90-секундна тренировка

Сток

Общият взрив от 90 секунди ще ви държи стройни

90 секунди - това е всичко, което е необходимо.

(Да, сериозен съм.)

Ако успеете да се справите с тази рутина, ще получите хубава, супер-кратка тренировка, която да ви помогне да останете активни и постоянно да изгаряте калории, да стимулирате растежа на мускулите и да държите мазнините извън средата си.

Освен това, като допълнителна полза, добавянето на този взрив на цялото тяло във вашата фитнес рутина ще помогне за свеждане до минимум на натрупването на мазнини по време на празничния сезон, което е резултат от това, че се разяждате на Деня на благодарността и изяждате всички тези проклети консерви от пуканки от работа.

За да бъда честен обаче, не мога (добросъвестно) да предложа този ход от само себе си ще ви даде тялото на NFL играч. Ако това беше вярно, вероятно щях да съм милионер, носител на Нобелова награда или някаква комбинация от двете.

Но мога да предложа, че ще ме мразите, след като завършите този взрив на цялото тяло (защото е доста интензивен) и че зад това има наука защо помага ви да топите мазнини и да изграждате мускули. Ще добавя също, че е хубаво да завършите цялата тази тренировка по време на NFL търговска пауза , особено в тези дни не можете да впишете цяла тренировка в натоварения си график.

Все още чакам тази Нобелова награда.

Как работи
За да взривите цялото си тяло, искам да използвате комплекс. Ето как работи:

Изберете няколко различни упражнения, които текат заедно и се състезавайте през тях без почивка или слагане на тежестите . Мислете за това като за едно упражнение с дълги задници: ще изгорите много калории, ще насочите всеки мускул в тялото си и ще подобрите кондицията си - всичко това за по-малко от две минути.

За разлика от конвенционалната схема, комплексът съчетава обем, интензивност и кардио в един звяр от движение. Проучване от Международен вестник за затлъстяването установи, че рутинни стилове разтопи повече мазнини, отколкото в стационарно състояние . Дълги, тежки упражнения също повишаване на нивата на тестостерон и хормон на растежа повече от по-кратки комплекти с по-дълги периоди на почивка.

За да увеличите максимално ползите, добавете един от тези комплекси към почивния си ден, ако сте във фаза на наклона или дори опитайте да го хвърлите в края на тренировка.

И накрая, използвайте тежест, с която можете да се справите за най-слабото упражнение на комплекса. И ако имате повече от 90 секунди за упражнения, направете две минути почивка и повторете комплекса максимум пет пъти.

90-секундната експлозия на цялото тяло
Използвайте две гири и изберете тежест, с която можете да се справите за най-слабото си упражнение от този комплекс, което вероятно е прегъването на редове (или обратните удари, ако никога не сте правили ден за крака).

А1) Румънски мъртва тяга x 6
А2) Прегърбен ред x 6
A3) Обратен удар х 6 всяка страна
A4) Горна преса x 6
A5) Преден клек x 6
A6) Plyo Shups x 6 (За това последно упражнение хвърлете гирите си и направете това само с телесното си тегло.)

Anthony J. Yeung, CSCS, е редовен сътрудник, включен в Men’s Health и Golf Digest и основател на GroomBuilder , 8-седмичната фитнес програма за преобразяване на начина, по който търсите сватбата си.