Най-добри елиптични тренировки

Гети Имиджис



Защо трябва да използвате елиптичния следващ път, когато тренирате

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Ако някога сте стъпвали във фитнес зала, знаете какво е елипсовидна машина. Като цяло те са публикувани в кардио секцията, до или близо до пътеките за бягане и стационарните велосипеди. Но стъпвали ли сте някога на един? И знаете ли изобщо за какво са полезни? Ако сте избягвали елипсовидата, защото не знаете много за нея, време е да научите какво може да направи тази машина за вашето тяло.





Елиптичната машина е оборудване, което позволява на човека, който я използва, да получи кардио тренировка с ниско въздействие. Всяка машина също има настройки за съпротивление, така че можете да решите срещу каква сила работите и да увеличите или намалите съпротивлението в зависимост от нивото на вашата фитнес. И тъй като елипсовидната има слабо въздействие, тя е идеална за всеки, който има проблеми със ставите или нараняване, обяснява Адам Розанте, треньор на знаменитости в Ню Йорк и автор на Супер смути революция . Но има два вида елипсовидни.



Свързано четене: Тренировки на бягаща пътека, които няма да ви омръзнат до смърт

Елиптичният треньор е доста стандартен в повечето фитнес зали, обяснява Розанте. Той има неподвижни кормила и крачни педали, които се плъзгат в движение, което е нещо като кръстоска между крачка и педал. Целта на тази машина е да ускори сърдечния ритъм, докато работи с мускулите на долната част на тялото, като четвъртинките, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците.



След това има елиптичен кростренажор, който има набор от движещи се кормила, които натискате и дърпате, докато работите педалите едновременно, казва Розанте. Това включва горната част на тялото в модел на движение с издърпване за по-динамична, цялостна тренировка на тялото.

Ако досега не сте използвали елипса, може да отнеме няколко минути, за да се придвижите напред и назад, като същевременно държите краката си насадени. Но след като го свалите, вие сте златен.

Ползи от Elliptical

Както при всеки кардио уред, целта е да се ускори сърдечната честота. Защо? Защото, когато пулсът ви се повиши, можете да изгаряте калории и мазнини. Елиптичната машина не е по-различна. Това повишава сърдечната честота чрез по-дълга, стабилна тренировка или серия от бързи интервали, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини, обяснява Розанте.



Елиптичната също осигурява тренировка за цялото тяло, като не само повишава сърдечната честота, но също така работи и на долната част на тялото, докато крачите, а ако сте на елипсовиден кростренажор, горната част на тялото ви се активира при всяко натискане и дръпване движение на дръжките.

Елипсовидният получава много отклонения, но винаги казвам, че едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, е нещо, което вече не правите, казва Розанте. Така че, ако никога не използвате елипсовидната, опитайте. Разнообразие, ако подправката на фитнеса.

Елиптични тренировки

Интересувате ли се да опитате елиптичния? Шансовете са, че не сте точно сигурни какво да правите, след като се качите, затова помолихме Розанте за две тренировки - една, която е с интензивна тренировка с висока интензивност, и друга, която е тренировка, базирана на честота на чуване - като скок.



Тренировка # 1: 13-минутен HIIT

Протоколи: 0-3

Темпо: Умерен джогинг

—-



Протоколи: 3-4

Темпо: възможно най-бързо

—-

Протоколи: 4-4: 30

Темпо: Умерен джогинг

—-

Минути 4: 30-5: 30

Темпо: възможно най-бързо

—-

Минути 5: 30-6: 00

Темпо: Умерен джогинг

—-

Минути 6: 00-7: 00

Темпо: възможно най-бързо

—-

Протоколи: 7: 00-7: 30

Темпо: Умерен джогинг

—-

Минути 7: 30-8: 30

Темпо: възможно най-бързо

—-

Минути 8: 30-9: 00

Темпо: Умерен джогинг

—-

Протоколи 9: 00-10: 00

Темпо: възможно най-бързо

—-

Минути 10: 00-13: 00

Темпо: Умерен джогинг, намаляващ до спиране

Тренировка # 2: Тренировка за сърдечна честота

Това изисква много проста математика, но превръща тренировката ви в забавна игра, казва Розанте.

1. Определете максималния си пулс (това е максималният брой пъти, в които сърцето ви трябва да бие за една минута)

—Извадете възрастта си от 220

* Пример за 30-годишна възраст: 220 - 30 = 190

2. Определете вашата работна сърдечна честота

За тази тренировка ще работите на 75-85% от сърдечната честота макс.

Умножете пулса си макс. Със 75% и след това с 85%.

* Пример за този 30-годишен.

190 х .75 = 142,5 (75% от вашия максимален HR)

190 х .85 = 161,5 (85% от вашия максимален HR)

Вашата зона: 142,5 - 161,5 удара в минута

Забележка: По време на тази тренировка ще поддържате пулса си между 142 и 161 удара в минута.

3. Започнете тренировката

Носете пулсомер, като TomTom Spark 3, стъпвайте на елипсовидната и се раздвижвайте. След като сърдечната честота достигне 142, тренировката започва.

Натиснете старт на таймер и поддържайте пулса си между 142 и 161 за 20 минути. Не позволявайте да стане по-високо или по-ниско.

Завършете с цялостно разтягане на тялото.


Препоръчваме


TomTom Spark 3 Cardio + Music GPS Tracker + Heart Monitor

Нека просто започнем с факта, че TomTom Spark 3 проследява времето, разстоянието, скоростта, съня и изгорените калории, включително информация за сърдечната честота, която записва 24/7 и мултиспорт режим, подходящ за бягане, плуване или тренировка във фитнес. Тогава има фактът, че можете да възпроизвеждате до 500 песни от плейлисти, които създавате и съхранявате от часовника си в слушалките си чрез Bluetooth и, ако искате, получавате аудио обратна връзка за вашата тренировка.
$ 137,99 на Amazon.com


Задължително четене

Ето какво трябва да знаете, преди да преминете към бягаща пътека
Имате място за тази сърдечна тренировка по гребане
Най-добрите гребни машини за вашия дом


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .