7 ефективни хода, за да се отървете от долната коремна мазнина
Гети Имиджис
Седем хода, които ще запалят тази мазнина на корема веднъж завинаги
Лятото е тук! Но знае ли тялото ви това? Трескали ли сте трескаво, когато се събуждате с надеждата да отидете до огледалото, за да си измиете зъбите и да видите идеално изваяна шест опаковка и V-образно тяло, гледащо назад към вас?
Две неща не са наред в този мисловен процес:
Трябва да се фокусирате върху тялото си през всичките четири сезона и само хрускането няма да ви даде резултатите, от които се нуждаете - особено когато става въпрос за долната част на корема, една от най-проблемните области за тонизиране при мъжете.
И така, как можете да превключите предавките и да започнете да виждате действителните резултати в огледалото?
Настигнахме някои от най-добрите фитнес професионалисти в бизнеса, за да ви покажем какво точно е необходимо на момчетата, за да започнат да виждат определение в долните си кореми:
Крис Райън , CSCS, NSCA-CPT и треньор по NBC’s СИЛЕН
Уил Лание , магистър-треньор в Barry’s Bootcamp
Бен Уегман , треньор на знаменитости и 'fhitpro' във фитнес студиото The Fhitting Room в Ню Йорк
Ето някои от препоръчаните от тях ходове. Започнете да ги добавяте във вашия режим - у дома или във фитнеса - и свържете тези движения с хранителна диета с истинска храна, за да разтърсите желаната V-форма за нула време.
1. V-Sit (Уил Лание)
Статичните задържания имат своето място в тренировъчния режим и V-sit е мястото, където е. Легнете на гърба си с насочени пръсти и ръце, протегнати зад главата. Синхронизирайте горната и долната част на тялото си от земята, така че глутеусите да са единствените части на тялото, осъществяващи контакт със земята. Концентрирайте се върху насочването на пръстите на краката и издърпването на пъпа навътре и надолу, за да получите стабилно ядрото си. Опитайте се да задържите тази позиция за шест рунда от 30 секунди включени, 30 секунди изключени. Ако това е твърде напреднало, вместо това направете следния ход.
2. Кухо задържане на тялото (Крис Райън)
Легнете по гръб, свийте корема, като дърпате корема надолу към пода. Долната част на гърба трябва да осъществява контакт с пода, докато повдигате раменете и ръцете си от земята, като същевременно вдигате и краката си от земята. Задръжте позицията с плътно притиснат кръст към земята за 30 секунди, починете и повторете.
3. Повдигане на стабилност на топката за бързина (Крис Райън)
Легнете по гръб върху една пейка, като ръцете ви хващат пейката зад главата ви за опора. Поставете топката за стабилност между глезените си, упражнете натиск, за да я задържите на място, и пулсирайте бързо нагоре и надолу. Веднага трябва да почувствате напрежението в долните кореми с това упражнение. Опитайте се да задържите тази позиция за шест рунда от 30 секунди включени, 30 секунди изключени. Трябва да можете да намерите цялото това оборудване в местната фитнес зала. Ако не, вземете възглавница за хвърляне от дивана и направете това движение на пода. Просто не казвайте на другаря си, че по този начин използвате възглавниците й.
4. Повдигане на висящи крака (Бен Вегман)
Докато се държите за теглича, дръжте двата крака изправени и бавно ги повдигнете под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за секунда и спуснете краката с контрол. Не забравяйте да държите пръстите на краката си насочени и коремните мускули напълно ангажирани. Ако това е твърде напреднало, помислете дали да не направите модифицирана версия със свити колене близо до гърдите. Ако това все още е твърде трудно, не се притеснявайте: Все още можете да направите вдигане с прав крак.
5. Право повдигане на крака (Бен Вегман)
Легнете по гръб, поставете ръцете си под долната част на гърба или надолу до вас (по-напреднали). Бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, преди да ги спуснете обратно надолу с контрол. Уверете се, че държите двата крака изправени. Избягването на краката да докосват земята между повторенията ще увеличи ефективността на това упражнение.
6. Обратна криза (Уил Лание)
Легнете по гръб върху една пейка, като ръцете ви хващат пейката зад главата ви за опора. С раменете и главата, останали на пейката, насочете пръстите на краката си и приведете долната част на тялото нагоре към небето, преди бавно да я върнете надолу. Този ход е насочен към ректус коремен мускул (вашата шест опаковка). Повдигането на краката ви запалва сърцевината и добавянето на горната част на тялото привлича плътно всичко.
7. Спринт (Крис Райън)
Знам какво си мислиш: Чакай, какво? Мислех си, че а тренировка с по-ниска аб ще включва някаква криза. Грешно! Ако гледате спринтьори в забавен каданс, торсът им е под невероятно напрежение, особено около долните им кореми, тъй като цялата тази сила идва от дълбоката им сърцевина. Завършете тренировката си с 10 комплекта спринтове от 50 до 100 ярда и използвайте разходката обратно до стартовата линия като почивка.