Най-добрите добавки за управление на въглехидрати
Разпръскване
Могат ли въглехидратните блокери всъщност да ви помогнат да отслабнете?
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Що се отнася до загуба на тегло, много хора правят стратегия за намаляване на или премахване на въглехидрати опит за намаляване на телесните мазнини. И много хора се провалят, защото, добре, да се намали въглехидратите напълно е трудно. Намаляването на теглото винаги ще започне със здравословна диета и избягване на излишните калории, но ако кантарът изглежда заседнал или имате нужда от последно натискане, някои се обръщат към блокерите на въглехидрати като опция.
Carb blockers са добавка без рецепта, предназначена да спре отделянето на ензими, които разграждат въглехидратите. Когато въглехидратите не се разграждат и усвояват от тялото. Вместо това той е в състояние да премине директно през дебелото черво, без да осигурява хранителна или калорична стойност, тъй като се елиминира от тялото. Твърдението е, че можете да ядете толкова въглехидрати, колкото искате, без нито един от негативните прекомерни калорични ефекти. Просто използвайте добавка за управление на въглехидрати и яжте каквото искате, без никакво съжаление. За съжаление, изследванията зад тях са малко нестабилни.
Какво правят блокерите на въглехидрати?
Телата ни са способни да разграждат и усвояват храната, която ядем, за да доставят хранителни вещества на работещите мускули, мозъка и други органи. Не всички храни обаче се усвояват лесно и се нуждаят от малко допълнителна помощ - особено при сравняване на цели храни спрямо течни сортове. Когато консумираме въглехидрати, в зависимост от вида (прости или сложни), трябва да наемем определени ензими, които да подпомогнат разграждането на макронутриента до лесно усвоим източник.
Има два вида въглехидрати: прости въглехидрати, които се съдържат в храни като плодове и сложни въглехидрати, които са неща като картофи, тестени изделия и хляб. Сложните въглехидрати се нуждаят от ензими, за да ги разграждат. Когато се използва блокер на въглехидрати, съединения, наречени инхибитори на алфа-амилазата, предотвратяват освобождаването на тези ензими, така че въглехидратите преминават направо през стомаха в червата.
В крайна сметка тези видове добавки за управление на въглехидратите са в състояние да приемат сложни въглехидрати като печен картоф или сандвича, който сте имали за обяд, и да го прекарват през вашата система, сякаш никога не е съществувал.
Едно нещо, с което въглехидратните блокери няма да ви помогнат, са прости въглехидрати - захари. Поради състава на прости въглехидрати, блокерите на въглехидрати не могат да предотвратят тяхното разграждане и пренасяне в цялото тяло.
Как използвате блокерите на въглехидрати?
Добавките за управление на въглехидрати са много лесни и лесни за използване. Просто поглъщайте хапчето (или хапчетата) на блокера на въглехидрати, което сте закупили преди хранене, съдържащо въглехидрати. Оттам хапчето ще се разгради и ще инхибира освобождаването на ензими, така че сложният въглехидрат да не се разгражда и да премине директно през стомаха до дебелото черво.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да закупите или използвате добавка за управление на въглехидрати, за да сте сигурни, че добавката е безопасна за Вас, въз основа на Вашето здравословно състояние и лекарства. Ако е одобрено, не забравяйте да следвате указанията, изброени на опаковката, за да осигурите правилното дозиране и употреба.
Действат ли всъщност въглехидратните блокери?
Тук нещата стават малко заблудени. Отговорът е да и не. За да бъда честен, може да стане объркващо. Изследванията изглежда сочат във всички посоки. Някои проучвания показват, че блокерите на въглехидрати са ефективни, някои казват, че са ефективни до известна степен, други казват, че изобщо не работят. Въпросът, който остава да зададете, изглежда е дали сокът си заслужава да бъде изцеден. В крайна сметка добавките за управление на въглехидрати са точно това, добавка.
И така, откъде да започнем? Докато блокерите на въглехидрати са категоризирани като добавки за отслабване, има някои противоречиви изследвания по темата.
По-специално едно проучване спомена, че добавките за управление на въглехидрати блокират само около 50-65% от ензимите, използвани за разграждане на въглехидратите, които консумирате. Това все още оставя почти половината от пълното количество за стартиране на процеса на храносмилане, което от своя страна позволява известно усвояване на макронутриента.
Друго проучване, направено на ефекти на блокерите на въглехидрати показа, че е достатъчно мощен, за да блокира 97 процента от ензимите. Звучи като победител, нали? Е, след приключване на проучването е доказано, че ефективно блокира само около 7% от въглехидратите от разграждане и абсорбиране в системата.
Дори са били блокери на въглехидрати доказано, че не осигурява значителна разлика изобщо при сравняване на тези, които използват добавка за отслабване спрямо контролна група.
Всички надежди обаче не са загубени. Има публикувани изследвания, които показват лица, които са използвали блокери на въглехидрати, са в състояние да отслабнат между 2-5,5 килограма в сравнение с контролна група в продължение на 30 дни. Изследователите също така отбелязват, че лица, загубили най-много тегло са били тези, които са яли най-много въглехидрати в диетата си.
Трябва ли да използвате блокери на въглехидрати?
Само вие можете да вземете това решение. С доказателствата, появяващи се от двете страни на спектъра, не е ясно дали блокерите на въглехидратите окончателно ви помагат да отслабнете. Дали правилното хранене и упражненията биха направили едно и също и да покажат по-голяма вероятност да отслабнете и да го спрете? Абсолютно.
И все пак има някои други фактори, които влизат в сила при използването на добавки за управление на въглехидрати. Едно от тях е способността им потенциално да ограничат апетита ви. Едно проучване показа, че чрез използването на блокери на въглехидрати, той оказва ефект върху глада и засищането.7 То показва, че чрез използването му можете да се чувствате по-сити по-дълго и без глад да изскача през целия ден.
Друга потенциална полза от използването на блокери на въглехидрати е способността им да намалят скока на инсулина, обикновено свързан с консумацията на въглехидрати.8 Ясно е, че видът на въглехидратите ще повлияе на резултата, но когато се консумират сложни въглехидрати, изглежда има по-малка височина на нивата на кръвната захар и по-бързото връщане към изходното ниво.
Сигурни ли са блокерите на въглехидрати?
Да. Блокерите на въглехидрати и добавките за управление на въглехидратите са безопасни. Те обаче могат да дойдат с някои странични ефекти като подуване на корема, газове, диария и спазми. Ако сте диабетик, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да обмислите блокерите на въглехидрати, тъй като те имат потенциал да понижат нивата на кръвната захар. Това в комбинация с инсулинови лекарства може да има някои негативни ефекти.
Препоръчваме
Натрол Бял бъбречен боб Carb Intercept
Най-доброто за: подпомагане контрола на въглехидратите
Когато се стремите да контролирате теглото си и да сведете до минимум ефектите от консумацията на диета с високо съдържание на въглехидрати, този продукт има способността да намалява усвояването на въглехидратите в системата.
$ 15,89 на Amazon.com
Irwin Naturals Max Strength Phase II Carb Blocker
Най-доброто за: неутрализиране на въглехидратите и подобряване на храносмилането
Тези лесни за поглъщане софтгелове могат да се приемат по време на хранене, вместо 20-30 минути преди това, за да неутрализират ензимите, които разграждат въглехидратите. По-малко ензими се равнява на по-малко разграждане на въглехидрати, което се извършва и пренася в кръвта.
$ 23,95 на Amazon.com
Прозрачен блок
Най-доброто за : блокира абсорбцията на въглехидрати
Когато се използва с разумна диета, този продукт, формулиран с клинично ефективни дози катехини зелен чай и екстракт от бял боб, има способността да намалява телесните мазнини, както и да помага за блокиране на усвояването на въглехидрати, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилизирани.
$ 19,83 на Amazon.com
Orlistol BlockDrops
Най-доброто за : управление на теглото без хапчета
Ако не обичате да преглъщате хапчета, тази лесна за използване течна добавка може да помогне за инхибиране на усвояването на въглехидратите във вашата диета, както и за потискане на апетита ви - оставяйки ви да се чувствате по-сити, по-дълго.
$ 39,99 на Amazon.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .