7 съвета за намаляване на мазнините в долната част на корема

Фитнес треньорите Оби Обадике се подготвят да правят лифтове на краката на тренировъчна машина.

Courtesy of Obi Obadike



Ето трика да се отървете веднъж завинаги от упоритите мазнини на корема

Винаги, когато някой говори за сваляне на няколко килограма, виждам как търкат стомаха си. Трябва да се отървете от тази черва, ще кажат. Дори някои хора, които вече са редовни тренировки, се разочароват, опитвайки се да довършат тази шест опаковка. Но тази малка торбичка просто няма да изчезне.

Намаляването на мазнините в корема е огромно нещо, което много хора могат да победят и преодолеят. И през повечето време това се дължи на лоши навици на живот и неразбиране, че тези лоши навици могат да ви повлияят физически.





Нека да изясним едно нещо: намаляването на петна е мит. Така че не казваме, че можете да обхванете долните си кореми и просто да губите мазнини там. Но знаем, че по някаква причина това е едно от най-трудните места, където можете да видите резултатите от вашата упорита работа. И така, ето вашия нов подход. Следвайте тези правила, накрая изхвърлете последния мастен слой и разкрийте коремната V-линия, за която сте работили.



Уверете се, че сте балансирани

Ако хормоналните Ви нива не са балансирани, няма значение на каква диета или тренировъчна програма сте, ще се борите да губите мазнини по корема. Единственият начин да проверите дали хормоналните Ви нива са добре е като Вашият лекар провери това за Вас.

Бъдете наясно с размерите на порциите

Много хора просто нямат представа колко калории приемат ежедневно и липсата на знания води до преяждане, което ще доведе до излишни коремни мазнини. Уверете се, че купите и чиниите, на които ядете, са малки до средни.



Яжте зеленчуци всеки ден

Добавете зеленчуци към минимум две хранения на ден. Опаковайте ги в обяд и вечеря. Страхотното при яденето на зеленчуци е, че те са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории, което е чудесен начин да ви засити и да се пребори с апетита. Яденето на зеленчуци редовно помага да се предпазите от преяждане.

Всичко е наред: вървете напред и яжте въглехидрати. И протеини и мазнини.

Хората винаги смятат, че най-добрият начин за премахване на мазнините по корема е да намалите приема на въглехидрати. Или яжте по-малко мазнини или протеини. Ами всичко това е погрешно. Нуждаете се от въглехидрати, протеини и мазнини и трябва да имате добър баланс на всички тези макронутриенти. Трябва да сведете до минимум прекомерната консумация на лоши калории като пържени или преработени храни. Така че, ако той има прозорец за шофиране, може да искате да го избегнете. И съжалявам, намаляването на алкохола ви също ще помогне.

Искате да знаете защо не можете да се отървете от това проклето черво. Ако хапвате пържени картофи и текила, мисля, че сте намерили виновниците.



Станете приятелски с Cardio

Не можете да се измъкнете от него. Ще трябва да се справите с кардиото. Упражнявайте се аеробно поне три пъти седмично по 30 минути на ден, независимо дали става дума за бърза разходка, джогинг плуване или каране на колело. Включването на тренировки с тежести или тренировки с телесно тегло поне три пъти седмично в продължение на 15 до 20 минути също ще помогне за изгаряне на калории, изграждане на чиста мускулатура и ускоряване на метаболизма ви. Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът.

Направете си силови тренировки, след това кардио

Аеробните и анаеробните тренировки са мощна комбинация, когато става въпрос за премахване на коремните мазнини, ако го правите ежедневно. Правейки първо силовите си тренировки, вероятно ще ви даде повече енергия, за да тренирате кардиото.

Натоварването първо на кардиото може да засили енергията ви и да остави изтощеното ви за силовата тренировка. Запазете бягащата пътека за след вашата сесия с щанга.



Пий повече вода

Пиенето на вода помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви и е важно за цялостното здраве на храносмилателната система. Най-важното е, че пиенето на осем чаши вода на ден действа като доста добър подтискащ апетита. И ако не ядете толкова, колкото храна, тогава ще имате по-малко възможности за натрупване на коремни мазнини. Когато пиете толкова много вода, това ще ви направи по-сити и ще ви попречи да хапвате късно през нощта.

Ето няколко упражнения с долна сърцевина, които можете да правите, за да укрепите долната сърцевина. Не забравяйте, че няма такова нещо като намаляване на петна, което означава, че правенето на каквито и да е основни упражнения само по себе си няма да разкъса корема по начина, по който искате. Но чрез включването на тези упражнения ще ви помогне да изградите, за да укрепите и изградите основния си мускул, така че когато телесните мазнини започнат бавно да изчезват, да сте готови да освободите новите си кореми по света.

Повдигане на краката : Насочва към ректуса на корема и външните и вътрешните коси.





Как се изпълнява това упражнение : Това се прави най-добре на машина за потапяне на стол. Поставете гърба си с лице към подложката и хванете двете дръжки и повдигнете краката си от платформата, като държите краката си изправени и пред тялото, докато не станат успоредни на земята. Спуснете краката си обратно в изходна позиция. Не забравяйте да дишате през движението, издишвайки по пътя надолу.

Направете това за 20 повторения за 3 до 4 серии.

Ножици : Насочва към напречния корем, който е най-дълбокият мускул в стомаха и също така работи на тазобедрените флексори и също така насочва външните и вътрешните коси.



Как да изпълним упражнението: Легнете легнали с гръб на земята и ръце зад задната част на врата или точно под дупето. Стиснете ядрото си здраво, така че раменете ви да са от земята. Повдигнете леко краката си и ги кръстосайте напред-назад, един над друг или редувайки се нагоре и надолу. Краката ви, докато се редуват, никога не трябва да докосват земята.

Правете това за 20 до 25 секунди за 3 до 4 серии

Редуващи се докосвания на пръстите: Насочва се главно към ректуса на корема и терминът неспециалист за това е мускулът близо до средата на стомаха, известен още от шестте опаковки. Също така работи вътрешните и външните коси.



Как да изпълним упражнението: Легнете с гръб към земята и двата крака заедно. Повдигнете тялото си с дясната ръка, докато повдигате левия крак и го докосвате. Ще докоснете дясната си ръка до левия крак. А сега върнете тялото си надолу и се върнете отново, докато повдигате десния крак и докосвате дясната си ръка с десния крак. Уверете се, че вдишвате и издишвате през цялото упражнение.

Правете това за 20 до 25 секунди за 3 до 4 серии.

Трансформирайте тялото си и влезте във възможно най-добрата форма с Perfect Anatomy Online Fitness with Obi. За всеки, който се интересува от разкъсване, отслабване, вижте невероятни трансформации преди и след отслабване и лични препоръки на www.obiobadike.com/store . Свържете се с него по всяко време, ако имате въпроси на тегло или загуба на мазнини[имейл защитен].