Идеи за есенна тренировка

Човек, който тича в гората при изгрев слънце през есента.

GettyImages



Тези есенни тренировки ще ви поддържат във форма и ще се забавлявате

Kaitlyn McInnis 16 септември 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Охлаждащите темпове, променящите се цветове и вълнението от футболния сезон създават идеалната възможност за мъжете да излязат навън и да покажат своите неща. Въпреки че няма абсолютно никаква причина непременно да промените текущата си рутина, ако тя работи за вас, няма никаква вреда да изпробвате нещо ново, тъй като сезоните се променят.

СВЪРЗАНИ: Фитнес оборудване на открито





Независимо дали се занимавате с бягане, йога или искате да опитате нещо съвсем ново, ние се включихме в някои от експертите в нашата мрежа, за да получим техните мнения за най-добрите тренировки, за да ви преведем през края на лятото и в празничния сезон.




Пътека бягане


Мъжка пътека бягаGettyImages

Най-великото при бягането на пътеки е непрекъснато променящият се външен пейзаж. Част от това, което затруднява упражненията за толкова много хора, особено бягането, е, че то може да бъде скучно. Изследването на нови и вълнуващи пътеки обаче може да превърне вашата тренировка в приключение. Бегането на пътеки добавя към него изключително освежаващ елемент и поддържа нещата по-интересни на пътя, казва Сам Морисън, експерт по здравеопазване и уелнес за Уелнес на ледника . Това е двойно преживяване, едновременно вътрешно и външно, което е различно от другите упражнения. Намерете нови и интересни места за бягане и ще откриете повече, отколкото сте си представяли, ефективно отвличайки вниманието от трудността на вашата тренировка


Кардио и силови тренировки


Есента е чудесно време за упражнения, защото е по-хладно. Ходенето във фитнес залата не е лозунг, а бягането или туризмът може да бъде ободряващо, докато гледате зеленината. Човек трябва да бъде мотивиран да спортува, за да предотврати натрупването на тегло, което естествено се случва през есента, когато нашето събиращо тяло усеща съкращаващата се дневна светлина и съхранява калории за зимата напред. Според Робърт Хербст, личен треньор, експерт по отслабване и уелнес, и пауърлифтър, Правейки нещо стимулиращо, човек ще повиши метаболизма си, за да изгори калориите. Ако вдигнат тежести и натрупат мускули, техният метаболизъм ще остане повишен и те ще могат да се наслаждават на празнични партита, без да се страхуват да натрупат килограмите.




Плуване


Човек плува обиколкиGettyImages

Есента е идеалното време за натрупване, но друга чудесна идея за есенна тренировка е плуването. Ако имате късмет, вашата фитнес зала ще има закрит, отопляем басейн. Според Маршал Вебер, основател на Джак Сити Фитнес и сертифициран личен треньор, плуването укрепва мускулите в горната част на тялото, включително раменете, бицепсите и пекторалите. Ядрото ви също получава страхотна тренировка от плуването, казва той.


Гребане


Чудесна тренировка за проверка през есента е гребането на закрито. Тъй като времето започва да става по-студено, може да е от полза да вземете тренировките си вътре. Най-големите предимства на гребането са сърдечно-съдовите, мускулните укрепвания, активирането на ядрото, постуралната и ставната сила и възстановяването на нараняванията, казва Кейли Крофорд, NAST CPT и директор на образованието за Роу Хаус . Трябва да почувствате удара при разбивка на 60% крака - 30% ядро ​​- 10% ръце, работещи над 85% от мускулите на тялото. По-конкретно, вашите подколенни сухожилия и глутеуси се изгарят.

Гребането (правилно) изисква сърцевината ви да бъде активна и ангажирана през цялото време и всеки удар завършва с дърпащо движение, подтиквано от латовете и ромбоидите. Мускулите, които използвате, за да седите изправени в ежедневието, работят при всеки един удар.




Опитайте нов клас


Човек в клас по йогаGettyImages

Влезте в някои часове по йога, казва Саманта Клейтън, вицепрезидент, Световно спортно представяне и фитнес в Herbalife Nutrition. Студените зимни месеци ни държат на закрито, което потенциално може да ни направи по-твърди от седенето повече от обикновено. Вземете скок за зимния мързел, като влезете в ритъм с йога през есента.

Клейтън също призовава момчетата да проверят бокса. Тренировките по бокс също са страхотни през есента - те са идеални за всяко ниво на фитнес и могат също така да облекчат стреса от предстоящия празничен сезон, казва тя.


Вземете го вътре


Тъй като времето се охлажда през есента, бегачите могат да намерят много предимства, когато тренират на закрито на бягаща пътека. Много студия предлагат страхотни тренировки, базирани на бягаща пътека, които включват кардио и силови интервали, казва Леан Педанте, RRCA Certified Run Coach и директор на тренировъчна програма за СТРОЙ . Без значение колко тъмно или дъждовно е навън, винаги можете да бягате на бягаща пътека. Това е перфектна машина без извинение. Повърхностите на бягащата пътека всъщност са по-лесни за ставите и съединителната тъкан, отколкото за бетона.




Или се възползвайте от откритото


Алекс Макбрайти от A-Team Fitness казва, че есенните тренировки могат да се направят прости и забавни, вместо да се усложняват, като се намери тревно поле в местния парк и се смесят спринтове, самоубийства и други тренировки за ловкост, които могат да направят сърдечна тренировка с висока интензивност.

Можете да се отбиете в местния магазин за спортни стоки и да закупите евтина гъвкава стълба и конуси за допълнителни тренировки за футбол. Ако доведете приятел, можете дори да хвърлите футбол наоколо, като се редувате по различни маршрути и смесвате забавлението и носталгията от играта на улова. Възможностите са почти безкрайни, а по-хладните темпове на падане правят идеалната обстановка да излезете навън за свеж въздух. Има тонове тренировки, вдъхновени от футбола, които могат да бъдат изработени в страхотен режим на тренировка за есента. Какъв по-добър начин да се вдъхновите от това да практикувате точно до любимия си отбор?

Можете също да копаете: