Най-добри упражнения за V-телосложение

съм



Забравете Red Bull, тези 3 упражнения ще ви дадат криле

Тази тренировка е предназначена да раздробява горната част на тялото ви и да натрупва мускули по цялата ви рамка, придавайки ви убийствения V-образен вид с широки рамене и тясна талия. На днешния бърз съвет Thrive ще ви покажем трите най-добри упражнения, които да ви помогнат да получите тази V-конусна физика за нула време.

Това са трите ключови упражнения, които ще искате да включите в тренировката си:





1. Набирания с широко захващане

Този ход отнема работата от бицепсите ви и я насочва към латовете ви. Не забравяйте да поставите хватката си възможно най-широко и започнете да се дърпате нагоре. Това ще бъдат най-трудните набирания, които някога ще правите. И ако не можете да правите набирания, това е ОК. Просто избягвайте да отивате до асистираната тяга. Вместо това, нека някой ви помогне или вземете съпротива, ако наистина се нуждаете от допълнителна подкрепа.



2. Прегърнати щанги

С леко свити колене изнесете торса напред, като държите гърба изправен. Наведете се, за да хванете щангата с широк захват, с цел да използвате същия тип захват, който бихте използвали за лежанка. Сега просто донесете лентата до гръдната кост (известна още като долната част на гърдите). Когато стигнете лентата до върха, не забравяйте да приберете лопатките си (стиснете мускулите на гърба).

3. Издърпване на кабела с права ръка

За това последно упражнение е жизненоважно да запазите сърцевината си супер твърда. Първо, поставете ръцете си направо над щангата, като използвате захват за кука и държите палците на върха на пръта. След това, докато държите торса си мъртъв изправен, носете тези ръце нагоре и надолу. Уверете се, че вървите бавно по пътя нагоре, за да увеличите максимално съпротивлението. Включете корема си по време на това упражнение, за да почувствате дълбокото изгаряне на сърцевината ви.



Гледайте видеоклипа по-горе, за да видите нашия експерт по фитнес и хранене, д-р Патрик Оуен, да раздели и демонстрира тези три ключови упражнения, за да изгради вашите лати и да ви придаде този убийствен V-конусен вид.