Ползите от клекове
Гети изображения
Защо клековете са най-доброто упражнение, което можете да направите за тялото си
Във всеки фитнес има един човек, който може да хвърли три или четири чинии от двете страни на щангата и да я клекне като шеф. Всички сме го виждали и сме си мислили: „Добре, какъв гадник!“ Е, този човек може да си ти. Въпреки че може да изглежда, че клековете са запазени за културисти, силови атлети и професионални спортисти, истината е всеки може да ги направи . Всъщност всички Трябва направете ги (и ги направете правилно и безопасно).
Клякането укрепва цялостното тяло, въпреки че е категоризирано като упражнение „ден на крака“. Движението ангажира раменете, гърба и особено корема, развивайки хубава солидна сърцевина и гръб. Клякането е и единственото движение, което тренира задната верига - събирателният термин за вашите седалищни мускули, амуниции, адуктори и кръст - и квадрицепс по същото време . Това е като да сложите монета за долар в слот машина и да ударите джакпота във фитнеса.
Тъй като клякането е сложно движение, което изисква много от тялото ви, вие набирате много мускулни влакна, като го правите. Колкото повече мускулни влакна ангажирате, толкова по-добър ще бъде хормоналният ви отговор. Най-важното е, че правенето на клякане може естествено да повиши нивата на тестостерон, което от своя страна е чудесно за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и подобряване на силата - и това също не боли в спалнята. Печели-печели-печели-печели.
Клякането е упражнение за натоварване на костите, което означава, че теглото стимулира костите ви да станат по-плътни. Плътните кости са по-здрави, по-здрави и по-малко склонни да се счупят. И въпреки че клякането има репутацията на „лошо за коленете и гърба“, преместването на коленете и бедрата през пълния им обхват на движение всъщност може да ги укрепи и да увеличи гъвкавостта им. След това, когато дойде време да започнете ежедневието си, вие сте по-силен, по-скромен човек и някой, когото хората непрекъснато ще призовават да премести мебелите си. Да не говорим, може да видите забележителни подобрения в производителността и издръжливостта на терена и корта, както и в спалнята.
Макар че е лесно просто да се усмихвате и да крещите: „Млъкнете и клякайте!“ Разбирам, че клякането всъщност е доста трудно. Ако не сте прекарали много време под щанга, би било от полза за здравето на ставите ви да научите правилната техника на клякане с допълнителни движения като просто клякам с телесно тегло или бокални клекове. С тях можете да се обучите да преминавате през правилния модел на движение. Номерът е да ги правите редовно и въпреки че може да е трудно за старото его, да ги правите без тежки тежести, за да можете да се обучите да преминавате на пълна дълбочина (сгъвката на тазобедрената става точно под капачките на коляното.)
Да се научите как да клякате, като бутате бедрата си назад и държите коленете навън, гърдите нагоре и петите ви да не излизат от пода, ще допринесат значително за подобряване на вашата механика, преди да попаднете под по-тежък товар.
След като хванете клека с щанга и сте готови да видите значителни печалби от сила и размер, тогава е време да се захванете сериозно. Ако основните ви цели за фитнес са да станете по-добър вдигач и да придобиете някакъв общ размер, опитайте безплатната четири седмица на Bodybuilding.com Клек всеки ден треньор . Както подсказва името, ще стъпвате в стойката за клякам и ще ставате възможно най-тежки, всеки проклет ден. Ще получите и изчерпателно програмиране за всички останали части на тялото. Заедно с този тренировъчен режим ще получите програма за хранене и добавки, така че да можете да постигнете най-добрите стъпки към превръщането в пълна гадост.
Каси Смит е старши редактор за Бодибилдинг.com . След мандата си като колежен футболист, Каси намери CrossFit и специална способност да вдига тежки неща. Тя е състезателка по вдигане на тежести на национално ниво и понастоящем държи рекорда на щат Айдахо в чистотата. Извън фитнеса Каси обича да чете и да гледа филми. Тя се нарича ценител на млечния шейк.