8 начина да направите упражненията забавни и утвърждаващи, според Queer Fitness Experts
От намирането на ЛГБТК+ фитнес зали до изпробването на нови начини за движение на тялото ви (прочетете: ролково дерби), има толкова много начини да направите упражненията достъпни и вдъхновяващи.
Упражнението може да бъде както освобождаващо, така и потискащо, в зависимост от това как го практикуваме. Въпреки че тренировката може да бъде невероятен начин за облекчаване на безпокойството и стреса, самата фитнес култура често е травматизираща за самочувствието и често е заредена с фобия от мазнини, умение и др. Това важи особено за ЛГБТК+ хората, които вече са склонни да имат уникални взаимоотношения с телата ни, от полова дисфория и дисморфия да се непропорционални ставки на нарушено хранене и пристрастяване към упражнения.
„Токсичната фитнес култура често ни казва, че не сме достатъчни: недостатъчно бързи, достатъчно силни, слаби/достатъчно годни, не правейки достатъчно“, физиолог на странни упражнения Малария на Бърджес разказва тях . „Това е просто невярно.“
Когато се ангажирате с него положително, тренировката може да се превърне в мощен инструмент, който да ви помогне да се насладите на живота си, да почувствате по-голям контакт с тялото си и дори да създадете любяща общност. Това, разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като фитнес залите могат да бъдат плашещи места за много странни хора, често поради страха ни от осъждане от другите. Изборът на правилния стил на упражнения за вас и намирането на странни фитнес приятели може да направи тренировката по-малко страшна. Но преди да влезете във фитнес залата, важно е също така да се запитате как потискащите системи, които съставляват токсичната фитнес и диетична култура, влияят на собствената ни представа за себе си.
От разпитване на негативните асоциации, които имате с тренировката, до намиране на забавни начини да раздвижите тялото си, прочетете осем съвета от странни фитнес експерти как да направите упражненията по-достъпни, забавни и утвърждаващи.
Експериментирайте с различни форми на тренировка
Да приемем, че сте опитвали една форма на фитнес преди, като бягане, и сте я намразили. Вие далеч не сте сами; много хора мразят да бягат. Но не позволявайте на едно негативно преживяване да съсипе останалата част от фитнеса вместо вас. Има толкова, толкова много начини да тренирате и ако един подход не работи, това не означава, че друг няма да е по-подходящ.
За някои форми на кардио - като бягане, танци и колоездене - им помагат да се отърват от стреса чрез освобождаване на ендорфини , но за други кардиото може да не доведе до желаните физически резултати или просто да се почувства като скучна работа. Някои хора може да открият, че силовите тренировки и повдигане може да са по-съобразени с целите им, като изграждане на мускули или просто да станат по-силни. За тези, които искат да създадат място за внимателност в тренировъчната си рутина, йога може да е правилният начин. Въпросът е, че фитнесът не трябва да бъде скучен или досаден и като експериментирате с много различни видове упражнения, може да успеете да намерите начин наистина да се наслаждавате на тренировката.
Опитайте различни дейности, ако имате достъп до тях, от плуване и скално катерене до танци и туризъм. Да правите това, което работи най-добре за вас и е най-добро за вашето ниво на способности, може да помогне за създаването на силна рутина чрез създаване на положително подсилване и последователност.
Преформулирайте начина, по който мислите за фитнес
За мнозина промяната на начина, по който практикуваме фитнес, започва с промяна на начина, по който мислим за фитнеса. Лесно е да се обезсърчим, когато видим други, които се предполага, че са „в по-добра форма“ от нас в социалните медии, и започнем да си мислим, че не работим достатъчно усилено, за да сме здрави. В действителност всички тела са различни и това, което виждате в социалните медии, не отразява реалността на това какво означава да си здрав или във форма.
„„Не правя достатъчно“ може да се превърне в „Вслушвам се в нуждите на тялото си“, а „Не съм достатъчно във форма“ може да се превърне в „фитнесът включва сън, хидратация, хранене и психично здраве – моите нива на фитнес ще се различава от другите и това е добре', казва Бърджис.
Можем също така да бъдем по-съзнателни относно нашите цели. Куиър фитнес инструктор Лизи Бристоу , известен в TikTok като Body by Daddy, разказва тях тя обича да започва лични тренировъчни сесии, като пита: „Искам ли да се раздвижа или да се подобря с тази дейност?“ Напълно валидно е просто да искате да се движите и не е нужно постоянно да се насилвате да натискате по-силно в упражненията; понякога са достатъчни просто упражнения за премахване на стреса. Вашите цели може да се променят в течение на живота ви или дори ден за ден. Почитайте мястото, където се намирате във всеки един момент.
Намерете общност
Да се обградим с хора, които споделят нашите тренировъчни цели, може да бъде чудесен начин да направим фитнеса забавен и вълнуващ, а не досадна работа. Ако искате по-голяма общност, с която да тренирате, груповите класове - особено ориентираните към странностите, ако можете да ги намерите - са чудесен начин да намерите приятели, които се интересуват от същите видове фитнес като вас.
„Това е прекрасно място за изграждане на общност, работа с други странни и транс хора и прекарване на забавно и безопасно време, движейки се заедно“, казва личният треньор DJ Рок . Ако фитнес залите ви създават безпокойство като странна личност, намирането на LGBTQ+ фитнес зала или клас може да ви помогне да се почувствате по-сигурни. Като треньор във фитнес зала, ориентирана към ЛГБТК+, Рок казва, че специфичните за странните хора фитнес пространства могат да бъдат облекчение за странните хора, които обичат да тренират, но се чувстват неудобно в класове или фитнес зали, доминирани от цис-хет.
Запишете себе си
Понякога изграждането на утвърдена фитнес общност може да отнеме време, да е извън бюджета ви или да е недостъпна там, където живеете. Бристоу казва, че друг начин да поддържате фитнес забавление може да бъде, изненадващо, да се запишете.
„Вие сте звездата на вашия собствен филм“, казва Бристол. Колкото повече документирате процеса си и правите снимки, толкова повече можете да оцените себе си, работата, която сте свършили, и докъде сте стигнали. Този вид положително подсилване може да служи като начин за изместване на негативната представа за себе си отвътре.
Слушайте тялото си
От решаващо значение е да спазвате границите на тялото си. Бристоу разказва тях че когато тренираме твърде много, можем да причиним дългосрочни наранявания и да създадем нездравословна връзка с фитнеса. Почивните дни могат да бъдат също толкова важни, колкото дните ви за тренировка, за да избегнете наранявания и да останете в добро пространство.
„Изхвърлете идеята, че упражненията трябва да са наказание за тялото ви“, казва Бристоу. „Няма да ходиш на фитнес, защото тялото ти е направило нещо нередно. Отивате във фитнеса, за да разкриете кой вече сте. Когато изхвърлим тази идея, ние освобождаваме място за центриране на радостта в нашата фитнес.“
Разпитайте потискащите системи, които взаимодействат с вашето тяло
Важно е да се признае, че голяма част от токсичността във фитнеса идва от потискащи системи, казва DJ Rock. Дебелофобията, способността, трансфобията, расизмът и други форми на потисничество влияят върху начина, по който гледаме на себе си и изискваме телата ни да отговарят на тънките, евроцентрични стандарти за красота. Положителната връзка с фитнеса означава да разгадаем някои от тези предположения и да си зададем трудни въпроси.
Защо се страхуваме от напълняване например? Какви съобщения сме получили за по-големи тела? Когато работим, за да се ангажираме с тези идеи, можем да нарушим негативните начини, по които те често се завладяват в самите нас и в пространствата, които обитаваме.
Не е нужно да обичате тялото си. Можете да започнете, като го приемете
DJ Rock казва, че голяма част от движението за позитивизъм на тялото се съсредоточава върху любовта към тялото ви, но неутралността на тялото понякога може да се почувства по-освобождаваща за много странни и транс хора. Особено за транс хора, занимаващи се с дисфория , опитът да обичаш тялото си може да бъде плашеща перспектива, тъй като може да има аспекти на тялото ни, които не съответстват на нашата вътрешна представа за себе си.
Може да има неща в нашето тяло, които искаме да променим. Ние не правим нищо лошо, като признаваме този факт, дори ако разбираме и признаваме, че системите на власт може да са причинили това недоволство. Неутралност на тялото може да ни позволи да приемем телата си такива, каквито са, да оценим храната, която ни предоставят, и да не концентрираме идеята за поставяне на ценностна преценка върху тях. Телата ни могат просто бъда.
За някои промените, които фитнесът може да донесе на телата ни, могат да бъдат уникална форма на странно овластяване. DJ Rock споменава транс жени, с които е работила и които са се радвали да правят по-големи ботуши във фитнеса, или транс маски, които са изградили гръдни мускули, което им позволява да почитат начините, по които желаят да се представят.
И все пак отвъд крайните резултати от фитнеса, които може да видите, той в крайна сметка може да ни помогне да присъстваме в телата си и да се чувстваме спокойни, дори и само за момент - и това е също толкова важно, колкото всичко повърхностно.
Подкрепете творци, които вършат работата, която искате да видите
Може да е трудно да се избяга от токсичността във фитнес културата, но един от най-добрите начини да се противопоставим на това е просто да подкрепим онези, които вършат работата, която искаме да видим. Можем да подкрепим творци, които разсейват митове, независимо дали са фитнес треньори, танцьори или артисти, които са превърнали приобщаването в естествена част от своето съдържание.
Като цяло няма един отговор за създаването на здравословна връзка с фитнеса. Отнема време и преднамереност, за да отменим вредните послания, които сме интернализирали за телата си. Но можете бавно да премахнете всяко безпокойство, което може да имате относно тренировката, като намерите занимания, които обичате, и странна общност, с която да им се наслаждавате. Не сте сами в своето пътуване, тъй като експертите в това ръководство са само някои от многото, които работят за трансформиране на фитнес културата отвътре, за да бъде по-утвърждаваща и приемаща.