Кардио тренировка за въздушен бокс

Гети изображения

Защо въздушният бокс всъщност е перфектната кардио тренировка

В бокса удар без контакт - тоест люлка и пропуск - е като стрелба с въздушна топка или боулинг в канавката.

Това е и фокусът на режим за тонизиране на цялото тяло, който удря силно във фитнес центровете. Въздушният бокс използва леки тежести за ръце и дисциплинирани техники за тонизиране на мускулите в раменете, гърдите, гърба, четворките и ядрото.

Ефектът на въздушния бокс с малко въздействие привлича клиенти на тълпи; тренировката за цялото тяло осигурява допълнително преживяване към редовната тренировка за съпротива.

Джош Вела, който преподава THE CUT (кардио напред тренировка по бокс без торби, без опаковки и без ринг.) в Equinox в Ню Йорк е привърженик на въздушния бокс по много причини.

Този вид аеробна тренировка ще увеличи пулса ви, изгаряйки излишни калории и мазнини, казва той. Преподаваните комбинации неизбежно ще подобрят баланса и координацията ви. Това ще подобри вашите рефлекси, дишането, производството на ендорфин, гъвкавостта и силата.

45-минутният курс на Equinox се фокусира върху ритмичен бокс, кикбокс и цялостно кондициониране на тялото; за това Вела и колегите му инструктори изискват 2 или 3 фунта. дъмбели и постелка за йога, за основна работа. Дисциплината е ключова за успеха на участниците в курса; липсата на физическа цел означава, че всеки замах или ритник трябва да се изчисли и контролира. Бързите, сдържани движения водят до изпотяване, укрепване и тонизиране.

Тъй като въздушният бокс не включва бомбардировъчна торба или човек, който да нокаутира, силата на удара трябва да се контролира през двете фази (удар и прибиране) от вас и само от вас, казва Вела. Силата на ударите започва в краката и тези бързи и динамични комбинации ще ви осветят от главата до петите.

Ето как се развива тренировката, както демонстрира създателят на THE CUT Криста ДиПаоло. (Това също е чудесен спътник за пробване у дома.)


Вела казва, че напредъкът в курса се измерва най-добре чрез подобрена издръжливост и при възстановяването след всяка тренировка: Колко често правите почивки? Нуждата ви от почивки постепенно намалява ли? След първите няколко урока най-вероятно ще забележите болезненост на места, които не сте знаели, че могат да възпалят, казва той. Това е така, защото току-що сте направили нещо ново и необичайно. Тялото ви реагира на промяна и промяната води до резултати. След като тялото се адаптира към тренировката, болезнеността ви ще отшуми. Оставете на вашия инструктор периодично да променя вашата рутина, като никога не позволявате на тялото ви да се адаптира напълно.

Забележимите физически резултати могат да се появят само след няколко седмици, но вероятно след няколко месеца. Vela подчертава доброто хранене като ключова част от естетическия успех. Другите предимства обаче - издръжливост, скорост и време за реакция - трябва да се забележат много по-рано.

Въздушният бокс се различава от другите кардио по това, че тялото се движи в множество равнини на движение, като една единица. Повечето други кардио тренировки, като бягане или колоездене, ограничават тялото до единична равнина.

Тичането е повтарящо се сагитално движение и повечето фитнес уреди са предназначени за сагитална работа, казва Вела. Боксът ще ви кара да се движите нагоре, надолу, наляво и надясно, докато активирате кинетичната си верига във въртяща се, напречна равнина. Това изгражда сила и контрол около мускулите, които обграждат и поддържат гръбначния ви стълб, подобрявайки функцията и намалявайки риска от често нараняване.

Не разчитайте обаче на въздушния бокс като единствен режим. Въпреки че работи над две дузини мускули и подобрява както издръжливостта, така и силата, това не е заместител на редовното повдигане и тренировки за съпротива. Vela насърчава да използвате двата режима заедно - като ги редувате - за да видите най-добрите общи физически резултати.

Ако ще пробвате въздушен бокс, носете широки дрехи, за да насърчите движенията в пълен обхват.

Предпочитам да нося панталон с дължина три четвърти, както и удобен потник, казва Вела. Това ще позволи динамичен обхват на движение във всички посоки. Боецът трябва да може да се движи бързо и не боли да види оръжията в действие.

Той насърчава участниците да опитат тренировката сами; техниките могат да се правят и без тежести.

Това прави добра тренировка у дома или когато пътувате, казва Вела. Всичко, от което се нуждаете, е страхотен ритъм и желанието да се изпотите.