Най-добрите изгарящи мазнини
GettyImages
Любопитни ли сте да използвате горелки за мазнини? Прочети това
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
На пазара има редица добавки за отслабване, които твърдят, че помагат при отслабване, но са просто пълна загуба на пари. Съществуват и редица патентовани смеси, произведени от компании, съдържащи цял набор от различни съставки.
И докато някои показват умерен удар в загубата на тегло, две неща, които почти всички тези продукти имат общо, са 1) Липсват независими проучвания, което означава, че компанията е платила за провеждане на проучвания, което често води до пристрастия; и 2) Всички възможни краткосрочни резултати от загуба на тегло са по-големи от възможните опасни странични ефекти.
Що се отнася до загубата на тегло, няма абсолютно нищо, което да замести изпускането на излишните калории, съчетано с физическа активност. Но има ли добавки, които могат да помогнат при отслабване? Всъщност има. Но като всяка добавка, те са предназначени да допълват диетата и упражненията, а не да ги заменят. Можете обаче да помислите за тези естествени добавки за изгаряне на мазнини:
Препоръчваме
ProLab Максимална мощност Кофеинови таблетки
Най-доброто за : Разходи и ефективност
Да, сутрешната ви чаша кафе може да е най-ефективното изгаряне на мазнини в света. Освен да помага подобряване на силата и аеробно представяне , доказано е, че кофеинът помага увеличаване на скоростта на загуба на мазнини . За тези, които не обичат кафе или чай, кофеиновите хапчета са чудесна, бърза опция, която не добавя допълнителни калории.
$ 7,36 на Amazon.com
Pure Coleus на природата Forskohlii
Най-доброто за : Потенция
Coleus forskohlii е билка, която показа обещаващи резултати като добавка за изгаряне на мазнини. Въпреки че са необходими повече изследвания, coleus forskohlii показа обещаващи резултати както за загуба на мазнини, така и за увеличаване на мускулите. Не само това, но някои проучвания предполагат, че той може също да помогне за повишаване на тестостерона и да предпази от рак и възпаление. |
$ 13,55 на Amazon.com
Как действат изгарящите мазнини мазнини?
Изгарящите мазнини са клас добавки, обикновено наричани термогеника. Термогениката е всяка добавка, предназначена да увеличи производството на топлина в тялото; теоретично, увеличаване на метаболизма и притъпяване на глада.
Докато по този начин действа кофеинът - и до известна степен как действат coleus forskohlii и йохимбин - последните двама също оказват по-голямо влияние върху самите мастни клетки, насърчавайки освобождаването на натрупаните мазнини.
Това е една от разликите между много фет бърнъри, които виждате на рафтовете на магазините, и рекламни клипове късно вечер. Единствената реална полза, която типичните мазнини за горене на мазнини осигуряват, е термогенен ефект; и често пъти това е минимално.
И докато кофеинът, coleus forskohlii и йохимбинът не са магически хапчета, изследванията показват, че когато се комбинират с калориен дефицит и активност, те могат да помогнат за увеличаване на загубата на мазнини. Начинът, по който кофеинът действа при загуба на мазнини, е двоен. Първо, увеличава производството на топлина, което ускорява метаболизма ви. Второ, насърчава освобождаването на мастни киселини от мастните клетки, които да се използват за гориво.
Трябва да се отбележи, че кофеинът е основната съставка в повечето добавки за изгаряне на мазнини на пазара, така че можете да си спестите куп пари и да добавите с кофеин, тъй като това е единствената съставка, която проучванията показват, че така или иначе помага при загуба на мазнини .
За разлика от кофеина, coleus forskohlii и йохимбин нямат същия термогенен ефект.
Основната активна съставка в coleus forskohlii е форсколинът, който действа чрез повишаване на нивата на cAMP или цикличния аденозин монофосфат. Повишените нива на сАМР са свързани с по-ниски нива на триглицеридите в мастните клетки и повишен синтез на протеини (процес на изграждане на мускулите) в мускулните клетки. Трябва също да се отбележи, че тези изгарящи мазнини изглежда са по-ефективни при лица с наднормено тегло.
Йохимбин е стимулант, но не е термогенен; така че не работи, като увеличава скоростта на метаболизма. Вместо това йохимбин действа, като инхибира алфа-2 рецепторите на тялото ви.
Тези рецептори са разположени по цялото тяло, но особено в упоритите мастни зони на тялото ви, като любовните дръжки и долните кореми. Чрез инхибиране на тези рецептори, тялото всъщност може да освободи повече складирани мазнини от тези области. Йохимбин също се използва за лечение на еректилна дисфункция, така че и там може да има някаква полза.
Когато се приема заедно с кофеин, ефектите могат да бъдат увеличени, въпреки че определено има някои рискове, за които ще говорим малко след. Но първо нека се докоснем до няколко горелки за мазнини, за които не бива да губите парите си:
- Acai Berry :( Нито едно проучване не показва доказателства за Acai Berry, поддържащи загуба на тегло )
- Малинови кетони: Не са провеждани проучвания при хора, показващи ефектите на малиновите кетони изолирано
- Гарциния Камбоджа: Проучванията при хора показват липса или статистически незначителна загуба на тегло в сравнение с контролните групи
Препоръчваме горелки за мазнини
Гениален кофеин
Най-доброто за : Избягване на кофеиновия прилив
За тези, които искат по-малко стимулант, хапчето кофеин с времето може да е по-добър вариант. Кофеинът, освободен във времето, може да осигури по-трайна енергия, като същевременно все още притъпява глада и осигурява термогенен ефект.
$ 14,24 на Amazon.com
Primaforce Йохимбин
Най-доброто за : Упорита телесна мазнина
Освен кофеин, йохимбин може да е една от най-мощните добавки за загуба на мазнини можеш да купиш. Много типични мазнини за изгаряне на мазнини съдържат някои дози йохимбин, но не са достатъчно високи, за да имат много, ако има такъв ефект. Тези таблетки от 2,5 mg са добра отправна точка.
$ 9,10 на Amazon.com
Nutricost Йохимбин HCL допълнителна сила
Най-доброто за : Прием между храненията или периодично гладуване
За тези, които имат опит с йохимбин или не страдат от някое от условията, които ще обсъдим по-долу, йохимбинът с допълнителна сила от 5 mg може да е по-добра стойност за вас. Йохимбин, който също се приема за лечение на еректилен дисфункктоин, често се приема на гладно и действа чрез повишаване на нивата на адреналин, като същевременно инхибира редовен процес в мастните клетки.
$ 11,95 на Amazon.com
Кога / Как приемате мазнини?
Кофеин
Част от ефективността на кофеина за загуба на мазнини идва от начина, по който добавяте. Това означава, че ако постоянно консумирате или допълвате с кофеин, тялото ви ще изгради толерантност и ефективността ще намалее. Най-добрият начин за борба с това е да го циклирате.
В дните, в които тренирате, консумирайте между 3-6 mg на килограм телесно тегло. Ако не сте свикнали с консумацията на кофеин, започнете от долния край.
В дните, в които не тренирате - или 1-2 дни в седмицата - намалете консумацията си наполовина от тази доза; и веднъж седмично, отидете без кофеин. Това ще помогне да се предотврати изграждането на толерантност на тялото ви и да се запази ефективността.
Колеус Форскохлии
Повечето колеус форскохлии съдържа около 10% форсколин, което означава, че искате да приемате 250 mg два пъти дневно. Въпреки че е установено, че краткосрочната добавка е безопасна, поради неизвестните ефекти на дългосрочната добавка с coleus forskohlii, вие искате да ограничите консумацията си до около 12 седмици.
Йохимбин
Йохимбин изглежда работи най-добре, когато тренира на гладно. Всъщност, повишените нива на инсулин изглежда отричат ефекта на йохимбин . Така че изглежда, че най-добрият начин да извлечете ползите от загубата на мазнини от йохимбин би бил, ако тренирате на гладно последователно.
Също така йохимбинът е най-ефективен за вече доста слаби индивиди. Това обаче има смисъл, тъй като ефектите от загубата на мазнини биха били много по-забележими при по-слабите хора, за разлика от хората с по-голямо тегло.
Йохимбинът е най-ефективен, приеман преди тренировка на гладно. Препоръчителната ефективна доза е 5-15 mg. Поради високото му ниво на стимулант, трябва да започнете от дъното на този диапазон и да продължите напред.
Могат ли добавките за загуба на мазнини да целят мазнини по корема?
Краткият отговор? Не.
Вашето тяло определя откъде ще губите мазнини и в какъв ред. И това е свързано с притока на кръв. Областите с повече мускулна маса получават повече приток на кръв, така че тези области първо ще загубят мазнини. Областите с по-малък приток на кръв - типичните упорити мастни зони като корема - нямат много приток на кръв, така че те обикновено губят мазнини последни.
Докато продукти като coleus forskohlii и йохимбин могат да спомогнат за насърчаването на освобождаването на съхраняваните мастни киселини - и особено в случая с йохимбин с доказателства, които показват, че са добри за изгаряне на упоритите мазнини - никоя добавка не може да насочи конкретно към тях, за да загубите мазнини там първо.
Странични ефекти на Fat Burner
Изгарящите мазнини без рецепта или термогените са свързани със странични ефекти, които включват увреждане на черния дроб, болка в гърдите и повишено кръвно налягане.
Именно с кофеина и йохимбина и двата продукта са стимуланти, които могат да създадат проблеми на някои хора.
Приемът на кофеин може да причини нервност, повишен сърдечен ритъм, повишена тревожност, дразнене на стомаха и безсъние, ако приемате твърде много или приемате твърде късно през деня. Другото нещо с кофеина е, че ако се приема твърде много последователно, може да настъпи отнемане на кофеин, включително леко до силно главоболие.
Йохимбин също е мощен стимулант и многократно е известно, че повишава сърдечната честота, нивата на тревожност и евентуално дори кръвно налягане . Поради тази причина хората с високо кръвно налягане или страдащите от тревожност не трябва да приемат йохимбин.
Наистина не са известни краткосрочни негативни странични ефекти от допълването с coleus forskohlii. Ефектите от дългосрочните добавки обаче са неизвестни; следователно защо се препоръчва консумацията да е ограничена до 12 седмици.
Свързано четене
Помагат ли добавките ZMA за изграждане на мускули?
Могат ли хапчетата CLA всъщност да ви помогнат да отслабнете?
Най-добрите начини за загуба на мазнини
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .