Най-добрите добавки с креатин

Креатин добавка на жълт фон

Снимки на продукти от сайта на търговеца.

Ежедневна доза от най-мощната (правна) добавка за сила

Антъни Йонг, 8 май 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Креатинът е един от най-популярните добавки за изграждане на мускули наоколо и по много добра причина - помага ви да постигнете целите си и е подкрепена от стотици проучвания, а не само от слухове.





Например, приемането на креатинова добавка може да подобри анаеробните и аеробни показатели, което ви помага да го направите много по-добре във фитнеса. Също така помага за увеличаване на масата без мазнини, тъй като мнозина съобщават за наддаване на тегло (без мазнини) след започване на добавките. Разбира се, че не го правите трябва креатин, но ако натискате силно във фитнеса или спорта си, помага повишете издръжливостта си безопасно.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите протеинови прахове

Самият креатин е азотна органична киселина, която се среща естествено в организма и спомага за изграждането на мускулна и мозъчна тъкан. Освен това е в храната, която обикновено ядем, като месо и риба. Повишеният креатин в организма обикновено води до повишаване на производителността при кратки дейности с висока интензивност, повишена работоспособност и чиста мускулна маса.


    Най-добрите добавки с креатин

    BPI Sports Micronized Creatine

    BPI Sports Micronized Creatine



    BPI Sports предлага много удрящи добавки за тренировки и това е просто още един от техните солидни продукти. Микронизираният креатин е фармацевтичен клас креатин монохидрат. Той не съдържа добавени захари, пълнители или други ненужни съставки, така че получавате висококачествен продукт на страхотна цена. Всяка вана съдържа огромните 120 порции, които ще ви издържат доста дълго.
    $ 7,89 на Amazon.com

    Optimum Nutrition Micronized Creatine (прах)

    Optimum Nutrition Micronized Creatine (прах)

    Той е без вкус и мирис и е направен от чист креатин монохидрат, което означава, че няма нужда да се притеснявате за каквито и да било добавки. Креатиновият прах на ON е микронизиран, така че е по-лесно да се смесва, но подобно на повечето креатинови прахове не се разтваря напълно, така че го върнете бързо, преди прахът да се уталожи на дъното. Не е ли заради безвкусицата? Капнете малко ябълков сок за ароматизиране.
    $ 15,93 на Amazon.com

    BulkSupplements креатин монохидрат

    BulkSupplements креатин монохидрат

    BulkSupplements е отлична компания, която се стреми да предложи качествен продукт на едни от най-добрите цени в мрежата. Тяхната версия на креатин монохидрат не е в най-фантастичната вана или опаковка, но не позволявайте на външния вид да ви заблуди. С тази добавка получавате най-чистата форма на креатин монохидрат. Той е лесен и лесен за използване и се предлага със 100 порции. Това е доста болна стойност.
    $ 19,96 на Amazon.com

    BodyTech 100% чист креатин

    BodyTech 100% чист креатин



    Креатин монохидратът на BodyTech е чудесен избор за тези от вас, които обичат удобството и качеството в една и съща бутилка. Този креатин се предлага под формата на капсули, така че не е нужно да го добавяте към обичайния си протеинов шейк, сок или каквото и да е, с което обикновено приемате креатина. (Това е полезно за хора, които не харесват вкуса му.) С над 50 порции в бутилка, това също е солидна стойност.
    $ 21,99 на Amazon.com

    Креатин No Bull в сурова цев (капсули)

    Сурова цев

    Създадени със 100% чист креатин монохидрат, тези капсули се спускат лесно, така че ако сте човек, който се бори с консистенцията на прах или просто искате лекотата да ги вземате в движение със себе си, изберете No Bull. Освен това, всеки контейнер разполага с 240 капсули с фармацевтичен клас, което прави това предложение много бюджетно.
    $ 15,30 на Amazon.com


    Ползи


    Вашето тяло естествено произвежда креатин, за да ви подхрани по време на тренировка и да ви помогне да се възстановите. Но тялото произвежда само толкова много, като по този начин, като приемате добавка, можете да постигнете много различни ползи, подкрепени от изследвания.

    • Повишена маса без мазнини. Креатинът има свойства за повишаване на силата и силата, които ви помагат да отидете по-трудно във фитнеса; от своя страна това ще ви помогне да изградите повече мускули. В шестседмично проучване хората, които го взеха, видяха по-големи, по-силни и по-дефинирани ръце. (Вероятно са видели и още няколко дати.)
    • По-голям мускулен размер и помпи. Креатинът помага за изтеглянето на вода в мускулите ви, придавайки им по-голям, по-пълен вид. (От какво да се оплаквам?)
    • Подобрени спортни постижения. Искате повече сила и скорост? Проучванията показват, че чрез добавяне на креатин можете да получите положителни резултати като повишена скорост и сила, когато се комбинират с интензивни тренировки.
    • Повишен синтез на мускулни протеини. Въпреки че креатинът не стимулира специално синтеза на протеини, той го прави увеличете наличното енергийно снабдяване за свиване на мускулите (като по време на интензивни упражнения), като по този начин се води до повишен синтез на протеини.
    • По-бързо възстановяване. Приемът на креатин намалява увреждането и възпалението на мускулните клетки след интензивни упражнения. Сега можете да се почувствате по-свежи и да се върнете по-бързо във фитнеса.
    • Повишена мозъчна функция. Размислете върху това: проучванията показват, че креатинът всъщност може да подобри мозъчните показатели, поради което се използва при лечението на болестта на Паркинсон.

    Какво да избягвате


    Докато добавки може да предложи много предимства, индустрията на добавките е пълен с шум и фалшиви твърдения. И с толкова много възможности за избор е трудно да се разбере кое е законно и кое не.

    Ето няколко неща, за които трябва да внимавате, когато пазарувате креатин:

    • Продукти с ниско качество. Това може да е очевидно, но креатинът се предлага в различни степени на качество и чистота. Ето защо трябва да сте сигурни, че когато купувате добавка (не само креатин), я избирате за повече от цената. Не забравяйте казаното: Получавате ли това, за което плащате? Е, вярно е повече пъти, отколкото не. По този начин, бъдете готови да платите малко повече за по-високо качество и по-малко BS.
    • Лоши отзиви. Казвал съм го преди и ще го кажа отново: Не забравяйте да проверите различни уебсайтове за отзиви. Прочетете внимателно и забележете тези, за които се плаща (които рецензенти ще разкрият). Освен това, ако имате шанс, някои от най-добрите места за разглеждане са на сайтове за бодибилдинг и форуми - ще получите груби (и весели) мнения от хора, които действително са използвали продукта и няма какво да спечелят от лъжата.
    • Съставки за пълнене. Когато купувате креатин, не забравяйте да купите креатин и нищо друго . Потърсете креатин монохидрат, златният стандарт за креатин. Няма доказателства, че други форми дават по-голяма полза, така че не се вкарвайте във ваните, в които има ненужни съставки. Това няма да ви убие или нещо подобно, но това е просто начин те да спестят от продукта и да го заменят с по-евтини глупости.



    Можете също да копаете:

    • Топ 10: Храни след тренировка
    • Най-добрите добавки преди тренировка
    • Най-добрите протеинови прахове, които можете да си купите

    AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .