Най-добрите храни след тренировка

кисело мляко в бяла купа с малини, мюсли и банани отгоре.

Гети изображения



Седем суперхрани, които трябва да ядете веднага след тренировка

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Ако наистина искате да видите печалбите си в пълен ефект, ще трябва да внимавате какво ядете. Ето защо: Повдигането причинява полезни мускулни и структурни увреждания. Макар че ползите и щетите в едно и също изречение може да изглеждат малко нестабилни, истината е, че малките сълзи, които се появяват в мускулните ви влакна по време на тренировка, не са причина за безпокойство. Всъщност те са напълно необходими. Това, приятели, е мястото, което ядете и консумацията на протеини след тренировка.





Протеинът е това, което помага на мускулите и тъканите да се възстановят и възстановят след тренировка. Според Борд по храните и енергията на МОМ , 10 до 35 процента от дневния енергиен прием трябва да бъде направен от протеини. Трябва да се стремите да намалите качествено хранене след сесия с пот или лека закуска или шейк, който съдържа съотношение въглехидрати и протеини 4: 1.



След добра тренировка всичко е свързано с протеините, които подпомагат мускулния синтез, казва Джим Уайт RDN. Точните богати на протеини опции съдържат основните аминокиселини, необходими за поддържане на мускулния метаболизъм. Въглехидратите също са важни за насърчаване на съхранението на гликоген.

Готови ли сте да зареждате по-умно? Разгледайте тези седем идеални ястия след тренировка:



Протеинов шейк

Разбира се, има милион различни начина да направите протеинов шейк или смути след тренировка. Ако обаче искате да постигнете идеалната смес, Изабел Смит, RD, CDN, предлага една лъжичка или порция натурална ароматизирана органична / не-ГМО суроватка или веган протеин с половин чаша плод или едно малко парче плод , шепа зеленчуци като спанак или ромен и неподсладено бадемово мляко. Това е просто и може да свърши работата, казва тя.


Препоръчваме


Гола суроватка

Не е нужно внимателно да разресвате съставките тук, суроватъчният протеин е единствената съставка в Naked, марката обещава, че този протеин идва от крави на 100-процентова диета, хранена с трева. Няма добавки, ароматизанти, подсладители или оцветители, а само 25 грама не-ГМО протеин.
$ 84,99 на Amazon.com


Твърдо сварени яйца и хляб

Яйцата са всеки щангист BFF, като се има предвид, че всяко едно от тях съдържа протеинов удар от шест грама. Яйцата осигуряват източник на висококачествен протеин за вашите мускули, който да използвате, за да стартирате процеса на заздравяване и възстановяване след тренировка, казва Алиса Румси, MS, RD, CSCS, собственик на Alissa Rumsey Хранене и уелнес И да, хлябът не е лош. Всъщност тя предлага да ядете двете заедно като балансирано хранене с протеини и въглехидрати след тренировка. Пита или парче или две хляб ще ви дадат лесно смилаеми въглехидрати, за да заредите мускулното гориво, което сте използвали по време на тренировка. Въглехидратите също стимулират отделянето на инсулин, хормон на растежа, който помага на тялото ви да използва по-добре протеините за възстановяване на мускулите.



Овесена каша

Овесените ядки са вълшебни по ред причини. Той не само е супер запълващ и лесен за правене, но може да бъде и вашата тайна за по-дълъг живот. Яденето на 33 грама пълнозърнести храни на ден - еквивалентно на купа овесени ядки - може да намали риска от преждевременна смърт с 9 процента в сравнение с тези, които едва са яли пълнозърнести храни, според изследване от Харвардския университет .

Това е чудесен източник на въглехидрати, който да ядете след тренировка, тъй като съдържа основни витамини, минерали и фибри, които могат да задържат глада ви по-късно през деня, казва Уайт. Също така може да помогне за зареждане с нива на изчерпани нива на гликоген.


Препоръчваме


Nature’s Path Prime Organic Oatmeal

Овесът има най-голямо количество разтворими фибри в сравнение с други зърнени култури, което помага за понижаване на холестерола. Разтворима захар, която ще намерите повече в овесените стоманени овесени ядки над тези незабавни опаковки, и освобождава по-бавно захарта си в кръвта, като ви дава повече енергия през целия ден.
$ 3,89 на Amazon.com




Шоколадово мляко

За моментите, когато просто не можете веднага да ядете шал, шоколадовото мляко може да бъде вашето идеално лечение след тренировка. Изследванията са установили, че шоколадовото мляко съдържа идеалното съотношение въглехидрати и протеини 4: 1, казва Ръмзи. Една чаша шоколадово мляко може да предложи солидни осем грама протеин. Ако това не е достатъчна причина да вземете студена чаша доброта, увеличаването на приема на млечни продукти, включително мляко, може да се подобри здравето на костите .

Дясната протеинова лента

Когато сте в движение, протеиновата лента може да ви даде живот. Или може да бъде и вашият най-голям враг, ако изберете грешния. Не забравяйте, че по-малкото е повече, когато четете етикета. Колкото повече съставки са на етикета, толкова по-голяма е вероятността да включва нездравословни добавки, които правят протеиновото ви барче мастна бомба. Ако искате да отслабнете или да изградите мускули, обърнете специално внимание на това колко калории са в бара и колко въглехидрати (повече от 30 грама може да са твърде много, ако подрязвате мазнините).


Препоръчваме


Rise Honey Бадемови барове

Rise Honey Бадемови барове носят 20 грама както протеини, така и въглехидрати, но са направени само от три съставки: мед, бадеми и суроватъчен протеин. Хвърлете ги в чантата си за фитнес и в чекмеджето на бюрото си и имате възстановяване в движение.
$ 20,99 на Amazon.com




Мляко и банан Комбо

Ако шоколадът не е вашето нещо, това е добре. Хванете осем унции редовно мляко и го сдвоете с половината банан. Това ще ви даде подобно съотношение 4: 1 въглехидрати към протеини, казва Ръмзи. Плюс това, калият в бананите е чудесен за по-добра циркулация, което може да доведе до пренасянето на вашата A-игра в спалнята (както и на пейката).

Сладък картоф с извара

Сладките картофи са високооктаново гориво за тялото ви след трудно спечелена тренировка, казва Уайт. Освен това те съдържат добри нива на витамин b, които спомагат за освобождаването на енергия от храната, витамин А, калий, витамин С и четири грама фибри. Напълнете с извара (25 грама протеин в една чаша!) И вие смачквате играта.


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .