Четиридневна тренировъчна тренировка на Barry's Bootcamp

Bootcamp на Бари



Запознайте се с 4-дневната рутина, обявена за най-добрата тренировка в света

Тази статия първоначално е публикувана от AskMen UK.

Ако сте във фитнес на всяко ниво, ще сте чували за Bootcamp на Barry's. Известно трудната, много обичана тренировка в САЩ възниква в Западен Холивуд през 1998 г. и пристига в Лондон преди четири години - и оттогава е получила подобна отдадена база от фенове от тази страна на езерото. Техните фирмени едночасови тренировки включват 30-минутни интервални сърдечно-съдови упражнения на бягаща пътека, смесени с 30 минути силови тренировки, и отговарят еднакво на любителите на фитнеса и относителните начинаещи.





Класовете са структурирани от пет мускулни групи (Arms + Abs, Butt + Legs, Chest, Back + Abs, Hard CORE Abs и Full Body), а треньорите и интервалите варират. Накратко, нито един клас не е същият, което го поддържа свеж за редовните.



С някои сериозно мотивиращи плейлисти, придружаващи усилени тренировки, предназначени да поддържат тялото ви да гадае, Barry's е наистина оригиналният фитнес клас с атмосфера на нощен клуб.

КОЙ Е НОВИЯТ МИ PT?

Санди Макаскил е съсобственик на Barry's в Лондон и е заслужена за това, че донесе лудостта на тренировките във Великобритания. След като се е квалифицирал като треньор по тенис, инструктор по подводен аква и футболен треньор, той знае нещо или две за това как да поддържа и поддържа формата си. „В основата си Бари е силовата тренировка и това е кардио“, казва Макаскил. „Това е много старомодна тренировка, не е преоткриване на колелото или нещо подобно. Това е половин час разбиване на мускулите и половин час ускоряване на пулса.



„Когато за първи път отворихме, мъжете дойдоха предимно в дните на ръцете и гърдите. Сега процентът на мъжете спрямо жените в деня на краката се е увеличил; много повече мъже вземат ден за крака. Момчетата осъзнават, че трябва да правят балансирана тренировка “, казва Макаскил. И това ни води до вашата тренировка ...

КАКВО ПРАВИМ?

Тренировка с тежести, разделена по част от тялото, смесена с кардио интервали, за един час. „Въпросът, който винаги ми задават, е„ кой ден е най-важният ден? “, Казва ни Macaskill. 'Казвам, добре, ако искате да имате балансирано тяло, трябва да тренирате цялото си тяло.'

ЗА КАКВО Е ДОБРО?

Фитнес на цялото тяло, загуба на тегло и изграждане на мускули.



НИВО НА ТРУДНОСТ

Всеки може да направи тренировката, но ние бихме ви предложили да подготвите основните упражнения за вдигане на тежести, преди да вземете клас.

ТРЕНИРОВКАТА

Следвайки рутинния стил на Бари, Macaskill препоръчва четири тренировъчни сесии седмично, 6 отделни упражнения всеки ден, с интервали от една минута. Насочете се към дъмбели от 8-10 кг, изпълнявайки колкото се може повече повторения във времето, като същевременно поддържате форма без почивки между упражненията.

Повторете три пъти, като между тях се почиват 1-2 минути.



Тренировка 1 (ръце):
1) Бицепсови къдрици
2) Отблъскване на трицепс
3) Чук къдрици
4) Разширения за трицепс над главата
5) Широки бицепсови къдрици
6) Tricep Dips
Веднага скочете на бягаща пътека и изпълнете тренировка на бягаща пътека седмица 1 *.

Тренировка 2 (Дупе + Крака):
1) Клякам с телесно тегло
2) Скокове в клека
3) Редуващи се Lunges
4) Flunges (летящи ака скачащи удари)
5) Тазобедрени тласъци
6) Тазобедрени удари с удължаване на крака (30 секунди на всеки крак)
Веднага скочете на бягаща пътека и изпълнете тренировка на бягаща пътека седмица 1 *

Тренировка 3 (гърди + гръб):
1) лицеви опори
Ренегат редове (заден ред в позиция на дъска)
Преса за гърди
4) Плувци
5) Hammer Press
6) Наведен над Задния ред
Веднага скочете на бягаща пътека и изпълнете тренировка на бягаща пътека седмица 1 *



Тренировка 4 (ядро):
1) V-sit медицинска топка (4-6 кг) дървена клечка (горе вдясно, ниско вляво)
2) Джак нож
3) V-sit дървена клечка (горе вляво, ниско вдясно)
4) Резервен нож за крака
5) Руски обрат
6) Повдигане на крака

* Тренировка на бягаща пътека седмица 1
(задайте скорост в мили в час)
Започнете от 5 мили в час за една минута, след това увеличете скоростта с поне 0,5 мили в час за 5 минути. Пълно възстановяване за една минута.

Сега изпълнявайте алтернативни минути при джогинг (5-7 мили в час) и бърза скорост (8-10 мили в час) за следващите 20 минути, започвайки с едноминутен джогинг. Ако нямате достъп до бягаща пътека, просто я занесете в парка и редувайте минута от това, което се чувства като джогинг, и минута от нещо, което се чувства като бягане.