Най-добрите добавки за културизъм
AskMen
Това са 5-те фитнес добавки, които всъщност работят
Що се отнася до мускулния растеж, добавките могат да помогнат за запълване на празнотата. Някои спечелили се борят да консумират достатъчно калории, за да имат достатъчно излишък, за да подпомогнат изграждането на чиста мускулна маса, други знаят, че за да се изгради маса и огромни, чисти мускули, добавянето на всичко, което не можете да впишете в диетата си, е почти необходимо . Повечето от нас ще започнат с протеинов прах - качественият суроватъчен протеин е на върха на изграждането на мускулите по-късно. Но ще отнеме повече от ежедневна лъжичка в шейкър, за да съберете истинска маса.
Можете да ударите здраво фитнеса и да подреждате всички тежести, но вероятно ще ви е необходима помощ. Независимо от ограничителния фактор, има добавки, които ви помагат да изградите качествената чиста мускулна маса, която желаете, когато се използва правилно. Ето някои подкрепени от науката добавки, които могат да ви помогнат да се захранвате през следващата тренировъчна сесия и да започнете да събирате мускулите, които желаете.
Протеин на прах
Често срещани източници на протеини са постните разфасовки от месо, пилешко, пуешко, риба, яйца и ядки. Въпреки това, когато става въпрос за удобство, не става по-просто. А когато става въпрос за добавки за големи мускули, всички пътища водят през качествен протеин на прах. Най-популярният и ефективен протеинов прах е суроватката, която има бързо усвояване и бързодействащи свойства, въвеждайки тежки левцин аминокиселини в кръвта ви, за да подпомогне бързо изграждането на мускулите и възстановяването.
Това е толкова просто, колкото да налеете вода или мляко в чаша, бутилка за шейкър или блендер, да добавите протеин на прах (и всички допълнителни елементи като плодове, овес или масло от ядки) и да го разбъркате. Повечето протеинови прахове ще ви дадат средно около 20 грама протеин на порция. Протеиновите прахове са най-подходящи за хранене след тренировка, но могат да се приемат по всяко време на деня. Когато тялото ви е подслушвано от интензивна тренировка и е готово да започне процеса на възстановяване, нещо като протеинов шейк е лесен начин да опаковате калории и да нахраните мускулите си.
Ползи от суроватъчен протеин на прах
- Помага за увеличаване на чистата мускулна маса
- Помага за отслабване
- Лесно смилаем
- Намалява възпалението
Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах
Най-доброто за : Набиране на маса
С 20 вкуса, от които можете да избирате, Gold Standard предлага 5,5 грама естествени BCAA и 4 грама глутамин. Допълването със суроватка, независимо дали сте намалили протеиновия шейк преди или след тренировка или дори първото нещо сутрин, ще започне процеса на възстановяване да подпомогне вашето пътуване за изграждане на мускули.
£ 29,99 в Amazon
Креатин
Креатинът е естествено вещество, което също се съдържа в животински продукти, като червено месо, което може да помогне за удължаване на мускулната издръжливост преди и да се бори с умората и е една от най-изследваните добавки. Креатинът по същество ви позволява да изтласкате повече повторения, увеличавайки енергията си за изпълнение на кратки изблици, като при вдигане на тежести или по време на тренировка с висока интензивност.
Повишаването на енергията означава, че можете да увеличите работното си натоварване, което води до увеличаване на силата и по-бързи резултати. Един от начините, по който креатинът действа, е чрез увеличаване на съдържанието на вода в мускулите ви, подпомагане на мускулния растеж и задържането на мускулите. което също може да доведе до напълняване.
Ползи от креатина
- Повишено възстановяване
- Насърчава чистата мускулна маса
- Подобрява анаеробния капацитет (подпомага представянето при тренировки с висока интензивност)
- Подпомага производството на енергия
Optimum Nutrition Creatine Powder
Най-доброто за : Увеличаване на работоспособността
Има видове креатин: монохидрат, етилов естер, микронизиран, хидрохлорид. Най-добре е да изберете креатин монохидат, най-чистата форма на креатин. Прахът на ON е лесен за смесване с всяка течност (преди или след тренировка) и се разтваря бързо и лесно. Пет грама креатин монохидрат на ден е препоръчителната доза.
£ 33,94 в Amazon
BCAA
Когато търсите засилен мускулен растеж, аминокиселините с разклонена верига могат да ви помогнат да се настроите за успех. Продуктите BCAA са общоприета добавка, използваема по всяко време през деня. BCAA подпомагат производството на енергия, подобряват времето за възстановяване и помагат за изграждането на нови мускули чрез подобрен синтез на протеини. BCAA са градивните елементи на протеина, за които знаем, че помагат за изграждането на качествена чиста мускулна маса.
BCAA са създадени за три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин, като левцинът е основният играч на аминокиселинното трио. Тези аминокиселини се предлагат в протеинови източници като яйца и месо, но добавките са отлични за хора на диета с ниско съдържание на протеини или за подобряване на синтеза на протеини.
Ползи от BCAA
- Бори се с умората
- Борба с болезнеността на мускулите
- Увеличава издръжливостта
- Насърчава синтеза на протеини (изграждане на мускули)
Scivation XTEND
Най-доброто за : Изпомпване на процеса на изграждане на мускули
Съществува аргументът, че BCAA стимулират протеиновия синтез с дори по-ефективна скорост от протеиновия прах, който също има за цел да ви инжектира всичките девет незаменими аминокиселини. Съдържащ седем грама BCAA, този прах е без захар, без въглехидрати и без калории. Той също така съдържа 3,5 грама левцин, за да улесни синтеза на протеини и помага да се поддържате хидратирани през цялото време на тренировка със специална смес от електролити.
£ 21.90 в Amazon
Рибено масло
Може да не е толкова директно, колкото добавянето на протеин или добавки към креатина, но добавянето на рибено масло също има своите предимства. Има доказателства, че мастните киселини в рибеното масло могат да помогнат да забавят разграждането на мускулните протеини, което е идеално, ако се стремите да изградите маса. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибеното масло, също могат да помогнат за намаляване на отока, болката в ставите и болезнеността, което е ключово за процеса на възстановяване, ако планирате да вдигате тежести или да се предизвиквате с интензивна тренировъчна програма.
Вашето тяло произвежда мастни киселини, но не и омега-3 мастните киселини, които ще откриете в рибеното масло и тези омега-3 имат положителен ефект и върху синтеза на мускулни протеини.
Ползи от рибеното масло
- Помага за възстановяване
- Помага за понижаване на кръвното налягане
- Насърчава здравето на сърцето
- Укрепване на имунната система
Nu U Омега 3 Рибено масло
Не става въпрос само за синтеза на протеини и опитите за турбо зареждане на елементите в тялото ви, които увеличават мускулния растеж. Ако искате да изградите мускули, ще трябва да сте здрави, а за да сте здрави, трябва да се възстановите по-добре. Вдигането на тежка и смазваща интензивна тренировка ще повлияе на тялото, ставите и мускулите. Ключът към запазването на постоянството е борбата с възпалението и там е мястото, където рибеното масло превъзхожда.
£ 15,97 в Amazon
Ние също препоръчваме
Моят протеин Thewhey
Новата формула на My Protein предлага комбинация от суроватъчен концентрат, суроватъчни изолати и хидролизирани суроватъчни изолати за първокласна добавка за подпомагане на мускулния растеж и подпомагане на възстановяването. TheWhey съдържа 25 грама протеин във всяка порция и 5 грама BCAA. Включена е и специална комбинация от ензими, създадена да разгражда протеините до аминокиселини, преди те да бъдат разпределени във вашата система за подобрена сила за изграждане на мускули.
26,99 паунда в Amazon
Протеин действа казеин протеин на прах
Тъй като казеинът се счита за „бавно действащ“ протеин, може да помислите да го добавите към протеинов шейк преди лягане и да оставите праха да работи, освобождавайки аминокиселини в тялото ви през нощта, докато спите. Както суроватката, казеинът е млечен протеин, така че всеки с непоносимост към дневник трябва вместо това да обмисли растителна протеинова добавка. Protein Works предлага 24 грама протеин на порция и калций за поддържане на костите.
21,99 паунда в Amazon
Matrix Nutrition Beta Alanine
Предшественик на карнозина, бета аланинът е несъществена аминокиселина, която, когато се разпада на други химикали в организма, има ефект върху мускулния растеж. Изследванията показват, че бета аланинът може да намали мускулната умора. Това означава, че можете да работите по-усилено и да се възстановите по-бързо. И всички знаем, че по-упоритата работа - в съчетание с балансирана диета, разбира се - ще доведе до печалбите, които търсите.
£ 14,99 в Amazon