5. Гмуркане с бомбардировач

Споделете туит Флип 0 Акции

Ако искате да придадете на мускулите си още по-голяма тренировка, опитайте да се гмуркате с отблъсквания на бомбардировачи. Това са динамични движения на цялото тяло, които ще изградят сила игъвкавост в гърдите, раменете, гърба, ханша и трицепса.
Долната част на гърба и подколенните сухожилия също получават приличен участък от движението.

За начало поставете ръцете си на пода малко по-широки от ширината на раменете и разтворете краката си на приблизително същата ширина. Залепете дупето си във въздуха, така че да изглеждате като обърнат V. Спуснете раменете си към пода и преди брадичката или гърдите ви да ударят пода, наведете тялото си напред, така че гърдите ви да са обърнати напред, гърбът да е извит, главата нагоре и ръце изправени.

Задръжте позицията за момент и се върнете в изходна позиция, като изпълните упражнението в обратна посока. Това накланяне насам-натам разграничава водолазния бомбардировач от тясно свързаните индуистки лицеви опори (или сурия намаскара , за йогите, които изпълняват тази лицева опора като една от асана s), където просто ще държите ръцете си изправени и ще върнете бедрата си в изходна позиция.

Дръжте непрекъснатите повторения за набиране на гмуркащи бомбардировачи, без пауза отгоре или отдолу, и ще придадете на това укрепващо упражнение значителен кардио тласък.



Следваща страница