня

Тъй като много от нас издържат на зимата, последното нещо, за което искаме да помислим, е ледена баня, но това е едно от първите неща, за които мислите, когато сте боксьор с болни мускули. Самата ледена баня, разбира се, не е най-доброто усещане, но ще се благодарите по-късно, когато мускулите ви се възстановят по-бързо. Освен намаляване на болката, е доказано, че ледени бани също така намаляват възпалението и подобряват кръвообращението. Два важни фактора, ако искате да се върнете във фитнеса.

Ледените бани или студената терапия се правят по-лесно, когато вече са потопени в студената вода (леко във водата) и бавно добавяте леда. В идеалния случай ще бъдат добавени две до три търговски торби с лед. Също така ще ви помогне да носите чорапи и къси панталони, за да поддържате основната си температура повишена, като същевременно позволявате на ледената вода да действа магически. Направете всичко възможно, за да започнете и в крайна сметка можете да си проправите път, за да останете във ваната поне 20 минути.

Консултирайте се първо с Вашия лекар, тъй като определени условия или лекарства могат да направят тази опция неподходяща за Вас.

4. Разтегнете каишка

Ако сте били на физиотерапевт, те вероятно ще ви посъветват да започнете да използвате разтегнете каишка . Има много различни участъци, които можете да направите за различни части на тялото, за да облекчите болезнеността. Правенето на тези разтягания преди и след тренировка ще помогне за затопляне и разхлабване на мускулите. Използването на каишка също ви позволява по-голям контрол и повишена гъвкавост което ще ви помогне да постигнете по-бързо фитнес целите си и да предотвратите наранявания.

Стреч каишка

$ 15,95 на Amazon.com


Важното нещо, което трябва да запомните, е да разработите процес, който работи най-добре за вас, за да помогнете за управление на мускулната болезненост и умора за възстановяване след тренировка. Тялото ви ще започне да се чувства различно, колкото повече си създавате навик да помагате на мускулите да се възстановят и в крайна сметка ще бъдете по-добър спортист.


Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .