Лоши навици на хранене
Страница 1 от 2 Всеки има лоши навици, особено що се отнася до храненето. Някои от нас закусват непрекъснато, докато работим. Други са склонни да поглъщат бира или три всяка вечер, след което се разбиват на дивана. Повече от няколко от нас се наслаждават на среднощни закуски - обикновено вкусни нездравословни храни като дяволска хранителна торта, сирене чедър или филийки салам. Но дори и да сте общо взето здрав човек, има вероятност несъзнателно да се придържате към навици, които са вредни за вашето здраве и физика.
Лошите хранителни навици сериозно изяждат здравето ви. Те могат да ви направят дебели, мудни и като цяло нездравословни. Но нарязването им на студена пуйка може да бъде травмиращо, поне за вашата психика, така че ще проучим добри алтернативи на някои от най-често срещаните лоши хранителни навици. Следвайте тези предложения и трансформирайте вредните си навици в добри.
Пиене на алкохол на гладно
Бутилка Anchor Steam съдържа около 150 калории. Дори водниста бутилка Bud Light съдържа 110 калории. Само няколко напитки могат да представляват една четвърт от препоръчителния ви дневен прием на калории. Бирата - и алкохолът като цяло - е пълна с калории и ако я консумирате на гладно, тя ще влезе направо в кръвта Ви и ще се съхранява като мазнина. В допълнение към това ще ви накара да преядете, като увеличите нивата на инсулин, което кара нивата да паднат още по-ниско, което ви кара да жадувате за храна, която вероятно не ви е необходима.Как Вашето тяло възприема алкохола като отрова и се опитва да го изчисти от тялото ви възможно най-бързо, като прекъсва нормалното ви производство на глюкоза. Ниската кръвна захар ви кара да гладувате, което ви кара да ядете повече. Изпийте няколко напитки на празен стомах и ще погълнете всичко, което се вижда, в опит да повишите нивата на глюкозата. Но няма да работи, докато алкохолът не излезе от системата ви.
Решение за лош хранителен навик: Яжте преди да пиете.
Похапнете, преди да отпиете бира или алкохол. Храната в стомаха ще предпази алкохола от прекалено бързо усвояване. Ако нямате време да ядете нещо, изпийте чаша мляко. Протеинът в него може да забави усвояването на алкохол до три пъти. Това означава, че производството на глюкоза няма да се повлияе толкова силно и няма да огладнеете. Ще ядете и вероятно ще пиете по-малко и следователно ще консумирате по-малко калории.
Ядене на тежка храна преди лягане
Приятно голямо хранене - или дори задоволителна закуска - ще ви приспи. Също така ще отиде направо до червата ви. Докато доказателството, че яденето преди лягане директно води до наддаване на тегло, е дискусионно, ако ядете голямо ястие с високо съдържание на въглехидрати, преди тялото ви да си почине, има вероятност тялото ви да не ги изгори всички за гориво. Освен това, ако не сте изпълнили дневните си калорични нужди, яденето на голямо хранене преди лягане може да добави ненужни калории към вашата диета. Когато спите, тялото ви преминава в режим на поправка и съхранение, така че ако не сте достатъчно активни през целия ден, тялото ви може да превърне храната в мазнина.Решение за лош хранителен навик: Яжте зеленчуци и постни протеини преди лягане.
Гладът късно през нощта може да бъде начинът, по който тялото ви може да ви каже, че сте уморени и се нуждаете от сън, а не от храна. Уверете се, че ядете достатъчно зеленчуци и постни протеини по време на вечеря. Зеленчуците с високо съдържание на фибри и постните протеини ще ви накарат да се чувствате сити и те са с ниско съдържание на калории. Опаковайте ги и ще се чувствате сити с часове.
Ако не сте се натъпкали с зеленчуци на вечеря и не сте консумирали дневната си калорийна доза, продължете и закусете с високо съдържание на протеини, тъй като това макро хранително вещество помага на тялото ви да се възстанови. Изберете постни протеини, като пилешки гърди или извара, тъй като те имат много по-малко калории, отколкото тлъстите меса и сирена. Постните протеини и зеленчуци са по-малко склонни да се съхраняват като мазнини, защото тялото ви ще използва хранителните вещества в тях, за да се подхранва.
Ако смятате, че пиенето на сок е здравословно, може да се наложи да се откажете от още един навик ...
Следваща страница