Ползите от тренировките в студено време
GettyImages
Експертите разкриват как по-хладните темпове могат да помогнат за повишаване на резултатите от вашата тренировка
Geoff Nudelman 19 октомври 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 АкцииТъй като времето започва да става по-студено, не бива да се страхувате да се насочите към оживения въздух, за да сте в крак с тренировките си. Всъщност трябва да го прегърнете.
Студеното време и термогенното търсене са много мощен начин за получаване на кафява мазнина, което корелира със метаболитното здраве, казва Шинго Каджимура, професор в Катедра по клетъчни тъкани и биология в UCSF и водещ изследовател в тяхната Диабет център .
СВЪРЗАНИ: Защо тренировките HIRT са най-яростните напоследък
Засилва метаболизма и подобрява здравето на сърдечната дейност
Кафявата мазнина или кафявата мастна тъкан е вид телесна мазнина, която се активира, когато тялото се охлади. Kajimura беше част от екип, който е пионер в изследванията, свързващи ролята на кафявите мазнини в метаболитния процес, който изрично излита, когато тялото е под напрежение в по-студени условия.
Той отбелязва, че тъй като всички бозайници трябва да поддържат телата си на 97 градуса по Фаренхайт, за да останат в оптимално работно състояние, тялото упражнява значителна енергия, когато външни фактори искат да намалят тази температура.
Без да навлизате твърде навътре в науката, при по-студени условия тялото ви ще изразходва повече енергия и ще създава повече кафяви мазнини за регулиране на температурата. Той казва, че умереният спад на вътрешната температура от тренировка за студено време помага за развитието на метаболитната сила и може да подобри сърдечно-съдовото здраве с течение на времето.
Забележка: Той също така подчертава, че всеки със сърдечни проблеми или фамилна анамнеза за сърдечни проблеми трябва да избягва продължителни упражнения със студено време, тъй като това може да повиши риска от някои сърдечно-съдови проблеми. Тези с високо кръвно налягане трябва да бъдат внимателни и с този вид упражнения.
Kajimura отбелязва, че има различни фактори, които оказват влияние върху производството на кафява мазнина, но елитните спортисти може да имат повече от тях (обяснявайки по-високите си показатели) и загубата на кафява мазнина започва да се ускорява с навлизането ни в 40-те и 50-те години (обяснявайки по-ниска производителност ).
Това, което ти вдига настроението
Предимствата на фитнес за студено време могат да се разширят и отвън.
Д-р Бенедикт Нвачукву, професор по ортопедична хирургия в университета Корнел и хирург по ортопедия / спортна медицина в Болница за специална хирургия 'с Институт по спортна медицина казва, че повишаването на настроението, осигурено от разтърсване на студено време, често се пренебрегва, дори при умерени спортисти.
От много високо ниво не мислим за това колко сезонно афективно разстройство (SAD) е много реално, особено в сегашната среда, където хората не са толкова много навън, казва той. Тренировката в студено време е много полезна, подобрява настроението и противодейства (емоционални симптоми).
Многобройни проучвания очертават положителните ползи от упражненията за работещите с психични разстройства, като ендорфините, получени от движението, играят голяма роля. Всеки вид натоварване през светлите часове на по-студените месеци може да помогне за борба с умората, тъй като тъмнината настъпва по-рано.
Физическата активност и физичността на това, че сте навън, могат да бъдат мощен удар от един-два. A 2019 проучване предполага, че упражненията могат да намалят седмичните епизоди на депресия с до 17%, докато a 2014 преглед на няколко проучвания за психичното здраве отбеляза силна връзка между възстановяващите свойства на пейзажа на открито и по-добрата краткосрочна умствена способност.
СВЪРЗАНИ: Хакове за победа на зимния блус
Подобрява храносмилането
Тренировките за студено време могат да бъдат чудесно време за практикуване на подхранване и поддържане на червата „обучени“ да понасят определени и / или повече храни, казва Кайла Чанел, спортна диетоложка и основател на службата за спортно хранене Nutritional Revolution.
Тя казва, че по-хладната среда обикновено е такава, при която стомашно-чревната система (GI) толерира храни по-добре, отколкото в жегата, когато притокът на кръв обикновено се втурва към повърхността на кожата, за да създаде пот за охлаждане на тялото. Освен че може да понася по-добре тренировъчното си гориво, в по-хладна среда тялото ви може да има по-положителна реакция към смесени храни с макроелементи (нещо, което съдържа малко протеини, въглехидрати и мазнини), в зависимост от желаното количество натоварване.
По-добро представяне
Въпреки че може да звучи очевидно, че тренировката в по-студени условия означава по-малък риск от дехидратация, това може да направи голяма разлика, когато става въпрос за производителност. Тъй като тялото не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръв към повърхността на кожата, всъщност е така използвайки по-малко енергия, отколкото при по-топло време . С повече енергия, която можете да спестите, това може да намали секунди от миля или да направи по-бързи обиколки на мотора.
Спечелете доверие
Ако сте прочели всичко това и все още не можете да намерите мотивацията да се отправите към зимния хлад, можете просто да послушате съвета на Бен Росарио, старши треньор на HOKA NAZ Elite , екип, който тренира на кота в неравен терен на Флагстаф, Аризона.
Обучението на студено е просто още един шанс за справяне с неволите, казва той. Прегърнете го и му се насладете. Получавате увереност, че знаете (готови сте да тренирате), дори когато е студено и гадно навън.
Можете също да копаете:
- Идеи за есенна тренировка
- Уреди за тренировки на открито през есента
- Фитнес оборудване на открито