5 бързи промени, за да пуснете 5 лири

Трябва да свалите 5 лири?
Опитайте тези 5 бързи промени

Страница 1 от 2

Докато се придвижвате през програмата си за отслабване, има голяма вероятност да се окажете в затруднителен момент, където просто изглежда, че каквото и да правите, просто не можете да отслабнете повече. Обикновено това се случва, когато се борите с последните 5 или 10 килограма; в някои случаи може просто да решите да живеете с това допълнително тегло.

Не бъдете толкова бързи да се откажете този път. Когато се въоръжите с няколко последни стратегии, можете да заобиколите това препятствие с успех. Ако приложите две или три от следните бързи промени, бихте могли да свалите 5 килограма за около две и половина до три седмици, което е безопасна скорост, която ще гарантира, че това е загуба на мазнини, а не чиста мускулна загуба.

Ето 5 бързи промени, за да свалите 5 килограма.

1- Прилагане на екстремно колоездене с въглехидрати

Може би вече сте на диета, която използва дни с по-високо съдържание на въглехидрати заедно с дни с по-ниско съдържание на въглехидрати, но типичните подходи обикновено са доста умерени. Когато се опитвате да свалите последните 5 килограма, ще трябва да го изритате и наистина да стигнете до крайности.

Опитайте да направите дните си с ниско съдържание на въглехидрати много нисковъглехидратни, където сте фокусирани върху строго хранене с протеини и влакнести зеленчуци. Това ще създаде много висок калориен дефицит, като по този начин ще ускори загубата на мазнини. След това поставете дните си с високо съдържание на въглехидрати в тренировъчните дни и донесете калорийния баланс до стойността на поддържане - или дори малко над - чрез добавяне на много голямо количество въглехидрати.

Тъй като въглехидратите са макроелементите, които най-много влияят на скоростта на метаболизма, този драстичен зигзагоподобен подход поддържа метаболизма на стрелба, докато вие се радвате на по-бърз процент на обща загуба на мазнини.

2- Вземете една седмица почивка

В някои случаи причината да ударите стена със загуба на тегло е, че тялото не е получило достатъчно почивка. Когато сте на границата с претренирането, често се случва тялото да задържа в действителност водата, което го прави по-трудно да се наведете надолу.

Вземете една седмица почивка, докато ядете по-близо до поддържаща диета. Това ще помогне за нулиране на метаболизма и водния баланс. Много хора са много изненадани от въздействието, което може да направи една седмица почивка.

3- Преместете диапазоните на повторение на вашите упражнения

Платото са доста често срещани, когато изпълнявате една и съща тренировка за дълъг период от време и може да ви попречи да изпуснете последните 5 килограма мазнини. Един лесен начин да увеличите изгарянето на калориите на вашата тренировка е да увеличите повторенията до 10 за една седмица, като същевременно намалите периода на почивка до само 1 минута между сетовете.

Имайте предвид, че нямате за цел да направите тази тренировка с кръгови тренировки, а просто да ускорите темпото на тренировката, за да добавите интензивност. Естеството на този протокол (10 повторения с 1-минутни периоди на почивка), в сравнение с типична силова програма от 5 повторения и 3-минутни периоди на почивка, има тенденция да произвежда по-голямо освобождаване на растежен хормон в тялото, което е от полза за насърчаване развитие на чиста мускулна маса.

Имаме още 2 бързи промени, за да ви помогнем да свалите тези 5 килограма следващата ...

Следваща страница