6. Изтласкване на Спайдърмен

Споделете туит Флип 0 акции

Тази вариация за лицеви опори ви дава тялото на супергерой, без да се налага да носите глупавия костюм. Това, което прави изтласкването на Spider-Man по-трудно от традиционното, е, че генерирате повече съпротива поради добавената тежест, която добавяте към едната страна. Започнете от позиция за лицеви опори с ръце, малко по-широки от ширината на раменете и контролирайте спускането си.

Когато сте в най-ниското положение на лицевата опора, преместете единия крак напред и приведете коляното напред към лакътя. Движението кара сърцевината ви да се ангажира и да поддържа баланс, като дава на пекулите, ръцете, раменете и корема по-трудна тренировка. Като бонус, движението на краката имитира по-ниска абрузия, което дава на корема допълнителна тренировка.

Следваща страница