Предимства на машини за тегло

Предимства на машини за тегло

Гети Имиджис



Ето защо трябва да се насочите към машините за тежести веднага следващия път, когато сте на фитнес

Страница 1 от 2

Имам нужда от по-голямо мазе.

Вдигам тежки неща повече от 20 години. До преди три години, когато направих прехода към домашен фитнес, редовно включвах използването на машини за вдигане на тежести в моя режим. Да, това бяха предимно свободни тежести, но около 30% от времето ми за повдигане беше машинно.





Когато се прибирах във фитнес залата, имах достатъчно място само за единия или другия. Като добър вдигач избрах свободни тежести, защото това наистина беше решение или. Но, човече, липсват ми тези машини и след провеждането на интервюта за тази статия ми липсват още повече. Ако имате членство във фитнес зала с изискани машини за вдигане на тежести, не бива да пренебрегвате такова оборудване; трябва да го използвате.



Наскоро бях в TechnoGym седалище в Италия. Ако сте посещавали повече от една фитнес зала, вероятно сте използвали оборудването му. Това прави всичко когато става въпрос за фитнес уреди и има международно разпространение.

Но когато става въпрос за машини за вдигане на тежести, някои месни глави не отдават достатъчно уважение. Не използвайте машините. Просто се придържайте към свободни тежести. Това е тъпо.



Твърдението, че машините са безполезни, е просто глупав коментар. Това е глупаво и липсва признателност за сложността на адаптивните отговори на упражненията, Брад Шьонфелд , асистент по наука за упражнения в колеж Lehman в Ню Йорк и автор на M.A.X. Мускулен план , каза ми.

Някои са антимашинни, защото поставят под въпрос функционалния аспект.

Машините могат да насърчават функционални подобрения и това се показва отново и отново в множество проучвания, каза Шонфелд. Един пример, който той даде, беше за група от 90-годишни, които правеха три дни в седмицата на често злокачествените удължаване на крака . Но проучването разкрива значително увеличение на силата и 2 от 10-те участника в крайна сметка са могли да ходят без бастуните си в резултат на това едно машинно упражнение. Как това не е функционално?



Но вие не искате да изхвърлите бастуна си. Искате сила и размер.

Машините осигуряват стимул, който може да бъде синергичен със свободни тежести, за да увеличи хипертрофията, каза ми Шьонфелд. Това не е двоично решение.

Това не е или, ехо Ник Туминело , обучител на обучители и автор на Силови тренировки за загуба на мазнини . Направете и двете. Машините срещу свободните тежести е глупав аргумент. Все едно да спорите дали трябва да ядете зеленчуци срещу плодове. Туминело каза, че добавянето на машини може също да подобри цялостната функционална способност, освен използването на свободни тежести.

Той също така обясни ползата от мускулната маса на машините, като ме накара да мисля за бицепсови къдрици.



Свободните тежести са повишена гравитация, а гравитацията има един векторен сила, който е вертикален, нагоре и надолу, каза той. Машините работят върху гърбична система, така че нямат нито един вектор на сила и поддържат по-последователно съпротивление през обхвата на движение. В най-горния диапазон на навиване на бицепс с дъмбели имате минимално съпротивление, защото премествате тежестта почти успоредно на гравитацията, но с машина съпротивлението е постоянно. Ergo: по-голямо оръжейно шоу за теб.

Но това надхвърля това.

От гледна точка на хипертрофията ползите от машините противодействат на недостатъците на свободните тежести и обратно, каза Шьонфелд. Изключвайки необходимостта от мускулни стабилизатори при упражнения със свободно тегло, можете да се съсредоточите повече върху даден аспект на мускула и да подобрите хипертрофичния отговор. Мускулните влакна стават бум.



Във връзка с това дали да се използват машини или не, Туминело каза: Каквито и да са целите ви, трябва да погледнете към какви принципи да се придържате, за да постигнете тези цели. Машините могат да направят постигането на определени цели по-удобно. Като пример можете да се наведете, докато преминавате през бицепсово извиване, за да запазите гравитационната сила върху мускула, или можете да използвате машина. Последното изглежда по-удобно.

Но използването на машини надхвърля целите на амбициозните повдигачи. Те отварят фитнеса за потребители с безброй способности.

Следваща страница