9 одобрени от експерта начини за поддържане на форма, докато работите от вкъщи

Човек, който прави тренировка у дома

GettyImages



Заседнали да работите от вкъщи? Няма нужда вашата физическа форма да страда

Kaitlyn McInnis 12 март 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Изглежда, че политиките за работа на разстояние и работа от дома стават много по-голяма норма в днешната работна среда. Доброто? Не е нужно да обличате костюм и вратовръзка или да почиствате колата си на сняг & hellip; дори бихте могли да работите от леглото си наистина ли искал, но има и своите падения. Може да не го осъзнаете отначало, но престояването в къщата през целия ден е доста трудно да се поддържа здравословна фитнес рутина, освен ако не правите сериозни усилия да се отдалечите от заседналия начин на живот.





СВЪРЗАНИ: 11-те най-добри опции за домашно оборудване за упражнения



Най-добрият начин да поддържате физическа форма и здрав разум, докато работите от вкъщи, изисква много самодисциплина и умишлени промени в ежедневието ви. Свързахме се с шепа фитнес експерти и професионалисти, които работят от дома на пълен работен ден, за да получим най-добрите си съвети как да поддържате форма, докато работите от вкъщи.

От сутрешните бягания и стоящите бюра до насрочването на срещи във фитнеса, ето техните изпитани трикове, за да гарантирате, че работата от вкъщи не ви превръща в диван.




1. Тренирайте First Thing & hellip; и след това отново по-късно


Най-лесното приспособяване към здравословното ви ежедневие, когато работите от вкъщи, е да се събудите, като първо направите някаква форма на кардио, обяснява Реджи Чамбърс, треньор на знаменитости и фитнес специалист в Ню Йорк. Направете го, преди да закусите, за да задействайте този метаболизъм. И по-късно през деня, следвайте това с тренировки за тежест / съпротива, като например репети с лицеви опори (които могат да се правят навсякъде!), Скачайте с удари с тежести или клякане по стената, докато навивате тежести. Ако няма налични тежести и правите това далеч от фитнеса, използвайте тежки предмети във всяка ръка като бутилки с вода.

Разделянето на тренировка на две през деня наистина ще разпали калориите. Други упражнения, които можете да правите между писане на имейли и конферентни разговори, са скачане на въже, бягане на място, извършване на няколко скокове или бягане нагоре и надолу по стълбите. И когато сте на разходка или обяд, вдигнете темпото и го направете по-удобен за метаболизма. Има толкова много малки начини, по които можете да увеличите движението на тялото си!


2. Планирайте активни срещи


Ако трябва да имате среща с колега, поканете ги да отидат с вас във фитнеса, предлага Caleb Backe, експерт по CPT и здраве и уелнес за Maple Holistics. Да, може да е малко неортодоксално, но това е и работата от дома като цяло. Срещата във фитнеса ще ви принуди да се раздвижите, докато все още сте продуктивни. Това е печеливша ситуация, от която трябва да се възползвате!




3. Добавете движение към съществуващата си рутина


Можете лесно да добавите упражнения към ежедневието си, ако го направите част от ежедневния си график. Рутините са трудни за започване и с тях е по-лесно да се придържаме, казва Баке. Ако искате да започнете ежедневните си стъпки, след като проверите имейла си сутрин и изпълните първата си задача, направете почивка и отидете на оживена 40-минутна разходка. Това ще ви помогне физически и психически да бъдете по-продуктивни през целия ден, докато се упражнявате добре.


4. Помислете за стоящо бюро


Използването на изправено бюро може да помогне на работещите хора да останат във форма и здрави, докато си вършат работата. Постоянните бюра помагат за предотвратяване на неблагоприятните последици от заседналия начин на живот, обяснява Лилия Манибо, писател и редактор от Anthrodesk.ca. Тъй като седенето е известно като „следващото пушене“, което може да бъде опасно за здравето, е важно да се прилага ергономичност по време на работа. В днешно време съществуват различни видове стоящи бюра и конвертори, които могат да насърчат по-добро здраве и подобряване на работата. Ето страхотно стоящо бюро или ако имате бюро и искате да промените, това щранг за бюро също е чудесен вариант.


СВЪРЗАНИ: Фитнес професионалистите разкриват как да си набавите корема у дома




5. Оставете колата у дома


Не е лесно да останете здрави и да спортувате, когато работите вкъщи. Ето защо започнах да карам мотора си, когато трябва да изпълня поръчка, казва Тайлър Смит, собственик на Bicycle2Work.com. Ако планирам да обядвам в ресторант, да взема хранителни стоки или да направя пътуване до магазина, ще си взема колелото. Обикновено отнема малко повече време, за да стигна до местоназначението, но ми позволява да изпъна краката си и сърцето ми да бие. Според Смит, карането на колело по поръчка го е направило по-здрав и щастлив. Това може да бъде чудесен вариант за всеки, който не обича идеята за планирана тренировка - просто раздвижването на краката и излизането навън прави чудеса за тялото.


6. Разменете превъртането за микро тренировки


Вместо да се опитвам да отделя време за упражнения или да се събуждам рано, за да отида на фитнес (две неща, за които знам, че няма да се ангажирам дългосрочно), аз използвах бързи упражнения като навик в ежедневието си, казва Стив Разински на Ivetriedthat.com. Всяка сутрин се събуждам, приготвям кафе, чета 30 минути, след което се къпя. Преди щях да разглеждам безсмислени боклуци на телефона си, докато чакам кафето да се свари или душът да се загрее. Сега правя 50 лицеви наклона, докато кафето се приготвя, нахвърлям се между кухнята и хола, преди да седна да чета и бай-ин за 30 бр., Докато душът се загрява. Опитите често да включвате малки неща, за да повишите сърдечната честота през целия ден, в крайна сметка ще окажат голямо въздействие.


7. Приемете разтегателен режим


Обикновените йога пози и лекото разтягане могат да направят чудеса за подобряване на стойката, гъвкавостта и обхвата на движение. Важно е да останете неподвижни и мобилни, тъй като това са някои от дългосрочните негативни последици за здравето от работата вкъщи, обяснява Тимъти Карлсън, Blogger за пътувания и приключения на открито. Простите пози, като детската, кобрата и пеперудата, помагат да се поддържат пренебрегнатите мускули здрави и функционални.




8. Използвайте издърпваща лента


Обикновено оборудване за домашни тренировки, от което всеки може да се възползва, е a теглич . Дори и да не можете да извършите изтегляне, лентата все още има много приложения. Не е нужно да сте гимнастичка, за да използвате дърпане, казва Карлсън. Дори само окачването от бара за няколко секунди може да укрепи раменете, предмишниците и горната част на гърба. Една проста тренировка в сърцевината може да се осъществи чрез повдигане на коленете, докато виси, като същевременно служи за укрепване на тазобедрените флексори.


9. Не забравяйте да ядете


Работата от дома крие някои потенциални рискове, когато става въпрос за вашата физическа активност и диета. За да поддържате форма, докато работите от вкъщи, е важно да правите почивки, където си позволявате да се храните. В противен случай рискувате да преядете по време на хранене или да хапвате безмислено калорични храни, казва Лиза Ричард, автор на диетата Candida. Съхраняването на хладилника и килера със здравословни и богати на хранителни вещества храни ще ви помогне да следите здравето и храненето си.

Ричард предлага да премахнете от дома си всякакви рафинирани богати на въглехидрати закуски, тъй като те бързо ще се превърнат в захар, причинявайки възпаление и лошо здраве на червата. Вместо да разчитате на преработени закуски, за да поддържате цели плодове и зеленчуци под ръка, за да поддържате метаболизма си, поддържайте си доволни и зареждайте тялото си с хранителни вещества за фокус и умствена яснота. Опитайте се да изрежете всякакви газирани напитки или напитки, пълни със захар; Вместо това, посегнете към вливаните в плодове води за електролити и поддържайте себе си хидратирани. Това ще предотврати всякакви потенциални загуби на захар и наддаване на тегло от празни калории.

Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .