Табла за най-добър баланс (плюс, как да ги използвам)

Табло за баланс на сив фон

Снимки на продукти от сайтове на търговци.



Това може да е най-универсалният инструмент за тренировки, който можете да използвате у дома

Ашли Кийгън, 21 август 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Снимки на продукти от сайта на търговеца.






Ако търсите безкрайно гъвкав инструмент за тренировка у дома, не търсете нищо повече от всемогъщата дъска за баланс. Като помага за изграждането на сила, координация и - както се досещате - баланс, този инструмент за тренировка предлага упражнение с ниско въздействие, което е чудесно за всички възрасти и нива на фитнес, дори и тези, които се възстановяват след нараняване.



СВЪРЗАНИ: Доказателство, че не ви трябва фитнес, за да получите тренировка за убиец

Включването на дъска за баланс във вашата рутина може да подобри здравината на сърцевината и да увеличи стабилността на ставите и те се използват от голямо разнообразие от спортисти, за да усъвършенстват своите рефлекси и ловкост, за да могат да реагират и да променят курса светкавично. Начинаещите могат да използват дъска за баланс, докато работят на изправено бюро, за да повишат бдителността и да победят тези сривове в средата на деня. По-напредналите потребители, от друга страна, могат да внесат допълнителен слой трудност в основната си тренировъчна програма и да я превърнат в предизвикателство за цялото тяло. Независимо от нивото ви, когато започнете, обаче, само 10 до 15 минути на ден са достатъчни, за да окажат огромно влияние върху цялостната ви физическа форма.



Има няколко различни вида балансиращи дъски, които да отговарят на различни нужди и нива на годност, включително колебливата дъска, рокерската дъска, ролковата дъска и полутопката. За да ви помогнем да намерите най-добрия баланс за вас, разделихме основите на широк диапазон по-долу.


Най-добри балансирани съвети


Най-доброто като цяло

Yes4All Balance Board

Yes4All Balance Board

Тази дървена дъска от типа на клатушкане има подложка против плъзгане на горната си повърхност за допълнителна безопасност и по-стабилно чувство за сигурност. Почти 16 инча в диаметър, той е достатъчно голям, за да стои с двата крака, но достатъчно лек, за да бъде преносим. С 360 градуса на въртене и 15 градуса на наклон, той позволява пълен набор от упражнения за изправяне, лицеви опори и дъски.

$ 19 на Amazon.com



Най-доброто за спортни тренировки

Revolution FIT 3-в-1 тренировъчна система за упражнения за баланс на упражнения

Revolution FIT 3-в-1 тренировъчна система за упражнения за баланс на упражнения

Рокер дъска, колебание борд и ролка дъска всичко в едно, тази система дава възможност за постепенно трио възможности за упражнения. Предлага се с FIT дъска, която може да се използва взаимозаменяемо с включената 360 въздушна възглавница, кобилица с висока плътност и ролка с допълнително захващане за три различни нива на интензивност. Тя позволява безпроблемно надграждане на всяка тренировъчна програма, като добавя балансиращ елемент към всякакви движения.

$ 179,95 на Amazon.com

Най-доброто за абс и якост на сърцевината

Solofit Balance Board с резистентни ленти

Solofit Balance Board с резистентни ленти

Тази ултра лека и преносима опция се отличава с противоплъзгаща се повърхност за стабилно балансиране и уникален дизайн, който се поддава на усукване за усъвършенствано укрепване на сърцевината. Въпреки че не позволява въртене на 360 градуса, той идва с две ленти за съпротивление, които здраво се закрепват към дръжките му за допълнителна гъвкавост на тренировка за цялото тяло. Освен това страничните дръжки правят тази дъска добър избор и за лицеви опори.



$ 39,99 на Amazon.com

Най-доброто за тренировки в горната част на тялото

Дъска за балансиране на EveryMile Wobble

Дъска за балансиране на EveryMile Wobble

С 360 градуса на въртене и 15 градуса наклон на всички страни, тази колеблива дъска позволява пълен набор от тренировки за балансиране. Неговата трайна, неплъзгаща се повърхност осигурява стабилна основа за всички упражнения в изправено положение, докато здравите дръжки го правят оптимален избор за лицеви опори, алпинисти и други упражнения за горната част на тялото. Те също така удобно улесняват носенето на дъската навсякъде, където трябва, за да се побере в бърза тренировка.

$ 34,99 на Amazon.com



Най-доброто за дъски и игра

Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer с приложение

Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer с приложение

Създаден специално за засилване на вашата игра с дъски, тази интерактивна дъска за баланс се синхронизира с приложение (достъпно както за iOS, така и за Android), пълно с игри, в които тялото ви се използва като контролер. Това е забавен начин да ангажирате мускулите на ръцете, раменете, корема, гърба и краката, като същевременно се разсейвате от често изтощителните усилия на типичната дъска. Може да се използва и като традиционна дъска за балансиране за упражняване в изправени упражнения и може да се свърже с интелигентен телевизор за семейно забавление.

$ 119 на Amazon.com

Най-доброто за стабилност

Тренажор за баланс на Bosu, 65 см 'Оригиналът'

Тренажор за баланс на Bosu, 65см

В по-малко традиционен стил от стандартния, този тренажор за баланс е по-скоро обърната дъска. Вместо да имат равна повърхност, върху която да застанат, потребителите придобиват мускулна сила, гъвкавост и издръжливост, като балансират върху това, което по същество е топка с стабилно дъно с плоско дъно. Въпреки нетрадиционния си дизайн, той е популярен избор за упражнения за балансиране, благодарение на висококачествената си конструкция и лесни за следване тренировки за изтегляне.

$ 99,99 на Amazon.com

Най-доброто за стоящи бюра

Професионална дъска за балансиране на StrongTek

Професионална дъска за балансиране на StrongTek

Компактен и преносим с вградената си дръжка, тази дървена дъска за балансиране е чудесен избор за периодично използване на стоящо бюро. Независимо дали вашата работна настройка е у дома или в офис, серия от подхлъзващи се подложки против надраскване поддържат тази дъска дискретна, докато укрепвате сърцевината си. Той също така разполага с устойчива на плъзгане повърхност на върха на висококачествена основа, която може да поддържа потребителите до 350 паунда, и се предлага в различни ширини, за да задоволи потребителите от всички размери.

$ 34,99 на Amazon.com

Най-доброто за начинаещи

Gaiam Evolve Balance Board

Gaiam Evolve Balance Board

Също така чудесно за използване на стоящи бюра, тази дъска за баланс осигурява широка стояща повърхност и здрава основа в стил рокер, която се поддава добре на начинаещи. Неговият ергономичен дизайн и неплъзгаща се повърхност насърчават неутралното позициониране, за да се избегне свръхпронация, като същевременно позволяват ангажирането на мускулите чрез микро движения. Той също така позволява леко усукване, за да помогне за укрепване на косите и други мускули на сърцевината.

67,43 долара на Amazon.com

Най-доброто за възстановяване

Подложка за тренировка за стабилност TheraBand

Подложка за тренировка за стабилност TheraBand

Също чудесен избор за начинаещи, тази малка подложка за баланс на пяна с овална форма позволява безпроблемно повторно въвеждане на укрепващи упражнения за възстановяващите се след нараняване. Неговата набраздена, противоплъзгаща се повърхност осигурява достатъчно място само за един крак наведнъж, за да помогне на потребителите да осъзнаят по-добре позицията и формата си на упражнения, като същевременно увеличава стабилността на ставите, силата, пъргавината и рефлексите за целенасочена профилактика на наранявания.

$ 28,25 на Amazon.com


СВЪРЗАНИ: Най-добрите приложения за здраве и фитнес


Как да използвам баланс


Наличните ви възможности за упражнения могат да зависят от вида на борда, който имате, но повечето тренажори за баланс могат да бъдат използвани в някакво качество за следващите тренировки.

  • За сила на горната част на тялото: Вместо да поставяте ръцете си на пода, както бихте направили за стандартен набор от лицеви опори или алпинисти, хванете отстрани на дъската за баланс, за да изведете повторенията на следващото ниво и да укрепите гърдите, ръцете, раменете и сърцевината си.
  • За Ab тренировки: За вариация на хрускането, опитайте да седнете в центъра на дъската за баланс, като се уверите, че държите гърба изправен и раменете надолу. Със свити крака, бавно използвайте бедрата си, за да преместите дъската от една страна до друга, докато ангажирате сърцевината си, за да сте стабилни.
  • За укрепване на коляното и глезена: Застанете на дъската с двата крака (или опитайте само един в центъра, ако използвате балансирана дъска в стил клатушка) и след като се почувствате стабилни, изтласкайте пръстите си напред и преминете в нисък клек, след това разклатете петата си назад и се издигнете нагоре бавно. Можете дори да добавите няколко гири за преси за ръце, за да направите тази тренировка за цялото тяло.
  • За дъски: Вместо да опирате ръцете си на пода, поставете ги близо до външните ръбове на колебаеща се дъска за повишена трудност и укрепване на по-дълбоките мускули.
  • За йога: Започнете, като изпробвате някои по-лесни йога пози с добавената интензивност на нестабилна земя, за да вдигнете практиката си нагоре.
  • За вашето стоящо бюро: Вместо просто да стоите неподвижни, докато работите, вместо това изпълнете многозадачност, като използвате дъска за баланс, за да сте фокусирани и да натрупате сила.
  • За кардио: Дъските тип „рокер“, „ролер“ и „усукване“ се поддават по-добре на кардио тренировки, отколкото на клатушкащи се дъски, но лесно можете да се поизпотите, като включите всяка дъска за баланс в повторенията на повечето съчетания.

Предимства на балансовите съвети


  • Подобрява баланса: Тук няма шок, но използването на дъска за баланс за изграждане на мускули, докато сте на нестабилна повърхност, ще ви помогне да запазите равновесие, когато ходите, бягате и спортувате на твърда земя. Той също така помага на уменията за балансиране на спортисти на борда - като скейтбордисти, сърфисти и сноубордисти - докато те се плъзгат по непредсказуеми повърхности.
  • Разработва ядро: Балансирането ангажира мускулни групи, които не се използват толкова често, включително най-дълбокия мускул на сърцевината - напречните кореми - което води до по-силни, по-дефинирани коремни мускули и по-малко натоварване на гърба.
  • Подобрява стойката: По-силната сърцевина, гръб и рамене дава допълнителна опора на гръбначния стълб, което води до по-малко прегърбване и по-права, по-естествена поза.
  • Намалява болката в гърба и шията: Усилването и балансирането на мускулната опора около сърцевината ви може да облекчи болката по време на някога напрегнат гръбначен стълб.
  • Повишава ловкостта и координацията: Обучението за баланс учи цялото ви тяло да работи заедно, като ви помага да се съсредоточите върху укрепването на всяка част поотделно. В крайна сметка това дава възможност за повишена информираност и по-добро време за реакция, особено когато спортувате.
  • Укрепва ставите: Колената и глезените, по-специално, се възползват доста добре от упражнение за балансиране в изправено положение, което е особено подходящо за бегачи и други спортисти.
  • Увеличава интензивността на тренировките: Подобно на добавянето на тежести към вашата рутина, везната може да изведе обичайната ви тренировка на следващото ниво, като добави допълнителен елемент на трудност към всичките ви движения.
  • Предотвратява нараняване: Упражненията за балансиране позволяват целенасочено укрепване на мускулите, сухожилията, сухожилията и ставите, като помагат за предотвратяване на слаби места.
  • Помощни средства за възстановяване: Когато някой е претърпял травма, тренировките за стабилност често се използват от физиотерапевтите, за да им помогнат да натрупат сила и да се върнат във форма.

Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .