Най-добрите добавки Омега-3
Снимки на продукти от сайтове на търговци.
Омега-3 са готови да дадат тласък на вашето настроение - без рибения вкус
Празненства на Шарън 10 март 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 акцииРедакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Снимки на продукти от сайтове на търговци.
Животът без добавки е нещо като живота без страхотно шоу на Netflix. Мислите, че се справяте добре, докато не се забъркате. Преди да се усетите, вие се оглеждате в огледалото и се питате как сте оцелявали до този момент.
СВЪРЗАНИ: Най-добрите мултивитамини за мъже
Докато има много различни опции за добавки на пазара , има по-специално един, който може да помогне за всичко, от намаляване на възпалението и симптоми на депресия до понижаване на риск от развитие на хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания и артрит. Гледаме те, Омега-3. Да се каже, че добавката е в тенденция, е подценяване - глобалният размер на пазара на добавки Омега-3 се оценява на 5,18 млрд. долара през 2019 г. .
Какво представляват омега-3?
Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, известни със своите сърдечно-съдови и когнитивни ползи, казва Моли Кнауер , RD и уелнес съветник за Любовта уелнес . Това е основна мазнина, което означава, че тялото не може да я направи самостоятелно, така че трябва да си я набавяме от диетата си.
Съществуват няколко Омега-3, но трите основни форми са:
- Есенциална мастна киселина алфа-линоленова киселина (ALA)
- Дълговерижни мастни киселини докозахексаенова киселина (DHA)
- Ейкозапентаенова киселина (EPA)
ALA, DHA, EPA присъстват в нашето тяло, но DHA е особено обогатена в мозъка и очите ни, казва Д-р Мастане Шарафи , Доктор на науките, старши директор по научни въпроси в Ритуал . Освен че са ключови компоненти на нашите клетъчни мембрани, омега-3 мастните киселини участват и в поддържането на здравето на зрението, мозъка и сърцето.
Не е изненадващо, че предвид стандартната американска диета, повечето американци могат да се възползват от по-високия прием на Омега-3. Възрастните мъже и жени консумират само около 90 mg и 70 mg DHA и EPA, съответно от диетата си, казва д-р Шарафи. Диетичните насоки за американците препоръчва да се консумират около 8 унции на седмица от различни риби или морски дарове, които осигуряват около 250 mg на ден EPA и DHA. Получаването на EPA или DHA от храни може да бъде значително предизвикателство за веганите и вегетарианците, но благоприятните за веганите добавки са възможни решения.
Как да разберете дали сте с ниско съдържание на Омега-3?
Най-добрият начин да оцените нивата си на Омега-3 е с рутинна лабораторна работа, но има издайнически признаци на дефицит според интегрирания треньор по хранене и здраве, Лиана Нилсен . Тези симптоми включват суха кожа, чуплива коса и пърхот, тънки слаби нокти, проблеми със съня, лоша концентрация, болки в ставите и спазми (тъй като Омега-3 са мощно противовъзпалително средство), алергии като екзема, копривна треска или астма и високи (лоши ) нива на холестерол.
Как да получите повече омега-3 естествено?
DHA и EPA Омега-3 мастните киселини често се срещат в рибите (с по-високо съдържание на мазни риби със студена вода като сьомга, скумрия, риба тон), черупчести, рибени масла и масла от крил, но те първоначално се синтезират от микроводорасли. Морските животни могат да натрупват Омега-3 в тъканите си с течение на времето, докато поглъщат фитопланктон, който консумира микроводорасли, обяснява д-р Шарафи. ALA е растителна версия на Омега-3, която често се съдържа в храни като ленено семе, соя и масла от рапица, но тялото ви може да преобразува само много малък процент ALA в DHA и EPA, поради което много хранителни добавки включват риба масло като идеален източник на омега-3.
СВЪРЗАНИ: Ръководство за закупуване на витамини: Какво трябва да знаят мъжете
Какво трябва да знаете, преди да приемате добавки с Омега-3
Вземете точното количество EPA и DHA: Въпреки че е най-добре да си набавяте Омега-3 от храната, добавките могат да бъдат ефективни, ако вашата диета не покрива вашите хранителни основи. Препоръките могат да варират в широки граници, особено за хора с определени здравословни състояния, но 250-500 mg комбинирани EPA и DHA се препоръчват от повечето здравни организации като минимум, според Nielsen.
Говорете с Вашия лекар: По принцип е безопасно да приемате добавки Омега-3 за по-дълги периоди от време, но винаги е препоръчително първо да се консултирате с Вашия лекар. Ако забележите някакви негативни странични ефекти, когато започнете да приемате добавка Омега-3, най-добре е да спрете и вместо това да разчитате на източници на храна за вашите Омега-3. Нилсън обаче отбелязва, че ако приемете правилното количество, не трябва да има негативни странични ефекти - твърде много може да причини висока кръвна захар, кървене от венците, кървене от носа, ниско кръвно налягане, киселинен рефлукс, диария, токсичност на витамин А и безсъние .
USP проверка: Потърсете добавки с USP проверка на етикета. Това означава, че продуктът действително съдържа съставките, изброени на етикета в изброената потентност, обяснява Frances Largeman-Roth, RDN и грижи от Nature Made марков партньор. Също така потърсете продукт на Омега-3 с комбинация от EPA и DHA мастни киселини - всеки тип има различни ползи за здравето.
Оптимално усвояване: Nielsen добавя, че за най-добра абсорбция искате да избягвате Омега-3 във високо преработената форма на ЕЕ (етилови естери). Потърсете устойчиви марки с печат на трети страни като стандарта GOED за чистота и винаги проверявайте датата, за да избегнете гранясването на добавките (гранясалите добавки ще имат лош мирис, когато капсулите се отворят).
Одобрени от експерти добавки Омега-3
Източник на прясна, уловена дива риба
Nordic Naturals Ultimate Omega, аромат на лимон
Рибеното масло е подходящо за повечето хора, въпреки че маслото от крил също е чудесен източник на омега-3, а водорасловото масло (от водорасли) е чудесна устойчива възможност за вегетарианци и вегани, казва Нилсен, който е фен на Nordic Naturals заради високото му съдържание -качествени рибни източници. Осемдесет и пет процента от 14 508 рецензии на Amazon са 5-звездни, което го прави една от най-популярните опции на сайта. Той също е тестван от трети страни и проектиран за оптимално усвояване, като всяка капсула е направена от прясна, уловена от дива, богата на омега риба.
Обещаващ преглед: „Наистина много харесвам тези крайни добавки Омега-3. Бях малко колеблив да ги опитам, защото и преди съм имал реакции с други естествени. Но не съм имал реакция и се чувствам добре с тях. Приемам ги повече от месец. Приемам ги за сърцето си, въпреки че не съм диагностициран с нищо. Знам, че помага, защото се чувствам много по-добре и имам повече енергия. Те също помагат на ставите ми. - Нана Грейс
$ 69,95 (180 броя) на Amazon.com
Без оригване
OmegaVia Ultra Concentrated Omega-3 Fish Oil
Това е още един от любимите на Nielsen. Покритието на тези капсули е на растителна основа, което предполага, че намалява рибните оригвания (казано е причината №1, поради която хората спират да приемат хапчета с рибено масло). Тези добавки също са тествани от трети страни и са с устойчив източник. Много купувачи отбелязват, че маркерите за здравето се променят драстично към по-добро, когато приемат тези добавки - някои дори отиват по-далеч, като отбелязват, че когато преминат към конкурентни продукти, тези подобрения се променят за по-лошо. Факторът без оригване на тези хапчета също е потвърден от много рецензенти.
Обещаващ преглед: Не се шегувайте, това са може би най-добрите рибени масла, които някога съм използвал ... разбира се, те са малко глупави за преглъщане, но за разлика от повечето други рибени масла, те не ви дават рибените оригвания. Можете да ги приемате, без да се страхувате, че ще миришете на морски дарове всеки път, когато отворите устата си ... да не говорим за простите количества DHA / EPA, които са идеални за дневна доза. - Франк
$ 28,89 (60 броя) на Amazon.com
За вегани
Добавка Омега 3 за вегетариански водорасли Омега-3
За веганите Нилсен предлага Овега. Устойчиво набавен, не е нужно да се притеснявате за рибен послевкус или оригване с тази опция. Те също са подходящи за алергии и имат преобладаващо положителни отзиви. Много рецензенти се съгласяват, че това е чудесна възможност не само за вегани, но и за онези, които не могат да усетят рибния вкус на конкурентните опции.
Обещаващ преглед: Лекарят ми се опитва от години да ме накара да приемам рибено масло, но аз съм мъртъв против него! Защо питаш? Защото не понасям миризмата на какъвто и да е вид морски дарове. И разбира се, рибеното масло мирише на .... риба, хаха. Когато чух за тези бебета, знаех, че трябва да ги опитам и се радвам, че го направих. Те са много лесни за приемане и въпреки че имат лека миризма, те не са от всякакъв вид морски дарове или риба, а препоръчителната доза е 1 на ден. - Sandi3322
$ 44,99 (60 броя) на Amazon.com
Съдържа EPA и DHA
Обичайте уелнес XOmegas
Кнауер казва, че нейната опция за Омега-3 е добавката XOmegas на Love Wellness, тъй като е направена от най-чистия източник, риба, и има ентерично покритие, което позволява да се разгради допълнително в храносмилателната ни система, за да се избегнат тези фънки миризми или неприятни риби оригване. По-нататък тя отбелязва, че съдържа както EPA, така и DHA, двете критични мастни киселини Омега-3, които тялото ни трябва да функционира, но не може да произвежда самостоятелно.
Обещаващ преглед: Със сигурност не получавам достатъчно омега само в диетата си, но повечето супчета ме болят в стомаха и ми дават рибена оригване. Мога да кажа, че при тях изобщо НЕ е така! Определено ще продължа да поръчвам XOmegas заедно с другите ми абонаменти! - Келси С.
$ 19,99 (30 броя) в Lovewellness.com
Най-висок качествен рейтинг от IFOS
RestoreLife Formulas Omega-3
Разработени от вечно младата Suzanne Somers, тези сертифицирани от трети страни добавки Omega-3 са произведени от устойчиво събрана студена вода Аляска и са получили най-висок рейтинг за качество от IFOS, Международната програма за стандарти за рибено масло. Меките гелове, произведени в САЩ, също се смятат за лесни за поглъщане.
Обещаващ преглед: Чувствам се толкова уверен, че използвам тази добавка. - Делорес
$ 29,99 (30 броя) в SuzanneSomers.com
Опция за абонамент
Подхранване на ориг без омега-3
Препоръчано от Largeman-Roth, тази опция за Омега-3 от Nurish се казва, че е без оригване благодарение на специално покритие. Марката предлага и абонаментен модел, за да спести пари. Той има USP потвърждение и неговото рибено масло идва от уловена в див океан риба, никога от риба, отглеждана във ферми.
Обещаващ преглед: Най-добрите витамини 100% препоръчват. - Марисела Н.
$ 6 / месец на nurish.naturemade.com
Без живак
Природа, направена от 1000 mg омега-3 без оригване
Това е друга препоръка от Largeman-Roth, тъй като това е и формула без оригване, която е пречистена за отстраняване на живака. Казва се, че има минимален рибен послевкус. Няма добавени цветове или изкуствени аромати и 80 процента от близо 1400 рецензенти са му дали 5 звезди на Amazon. Купувачите отбелязват, че макар хапчетата да са от голяма страна, те са ефективни.
Обещаващ преглед: „Слава богу за рибеното масло без рифли. Моят лекар ми каза да приемам таблетки с рибено масло за здраве на сърцето. Проблемът? Други марки имат ужасен вкус, който се появява отново при всяка досадна оригване. Никога не съм имал проблем с тях. Стомахът ми е щастлив. Дъхът ми не мирише на риба. И аз поддържам сърцето си здраво. Със сигурност препоръчвам този продукт. ' - Питър Ломбард
Пет пробиотични щама
Нури Пробиотик и Омега-3, -6 и -9
Largeman-Roth откроява и тази опция, тъй като съчетава комбинация от пет пробиотични щама с растително масло Омега, което го прави подходящ не само за вегетарианци, но и за тези, които искат да подобрят здравето и храносмилането на червата си. Изглежда, че рецензентите обичат комбинирания пробиотик-Омега-3.
Обещаващ преглед: Наистина мога да различа както в здравето на храносмилането, така и в умствената острота, като приемам Нури, в сравнение с приемането на ленено масло и обикновен пробиотик поотделно. Ноури е истинската сделка. - Стив
â ???? Можете също да копаете:
- Най-добри абонаменти за витамини
- Най-добрите добавки с витамин D
- Срокът на действие на витамините ли изтича?
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .