8 признака, че сте в здравословна връзка

Двойка, седнала на предните стъпала на дома

GettyImages

Вярвате или не, борбата може да бъде една от тях

Simone Scully 8 януари 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Така че току-що сте имали голям спор с партньора си. Може би се нажежи, може би си казал някои неща, за които съжаляваш или може би чувствата ти са наранени от нещо, което беше казано. Така или иначе, вие сте разтърсени и се чудите дали това означава, че връзката ви е такава нездравословно ?



Истината е, че здравите връзки не са всички романтични разходки на плажа, забавни дати за вечеря и страхотен секс. И те рядко приличат на нещо като идеализираните версии, които виждаме във филмите или в емисиите на влиятелните социални медии.



СВЪРЗАНИ: Как да разберете дали сте в нездравословна връзка

Връзките понякога са разхвърляни. Има разногласия и спорове. Има трудности и трудни времена, наранени чувства и дори сълзи. Но ако връзката ви е здрава, времето ви заедно ще бъде средно повече положително, отколкото отрицателно.


Как изглежда една здравословна връзка




Това е нещо като графиката на фондовия пазар, обяснява Питър Канарис , психолог и секс терапевт. Ако погледнете графиката, тя е нагоре и надолу, но с течение на времето, вашата пазарна графика ли се покачва? И има ли отскок след връщане на удар?

Ако имате повече добри моменти от лоши (като битката, която току-що сте имали), вероятно сте добре.

Всъщност, изследване на д-р Джон Готман предполага, че всъщност има „магическо съотношение“ във взаимоотношенията от 5 към 1. За всеки един отрицателен момент (да речем, обиден коментар), трябва да има поне пет положителни взаимодействия, които да го надвишават. Тези положителни моменти могат да бъдат големи (Помислете: романтично бягство), или могат да бъдат толкова малки, колкото целувка или вътрешна шега, която двамата споделяте.



Разбира се, отнема време, за да разберете дали връзката ви е повече добра, отколкото лоша.

Насърчавам хората да отделят една година, казва Канарис. Преминете през четирите сезона. Вижте партньора си в действие, не само на партито, но и на афтърпартито. В слънчев ден и дъждовен ден и снежен ден. Имайте възможност да преминете заедно през малко от живота.

Всяка връзка е малко по-различна, което означава, че определението за „здравословно“ може да варира в зависимост от двойката. Въпреки това, има някои признаци, които можете да търсите с течение на времето, които психолозите, терапевтите на двойките и изследователите са съгласни, че са важни компоненти в здравословната връзка. Те включват:

1. Всъщност се харесвате

Звучи очевидно, нали? Но истината е, че в нездравословни отношения, харесването помежду си може да излезе през прозореца, ако повтарящият се неразрешен конфликт води до натрупване на нараняване и негодувание.

В здрави отношения двойките имат силно чувство на привързаност, уважение и възхищение един към друг, казва Кимбърли Панганибан , лицензиран брак и семеен терапевт. С други думи, влюбената двойка ще бъде искрено добра един към друг.



Това означава, че не сте само любовници, но и приятели, които се радват на компанията си.

Трябва да се насладите на съвместния живот, казва Никълъс Харди , психотерапевт. Животът е твърде кратък, за да не се наслаждавате на този, с когото го правите.

2. Правите време да подхранвате връзката си.

всичко връзките вземат работа.

Ние смятаме, че бракът [и дългосрочни връзки ] ще бъде нещото, към което се обръщаме, когато всичко останало е гадно, казва Ник Богнар , лицензиран брак и семеен терапевт. Работата е гадна, животът е труден, разочарован съм, но ще се прибера и партньорът ми ще ме накара да се почувствам по-добре и ще правя секс и целият този механизъм ще работи за мен без много принос.

Но в действителност, продължава той, механизмът се разпада без активно внимание и поддръжка. Връзката трябва да се третира като страстна работа. Трябва да отделите време за това, да се покажете за него, да бъдете надеждни с него, да го храните и да се посветите на него.

Това може да включва нощни дати или може да бъде толкова просто, колкото да отделите време сами, за да говорите за деня си, без прекъсвания (включително вашите телефони). С възхода на технологиите може да е лесно един или двамата да прекарвате повече време с вашите устройства, отколкото един с друг. И когато животът е зает с работа, деца и т.н. - партньорите могат да започнат да се приемат за даденост.

Здравословните взаимоотношения могат също да включват терапия на двойката, ако смятате, че имате нужда от нея или сте изправени пред трудно предизвикателство или приспособяване заедно. Дори добрите отношения могат да се подобрят, казва Харди. Това не означава, че сте счупени. Това означава, че се опитвате да предотвратите нещата да се влошат и работите върху това да станете по-добър партньор.

Хората, които поемат съзнателната си отговорност да подхранват връзките си, имат най-добрите отношения, добавя Богнар. Хората, които просто очакват да се появят и да го обслужват, често са разочаровани и самотни.

3. Чувствате се в безопасност като себе си, но също така се подтиквате да се развивате

Все пак трябва да поддържате идентичност, която е отделна от връзката ви. Все още трябва да се чувствате като вас. Но връзката ви трябва да бъде взаимозависима, което означава, че и двамата можете да разчитате един на друг и да работите за общо бъдеще.

Това е важно, казва Харди, защото ако се чувствате комфортно, но никога не сте оспорвани, връзката може да стане в застой. Имате нужда от тази обща цел, за да работите заедно.

Но трябва да има баланс, казва той. Ако винаги сте предизвикани и никога не се чувствате комфортно да бъдете себе си, може да не се чувствате приети или да се чувствате така, сякаш трябва да отговаряте на идеализирания образ.

4. Вие се доверявате един на друг

Най-важното, казва Канарис, е дали чувствам, че партньорът ми е с гръб.

С други думи, вярвате ли, че вашият партньор ще бъде до вас, дори когато нещата станат трудни? Вярвате ли, че вашият партньор е способен да прави малки (или големи) жертви за вас и връзката ви, дори когато това е неудобно? Вярвате ли, че те ще поставят вас или вашето семейство на първо място, когато е необходимо? Доверявате ли им се да бъдат лоялни и да се застъпват за вас?

Ако нямате такъв вид доверие един към друг, е трудно да бъдете уязвими един към друг. И ако не можете да бъдете уязвими, това ще окаже влияние върху връзката ви и близостта ви.

5. Комуникирате ясно своите нужди помежду си

Това включва да бъдете честни по отношение на чувствата и емоциите си, както и по отношение на физическата си връзка.

Лекувал съм толкова много двойки, които имат наистина добра комуникация, ако говорят за плащане на ипотеката или за водене на малко Тими на училище навреме, казва Канарис. Но интимното общуване е различно царство.

И все пак, казва той, ясната комуникация е изключително важна, за да помогне на връзката ви да расте и да поддържате и двамата щастливи. Това е нещо, което може да не е веднага, продължава той, но трябва да се развие с течение на времето в здравословна връзка.

6. Вие се борите справедливо, когато имате аргумент

Двойката, която никога не искам да виждам в офиса си, е двойката, която никога не се кара, казва Богнар. Тази двойка продължава 20 години без кавги и се хвалят с това на всички свои приятели и създават тази легенда, че имат перфектни отношения.

Това, което всъщност се случва, е, че те изпълняват деликатен балетен танц, за да избегнат всяка точка, в която могат да имат сблъсък помежду си. Плодовете на този конкретен труд са дълбоки и трайни негодувания, казва той. Неизменно тези двойки ще имат един взривоопасен спор за нещо дребно, което може да доведе до грозна раздяла.

Факт е, че разногласията са здравословна част от връзката ви - стига и двамата да се биете честно и да имате добри аргументи.

Добрите аргументи започват с тази предпоставка: „ние сме в един екип“, казва Богнар. Разбирате, че спорите за даден проблем. Не съм аз срещу теб; това съм аз и вие срещу проблем, който трябва да решите.

[Добрите аргументи] включват активно слушане, което се осъществява при това предположение [че] дори ако не съм съгласен с партньора си, тяхната гледна точка има смисъл. Ако няма смисъл за мен, тогава трябва да задавам въпроси, докато не го разбера, казва Богнар. С други думи, трябва да потвърдите партньора си и да го накарате да се чувства видян, чут и разбран - дори и да не сте съгласен.

В допълнение, честната борба в здравословна връзка също означава, според Харди, че имате способността да получавате обратна връзка, без да се защитавате или да действате така, сякаш винаги сте прави и [вашият партньор] винаги греши.

Поддържането на отворен ум ви позволява да не се съгласите и да поддържате перспектива, че бихте могли да имате сляпо петно ​​в спора, продължава той. Това също така дава възможност и на двама ви да работите и да решавате проблеми във връзката си - и да намерите компромис.

Това също е добър знак, че връзката ви е здравословна, ако и двамата усетите, че спорът излиза извън релсите, и двамата можете да отстъпите и дори да спрете спора, докато и двамата се успокоите.

7. Извинявате се, когато сте грешни или нараняващи

Неизбежно е някой или двамата да направите или да кажете нещо, което причинява на другия болка.

Но в здравословна връзка, казва Канарис, човекът, който причинява вредата, ще поеме отговорност за действието и ще се извини без оправдания.

[Те трябва да] са готови да поемат желанието да бъдат отговорни за това, че правят грешки, без да казват „О, никога няма да преодолееш това - да се откъснеш от това“ или „Това отново? Върнахме се на първо място “, казва той.

Отнема време, докато болката заздравее, така че при здрава връзка, казва той, след като се извините, и двамата трябва да имате търпението, за да оставите струпеята да се излекува, без да я откъснете. Не можете да изисквате те незабавно да го „преодолеят“.

Освен това трябва да се опитате да работите, за да избегнете повтарянето на действието, за което се извинявате. [Вашият партньор] трябва честно да се опита да се справи по-добре, продължава Канарис. Извинението не може да бъде просто услуга на устните. Трябва да видите, че те го подкрепят с разлики в поведението си.

8. Готови сте да направите компромис

В истинско партньорство никой от вас няма да се справя непрекъснато.

Компромисът включва среща в средата. Понякога това ще означава да направите нещо, което всъщност не искате да направите, за да подкрепите своя значим друг в техните амбиции и цели. А понякога това просто означава да вземете предвид мненията, мислите и чувствата на партньора си, когато вземате решения, така че да не се наранявате.

Често призовавам хората да бъдат лидери в отношенията си по компромис, казва Богнар.

Хората се притесняват, че партньорите им ще ги разхождат или че това е някакво слабо предаване [за компромис], но според моя опит партньорите реагират благодарно на компромиса. Ако можете да преформулирате „предаване“ като „акт на щедрост“, ще бъдете много по-щастлив човек, а и вашият партньор ще бъде много по-щастлив.

Можете също да копаете: