8 начина да подобрите връзката си

Мъж, който готви в кухнята, жена го прегръща

GettyImages

Подобрете отношенията си през 2021 г. с тези одобрени от експерти стратегии

Rebecca Strong 18 февруари 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Връзките са като колите, изискващи непрекъснато внимание, грижи и поддръжка, за да се гарантира, че всичко работи безпроблемно. И всеки нов ден, месец и година, прекарани с партньора ви, предлага идеалната възможност за настройка.

Ако търсите да подобрите връзката си в момента, експертите казват, че има редица стратегии, които можете да използвате, за да се сближите не само по-близо, но и да укрепите комуникацията си, да отскочите по-бързо от конфликти и дори да започнете отново онази отдавна изгубена искра, която сте имали в ранните етапи на запознанства.



СВЪРЗАНИ: Как да се справите с усещането за несигурност във връзката си

Очевидно е, че продължаващата пандемия създава нови препятствия пред двойките, които трябва да преодолеят - от съвместното навигиране на проблемите на безопасността до справянето с финансовите неуспехи, като в много случаи работят заедно от вкъщи. Въпреки това има светло петно ​​за надежда за това, което предстои: отношенията всъщност се укрепват в наши дни. Как така? А 2020 г. Проучване на университета в Денвър разкри, че 68% от двойките чувстват повече благодарност към партньора си сега, отколкото преди кризата, а 60% смятат, че това, че са били в карантина заедно, е имало положително въздействие върху връзката. Дори когато двойките се справяха с нови предизвикателства, 40% заявиха, че сега имат по-малко конфликти, отколкото преди удара на пандемията.

Без значение колко напредък чувствате, че сте постигнали във връзката си, това не означава, че можете да почивате на лаврите си. Ако искате връзката ви да продължи да процъфтява години и години напред, ето няколко изпитани съвета от професионалистите.


8 изпитани и верни начина за подобряване на вашите отношения


1. Пуснете обидите

Знаете ли, че задържането на негодувание всъщност може да повлияе негативно на вашето физическо здраве, както и на връзката ви? Проучванията показват, че простият акт на прошка може подобряват нивата на холестерола и съня като същевременно понижавате кръвното си налягане, безпокойство, депресия, стрес и риск от инфаркт. Ето защо Д-р LeslieBeth Wish , психотерапевт и автор на Трениране на вашата любовна интуиция , препоръчва да работите върху приемането на извиненията на вашия партньор, когато са искрени.

Колкото и да обичате партньора си, когато те казват или правят нещо, което ви причинява болка, може не само да се почувствате наранени, но и да не сте обичани, неоценени и емоционално отдалечени от тях, обяснява тя. Не си виновен, че се чувстваш така. Мозъкът ни е жичен, за да търси преживявания, които могат да ни наранят. Устояйте на това изкушение.

Добре е да отделите малко време като част от опрощаването на неправомерните действия на партньора ви , но каквото и да правите, не се преструвайте, че го погребвате и след това го повдигайте по-късно по време на разгорещен спор. Опитайте се да оставите миналото в миналото и помислете какво ви трябва от партньора ви, за да се придвижите напред от нещо, което е наранило.

2. Питайте, вместо да предполагате

Дори ако мислите, че знаете всичко за партньора си, според Д-р Джошуа Клапов , Доктор по медицина, клиничен психолог, наложително е да продължите да им задавате въпроси за техните надежди, мечти, страхове, притеснения, негодувания и желания - дори след години заедно, отговорите им все още могат да ви изненадат.

Познаването на тези интимни части от живота на другия създава връзка, която е уникална за вас двамата, казва Клапов. Може да се почувствате неловко, но ако се регистрирате специално по тези теми, отношенията ви ще се подобрят през 2021 година.

Това е особено вярно, ако единият или двамата партньори са склонни да не се конфронтират или да са интровертни. Официално определяйки време за обсъждане на тези големи теми, вие се уверявате, че нищо няма да бъде пометено под килима.

3. Направете съзнателни усилия да опитате нови неща

Съвсем естествено е да развивате определени рутини и традиции, когато сте вътре дългосрочна връзка , но ако винаги получавате храна за вкъщи от същия ресторант в петък вечер, нещата може да започнат да се чувстват малко застояли.

Проучване на ехармонията разкри това 87% от двойките се чувстват по-щастливи когато се фокусират еднакво върху приоритизирането на качественото време и сексуалния си живот и новостта може да промени играта и в двете области.

Правенето на нови неща създава малко безпокойство - но вие вероятно го изпитвате като вълнение, обяснява Wish. Основното безпокойство служи за увеличаване на връзката ви като екип.

Защо не се ангажирате да изберете различно преживяване за датата вечер веднъж седмично или месец? Или да направите списък с кофи с всички неща, които и двамата винаги сте искали да опитате в спалнята? Проучване от 2019 г. установи, че когато двойките са в нова среда, мозъците им отделят повече окситоцин - така нареченият хормон на любовта, който е свързан с доверие, съпричастност и обвързване.

4. Научете се да избирате битките си

Някои от най-здравите и щастливи двойки знаят, че е от решаващо значение да не се изпотяват малките неща. С това казано, следващия път, когато почувствате спор, се запитайте: струва ли си това? Клапов казва, че поставянето на този прост въпрос отвътре може да ви помогне да избегнете борбата заради някои от по-тривиалните въпроси. По този начин, когато има проблем, който наистина изисква вашето внимание, и двамата имате повече търпение и емоционална честотна лента, за да се справите с него.

Винаги си напомняйте, че сте в един отбор и независимо кой е „прав“, добавя той. И ако работите за решение, значи усилията си заслужават.

5. Съсредоточете се върху балансирането на домашните задължения

Много палав Ръководство за апартаменти статистиката разкрива, че хората, които са доволни от разделението на труда в къщата, имат 33% повече секс - средно 7,5 интимни срещи на месец, в сравнение с 5,4 срещи за недоволните от разделението. Ясно е, че е време да започнете да разделяте всички домакински задължения.

Малцина от нас обичат да перат, съдовете, да оправят легла или да измият и почистят колата, казва Уиш. Влюбените двойки измислят задоволителни начини да правят тези неща. Например, бихте могли да си кажете кои задачи нямате нищо против или дори обичате да правите и кои не обичате да правите. Можете също така да правите няколко „разменяния“ от време на време, като всеки от тях поема една или две от задачите на другия човек. И, разбира се, можете също да изпълнявате тези задачи в екип.

Независимо от кой подход да се възползвате, той само с намирането на приемливо решение, което да работи и за двама ви, създава по-силни връзки.

6. Накарайте тези три малки думи да се броят

Докато можете кажете тези три малки думи често и разсеяно, докато любимият ви излиза през вратата сутринта, Клапов предлага да бъдете по-умишлени относно това как го казвате.

Можем да го кажем мимоходом и може да го направим почти като задължение или да не го направим изобщо, заявява той. Но да кажете на партньора си, че ги обичате, като ги гледате в очите и го казвате със смисъл, е най-мощният набор от думи, които можете да произнесете. Така че не отстъпвайте фразата. Изповядването на любовта е вашият залог към вашия партньор. Това е, което отличава двама ви от всички останали по света.

Професионален съвет: Има голяма разлика между това да казваш „обичам те“ и „аз те обичам“. Опитайте да кажете второто и го направете така, че да осъществите зрителен контакт със своя значим човек, когато го направите.

7. Признайте важни събития и тържества

Докато някои хора обичат да правят голяма работа от рождени дни, годишнини, Свети Валентин и други празници, други биха могли да се грижат по-малко. Но когато сте в дългосрочна връзка, Wish казва, че е важно да обърнете внимание на тези поводи, което заслужават.

Минимизирането на тези тържества свежда до минимум и ви отслабва като двойка - и когато това се случи, можете да се отдалечите, обяснява тя.

Не забравяйте, че изразходването на много пари за екстравагантно преживяване или подарък не се равнява на любов. Вместо това покажете на партньора си, че цените, грижите и цените връзката, като вложите някаква мисъл в плановете си. Можете също така да запазите техния любовен език имайте предвид при планирането на тези тържества: Например, ако вашият партньор цени качественото време, приготвянето на романтично домашно приготвено ястие може да е добър начин за тях да отпразнуват Свети Валентин с вас. Ако утвърдителните думи са тяхно нещо, Wish съветва да изразявате чувствата си в писмена форма.

Картичка, написана на ръка, която изразява вашите чувства или включва и любовни думи за това, което сте преодолели като екип, може да донесе много по-трайна сила на всяко тържество, добавя тя.

8. Работете върху себе си

Силата на връзката ви е пряка функция на усилията, които полагате в себе си, както и на връзката ви, казва Клапов. Връзката ви не може да процъфтява или да оцелее, ако не ви направи по-добри.

Ако вашите собствени нива на стрес или тревожност саботират връзката ви, може би е време да опитате медитация или да потърсите терапия. Ако сте се чувствали твърде зависими от партньора си за щастието си, помислете дали да не се присъедините към социална организация или да вземете клас, който ще ви позволи да се запознаете с нови хора. Ако вашият образ на себе си и самочувствието са страдали, може би е време да се присъедините към фитнес зала или да се занимавате с някои нови хобита, които отговарят на вашите сили.

Всички тези стъпки не само ще ви направят по-добри като личност, но и като партньор.

Можете също да копаете: