Тренировки на Батман срещу Супермен

Click here

WB / AskMen

Тренировки на Батман срещу Супермен: Кой ще овладеете - Сила на Титан или Експлозивна сила?

Страница 1 от 2

Обърнете внимание на своите Ps и Q - тази статия първоначално се появи в AskMen UK.

Каквото и да се казва в отзивите, Batman Vs Superman е може би най-голямото шоу на супергероя, виждано някога на екрана. И когато казваме най-голям, имаме предвид това във всеки смисъл. Двамата герои не само са комикс гиганти, но и актьорите, влизащи в техния спандекс, са се увеличили до размерите на окото и ръкавите. Бен Афлек е записал, че казва, че тренировките, необходими за запълване на костюма на прилепите, не приличат на всичко, което му се е налагало да прави преди, докато Хенри Кавил, разбира се, е имал предишни благодарности за неговите гигантски усилия Човек от стомана .

Въпреки че може да не пожелаваме смисъла на роклята на нито един от героите, ние с удоволствие бихме взели физиката им. Така че работихме с най-добрите треньори на Virgin Active, за да измислим две тренировки на Batman Vs Superman, които ще ви накарат да се хващате като любимия си герой. Не се изисква наметка.

Супер силова тренировка на Батман

Батман не просто носи костюма си, а го пълни. Набръчканите кореми, боулд раменете и обемната част от главата до петите не идват от нищото - това е цялостна усъвършенствана здравина на тялото и с тази тренировка вероятно бихте могли да напълните и костюма му.

Virgin Active Националният фитнес треньор Адам Джон предлага следната тренировка за сила на цялото тяло два пъти седмично.

1. Клек на преден клен

Страхотно за изграждане на сила и мощ във вашите четириъгълници и глутеуси. Страхотно и за чорапогащи за прилеп ...

AJ: ‘’ Ще ви трябват две гири, като ги позиционирате точно под брадичката си, с лакти, прибрани близо до тялото. Седнете с тежестта, бедрата към петите, движете се възможно най-ниско, без да губите естествената арка в долната част на гърба. Карайте обратно до изходната позиция, разширявайки бедрата в горната част на хода. Повторете 5 серии от 5 повторения с 60 секунди почивка между сетовете. В края на сет 5 изгубете гиретата си и завършете 30 секунди скокове / клекове само за един рунд. “

2. Преса над главата с щанга

Изградете здрави рамене ... за вдигане на злодеи високо над главата ви, натч.

‘’ Използвайки стойка за клякам или самотен бар за това упражнение, изберете тежест, която е предизвикателна с ниски диапазони на повторение, докато работите за сила. Лактите трябва да са под ръцете, кокалчетата нагоре и дланите обърнати. Омекотете коленете и натиснете лентата чиста над главата си. Върнете се в начална позиция и повторете. Изпълнете 5 сета от 5 повторения с 60 секунди почивки между сетовете. В края на набор 5, загубете щангата, вземете две гири и завършете 1 комплект от 12 странични повдигания на гира

3. Издърпване / Асистирано издърпване

Създайте обратно така желаната V-образна форма и се подгответе за мащабиране на стените на Готъм.

‘’ Висящи от теглич, ръцете ви трябва да са на ширина на раменете. Издърпайте се нагоре, докато брадичката ви е над лентата, след което се върнете в изходна позиция. Можете да добавите тежест към това упражнение, ако желаете. Изпълнете 5 серии от 5 повторения с 60 секунди почивка между сетовете. В края на сет 5 задръжте тежестта си от теглича, като висите толкова дълго, колкото можете & hellip; .. или толкова дълго, колкото Батман би направил. “

4. Прес за щанга с щанга

Оформете впечатляващ сандък, напълнете този костюм за прилеп.

‘’ Легнете обратно на пейката, хванете щангата точно на ширината на раменете, като изберете тежест, която е предизвикателна. Опрете средата си, докато спускате лентата към гърдите си, като държите лактите прибрани на около 45 градуса. Върнете лентата в изходна позиция чрез стискайки гърдите си и шофиране през ръцете ви. Повторете за 5 серии от 5 повторения с 60 секундна почивка между рундовете. В края на рунд 5, спуснете се в позиция за лицеви опори, завършвайки повторения до провал. '

Не се чувствате тъмно и мрачно? Насочете се към втора страница за експлозивната тренировка на Супермен ...

Следваща страница