8 начина за тренировка с TRX

GettyImages



Убийствени TRX упражнения за извайване на тялото ви за нула време

Genevieve Scarano 4 януари 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Неблагодарните пътеки, дъмбелите и монтираните на стената стелажи не са единственият начин да получите убийствена тренировка за цялото тяло. Ако сте отегчени от типичната си рутинна тренировка, може да искате да я ускорите с помощта на TRX тренажор за окачване - и не говорим за сложна екипировка, която се използва само от любителите на фитнеса.





СВЪРЗАНИ: Най-доброто оборудване за упражнения под $ 100



TRX удря сладкото място между кардио и силови тренировки, тъй като може да ви помогне да подобрите кондицията, мобилността и мускулната си издръжливост. Когато използвате TRX, насочвате сърцевината, ръцете, краката и гърба си с една система. Той идва с регулируеми люлки за крака и подплатени презрамки на дръжката , за да можете да правите дъски, лицеви опори, клекове и други упражнения.

Независимо дали сте 'среден Джо / Джейн' или елитен спортист, TRX тренажор за окачване ще ви предизвика. TRX е „цялото ядро, през цялото време“, което означава, че не се насочвате само към едно конкретно място на едно упражнение, казва Мигел Варгас, базиран в Сан Франциско мениджър за обучение и развитие на TRX. Когато държите дръжките и изпълнявате упражнение, тялото ви трябва да се бори с нестабилността на единичната опорна точка, което след това помага да се създаде по-голяма стабилност на сърцевината.



Като се има предвид това, активната дъска се счита за свещения граал на TRX движенията. Варгас препоръчва да овладеете този ход, преди да се захванете с другите, за да можете да стабилизирате ядрото, ръцете, краката и гърба си безопасно по време на други повторения на упражненията.

С всеки TRX обучение за окачване упражнение, успехът е да гарантирате, че имате активна дъска. Това означава, че трябва да поддържате напрежение и стабилност от сърцевината, позволявайки на крайниците да се движат свободно, поддържайки тялото в пълно подравняване, добавя той. Можете лесно да контролирате предизвикателството на много от упражненията, като просто приближите краката си по-близо до опорната точка, коригирате позицията на стъпалото си, за да предизвикате центъра на тежестта си, или промените скоростта на движение.

Нямате пълна настройка за домашен фитнес? Няма проблем. Можете да използвате TRX почти навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е TRX X-Mount, TRX Anchor за врати, Multimount или TRX удължител, за да използвате системата за обучение на стенна греда или вертикална повърхност. За да започнете, ето осем TRX хода, за да изведете тренировките си у дома на следващото ниво.



1. TRX лицеви опори

Графичен дизайн на мъж, който тласка с TRX тренажор за окачванеДенис Райън
  • Нагласете презрамките до средата на прасеца, поставете краката си в люлките и изведете тялото си до пълно положение на дъска.
  • Уверете се, че гърбът ви е подравнен в изходно положение от петите до тила.
  • Дръжте дланите си на земята и спуснете гърдите си точно над земята. След като стигнете там, върнете бавно тялото си обратно в изходна позиция.

2. TRX Издърпване

Графичен дизайн на човек, който прави издърпване с TRX тренажор за окачванеДенис Райън
  • Уверете се, че лентите TRX са правилно закотвени в прекомерно положение.
  • Поставете тялото си в седнало положение с ръце в дръжките
  • Дръжте ръцете, раменете и бедрата си подравнени в изправено положение, стъпалата са плоски на пода, коленете на 90 градуса и тялото е изправено.
  • Издърпайте се нагоре, свивайки мускулите на гърба.
  • В горната част задръжте за момент.
  • Спуснете бавно надолу, не използвайте крака за допълнителна помощ.

3. TRX клек

Графичен дизайн на мъж, който прави клек с TRX тренажор за окачванеДенис Райън
  • Регулирайте презрамките на средна дължина и застанете с лице към точката на закрепване.
  • Подредете лактите под раменете си и поставете краката си на разстояние от бедрото.
  • Спуснете бедрата надолу и назад и дръжте тежестта си на петите.
  • Шофирайте през петите, стиснете глутеусите и повдигнете гърдите си.
  • Бавно се вдигнете и повторете горните движения, за да забиете добър клек.

4. Панта TRX

Графичен дизайн на човек, изпълняващ шарнирно упражнение с TRX тренажор за окачванеДенис Райън
  • Удължете напълно ремъците и се изправете, така че да сте изправени пред точката на закрепване.
  • Поставете ръцете си върху дръжките, изпънете двете ръце направо и огънете ъгъл от 45 градуса в коленете.
  • Натиснете надолу в дръжките, ангажирайте сърцевината си и бавно се придвижете напред в позиция, подобна на дъска във въздуха, с изправени крака и ремъци, докосващи ръцете ви.
  • Задръжте, след това бавно се върнете в първоначалното си положение, поддържайки правилното подравняване на тялото.

5. TRX Plank

Графичен дизайн на човек, който прави дъска с TRX тренажор за окачванеДенис Райън
  • Уверете се, че презрамките са с дължина до средата на прасеца. Поставете се на земята, поставете пръстите си в люлките на краката и се обърнете с лице към опорната точка.
  • Поставете тялото на предмишниците и коленете и дръжте лактите под раменете.
  • Вдигнете до позицията на дъска и спуснете коленете на земята, след като сте готови.
  • Ако искате да подправите нещата, Варгас предлага да направите дъска с един крак, където можете да окачите крака си и да потупате пръстите на краката за крайната тренировка.

6. TRX Hamstring Curl

Човек, който прави извиване на подколенното сухожилие с TRX треньор за окачванеДенис Райън
  • Ако трябва да укрепите бедрата си, това трябва да е вашият ход към TRX.
  • Пременете презрамките до средата на прасеца, поставете петите си в котвата и отпуснете гърба си на земята.
  • Включете сърцевината си, повдигнете бедрата си от земята и издърпайте пръстите към тялото си, като сгънете коленете си, за да стигнете до бедрата.
  • Изпънете краката си обратно към опорната точка и дръжте коленете си леко свити при пълно удължаване.
  • Начинаещите могат да слагат бедрата си между интервалите.

7. TRX бели дробове

Графичен дизайн на човек, който прави удари с TRX тренажор за окачванеДенис Райън
  • Уверете се, че каишките са настроени на средна дължина и стоят обърнати към точката на закрепване.
  • Поставете лактите под раменете
  • Центрирайте единия крак към опорната точка и закарайте противоположния си крак назад, като спуснете коляното на два инча от земята, с повдигнат заден крак.
  • Върнете се обратно в изходна позиция, като използвате сърцевина и крака, за да се върнете - без да разчитате на ръцете си за сила.

8. TRX Mid Row

Графичен дизайн на човек, който прави среден ред с TRX тренажор за окачванеДенис Райън
  • Регулирайте лентите, така че да са напълно скъсени и да застанат с лице към точката на закрепване.
  • Издърпайте се назад, така че ръцете ви да са изправени, а тялото ви да е под ъгъл от 45 градуса назад от земята.
  • Издърпайте се нагоре, докато лактите ви са под ъгъл от 45 градуса.
  • Спуснете отново тялото надолу, докато ръцете ви са напълно изпънати.

TRX комплект за обучение на окачване

Комплект за окачване TRX Training

199,95 долара на TRXTraining.com


Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .