Предимства на фитнес уредите

Предимства на фитнес уредите

Гети изображения



Вярвайте или не, машините са по-добри от свободните тежести - Ето защо

Страница 1 от 2 Това е второто влизане в дебат от две части: Свободните тежести по-добри ли са от машините? Прочетете опровержението тук.

Достатъчно мъж съм, за да призная, когато греша. Както в по-младите ми години, когато си мислех, че клекът отзад е най-великото нещо откакто кабелната телевизия.

Реши всичко! Искате ли да качите мускули? Клякам. Искате ли да изгаряте мазнини? Клякам. Искате ли да излекувате пневмония? Познахте & hellip; клякам.





Тогава пораснах мозък и разбрах, че и другите упражнения са също толкова добри.



Същото важи и за машините: Преди мислех, че са толкова полезни, колкото джобните власинки.

ГРЕШНО.



Попитах Ник Туминело, собственик на Университет за изпълнение във Форт. Лодърдейл, Флорида, и автор на Силови тренировки за загуба на мазнини , за неговото мнение относно дебата за свободни тежести срещу машини. И въпреки че мислех по друг начин, се оказва, че машините имат много предимства и имат своето място в балансирана, интелигентна тренировъчна програма.

Какво?! Мислех, че машините са лоши !?

Не толкова бързо. И преди да говорим за полезност на машините, нека започнем с разкриването на ограниченията със свободни тежести, коитоникой друг не говори за.



Както обяснява Ник, свободните тежести са основно повишена гравитация, защото посоката на съпротивлението - или силовия вектор - винаги е права линия към пода. (Поради гравитацията. Дух.) Проблемът в това е, че мускулите ви ще работят усилено само в ограничени точки на упражнение.

Нека използваме примера за бицепсово извиване.

Когато дъмбелът е в изходна позиция, бицепсът ви не прави sh * t; същото се случва, когато гирата е на финалната позиция. Когато предмишницата е успоредна на земята, бицепсът работи най-силно.



Същото може да се каже и с кабелите, продължава Ник. Всеки път, когато лостовото рамо е на 90 градуса спрямо кабела, това ще бъде най-трудното; по всяко време е по-малко от това, ще бъде по-лесно.

Но това е ограничение, което машините с определен стил НЕ имат. Тези, които използват система за гърбици, ви осигуряват много по-последователно съпротивление чрез много по-голям обхват на движение, отколкото свободните тежести.

Ето как работи: гърбичните системи използват ролка с гърбица това е оформено като боб , което позволява различно съпротивление по време на движението. Така че с примера за бицепсово извиване, базираната на камера машина ви дава допълнително съпротивление към началото и края на движението, така че да имате равномерно напрежение в мускулите през цялото време. (Те също не са ограничени от един вектор на сила, известен още като гравитацията.)



По този начин, ако целта ви е да добавите мускули и размер, машините имат предимства пред дъмбелите и щангите.

Това обаче не е вашата покана да спрете всички упражнения със свободни тежести в полза на машини.

Ник предлага аналогия със салатата: Диетолозите винаги насърчават яденето на „цветна диета“ с различни зеленчуци и плодове, защото всички те имат различно съотношение на витамини и минерали. Но ако ядете САМО домати, ще пропуснете много хранителни вещества - затова трябва да ядете и броколи, патладжан, моркови, зеле, тиква и т.н.

Същото се отнася и за инструментите, които използвате за вашата фитнес.

Машините трябва да са част от вашата салата, казва Ник. Всичко има предимства и ограничения и всички тези неща имат своето място. Следователно, една страхотна фитнес програма съчетава щанги с дъмбели, гири с TRX и машини с движения с телесно тегло, така че да получите всички предимства, които един инструмент може да пропусне.

Избягването на един от тези инструменти обаче може да доведе до недостатъчно обучение.

Сега, ако се притеснявате да загубите предизвикателството за стабилност на упражненията със свободни тежести, ето защо, на първо място правите тренировки със свободни тежести - не е, че трябва да жертвате машини за гири.

Машините са част от него, казва Ник, но те не са единственото нещо.

Ако искате да започнете да интегрирате машинните упражнения в тренировката си, изберете няколко, които се вписват в това, което правите този ден, и ги направете в края на тренировката. Например, ако правите тренировка за горната част на тялото, правете гърди, реверси и повдигане на раменете с машини, базирани на гърбици в края.

Следваща страница