Най-добрите протеинови прахове и добавки за лятото
AsKMen
Вашето най-добро ръководство за най-добрите протеинови прахове и добавки за лятото
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Лятото е точно зад ъгъла и вие знаете какво означава това: много възможности по цял ден да се люлеете освен плуване на шорти и сандали. Това също означава, че ако сте чакали досега да започнете да работите на плажното си тяло, може да се нуждаете от малко помощ, за да ускорите процеса, така че да се чувствате най-добре, когато дойде време да отидете без риза. Ако се надявате да изхвърлите няколко зимни слоя и да натрупате мускули преди сезона на плажа, следните протеинови прахове и добавки могат да ви дадат тласък.
Суроватъчен протеинов изолат
Изолатът на суроватъчен протеин е един от най-добрите и бионалични източници на протеин, който да се приема за увеличаване на мускулната маса. Суроватъчният протеин е един от двата протеина, открити в млякото (като другият е казеин), и се преработва, за да се отстранят излишните мазнини, лактоза, въглехидрати и всякакви други естествени съставки, за да се получи концентрат на суроватъчен протеин. Когато концентратът на суроватъчен протеин (който съдържа около 80% протеин на 100 g) се филтрира още повече, той се превръща в изолат на суроватъчен протеин. Изолатът от суроватъчен протеин осигурява до 90% протеин на 100 g и почти не съдържа лактоза, което го прави подходящ за тези, които са чувствителни към лактоза.
Опитайте: Протеинов въздействащ суроватъчен изолат
MyProtein’s Impact Whey Isolate осигурява над 22 g бионаличен протеин на порция, както и високи нива на незаменими аминокиселини и аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които са важни за възстановяване, поддържане и възстановяване на чистата мускулна тъкан след тренировка. Impact Whey Isolate е един от най-достъпните протеинови прахове на пазара, а също така се предлага в разнообразни вкусни вкусове като Rocky Road, солен карамел и ягодов крем.
$ 19,99 на MyProtein.com
Казеин
Казеинът, другият протеин, открит в млякото, е известен като бавен протеин, тъй като тялото усвоява казеиновите аминокиселини бавно и стабилно, което означава, че по-малко протеини се окисляват или губят и повече могат да отидат за изграждане и възстановяване на мускулите. Въпреки че изолатът на суроватъчен протеин е по-бионаличен за вашите мускули веднага след тренировка, казеинът е чудесно да се приема вечер преди лягане, защото бавното усвояване означава, че можете да продължите да стимулирате възстановяването на мускулите, докато спите.
Опитайте: Optimum Nutrition 100% протеин на казеин, кремообразна ванилия
Казеиновият протеин на Optimum Nutrition’s има 24 g бавно смилаем мицеларен казеин, 60% от дневната стойност за калций, почти 5 g BCAA (левцин, ловлевцин и валин) и 5 g естествено срещащ се глутамин и глутаминова киселина на порция. Смесете го в шейк или разбийте вкусен протеинов пудинг за лека закуска за изграждане на мускули.
$ 53,79 на Amazon.com
Хидролизиран суроватъчен протеин
Хидролизираният суроватъчен протеин е по същество изолат от суроватъчен протеин, който е преминал през поредния кръг на обработка, разделяйки го на по-малки протеинови фрагменти за по-бързо усвояване. Тъй като хидролизираната суроватка се усвоява по-бързо от другите форми на суроватъчен протеин, това означава, че тези аминокиселини за изграждане на мускули бързо се проследяват до мускулните ви влакна, което спомага за подобряване на растежа. Хидролизираният суроватъчен протеин може да бъде малко по-скъп от суроватъчния протеин изолат, така че имайте предвид това, когато избирате подходящата добавка за протеини след тренировка за вас.
Опитвам: Dymatize Nutrition ISO 100 Хидролизиран 100% суроватъчен протеинов изолат, гурме шоколад
ISO 100 Hydrolyzed Whey Protein Isolate на Dymatize Nutrition е ултрапреработената (и следователно бързодействаща) версия на техния изолат от суроватъчен протеин, доставящ незаменими аминокиселини и 24 g висококачествен суроватъчен протеин на вашите мускули на порция. Той се смесва добре самостоятелно само с вода или мляко и съдържа много малко лактоза и никакви изкуствени подсладители.
$ 49,99 на Amazon.com
Креатин
Допълването с креатин може да спомогне за увеличаване на способността на организма да произвежда бързо енергия, поради което повечето изградители на тялото и силови повдигачи приемат тази добавка, преди да ударят фитнеса - повече енергия означава, че можете да тренирате по-усилено и по-често, което се равнява на по-бързи резултати. Въпреки че креатинът е ефективен за кратки и интензивни пристъпи на упражнения, като силови тренировки и спринт, не е доказано, че предоставя никаква полза за аеробни дейности, като бягане. Друго нещо, което трябва да имате предвид при креатина: заедно с това, че ви помага да събирате повече мускули по-бързо, креатинът също така вкарва вода в мускулните ви клетки, което означава, че ще спечелите няколко килограма водно тегло заедно с мускулното си тегло. Така че не се изненадвайте, ако кантарът пълзи, когато се допълва с креатин.
Опитвам: СЕГА Храни Креатин на прах
NOW Foods Creatine Powder е 100% чист креатин монохидрат, без дрожди, пшеница, царевица, соя, мляко, добавки и консерванти. За оптимални резултати, смесете една супена лъжица в плодов сок или друга подсладена течност три до четири пъти на ден, преди и след тренировка, през първите седем дни. За поддържаща употреба приемайте креатин един до три пъти дневно, позволявайки три до четири часа между дозите.
$ 19.08 на Amazon.com
Глутамин
Глутаминът е несъществена аминокиселина, открита в някои протеинови прахове и други добавки за възстановяване, поради относителната си ефективност, като помага за премахването на генерирания от упражнения амоняк от тялото, възстановяването и поддържането на мускулната тъкан след интензивни тренировки и поддържа вашата имунна система, за да поддържа заболяването залив. Ако вашият протеинов прах след тренировка не съдържа глутамин, можете да си купите добавка от глутамин под формата на хапчета или прах, която да приемате след тренировка.
Опитайте: MyProtein L глутамин
MyProtein L Glutamine е сравнително достъпна ароматизирана прахообразна смес, която можете да вземете, за да подобрите възстановяването и развитието на мускулите след тренировка. За оптимални резултати MyProtein препоръчва да консумирате 5 g, един до три пъти дневно (веднъж със закуска, обяд и след тренировка) с предпочитаното количество вода или плодов сок.
$ 15,99 на MyProtein.com
BCAA
Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) се отнасят до три аминокиселини (левцин, изолевцин и валин), важни за синтеза на мускулни протеини, и могат да се приемат преди или след тренировка, за да помогнат за поддържането и растежа на мускулите. Ако правите тренировка за издръжливост първо нещо сутрин и нямате време за / желаете закуска преди това, намаляването на смес от напитки от BCAA може да ви помогне да осигурите малко гориво за мускулите си по време на тренировка. Когато се приемат след тренировка за силова тренировка, BCAA могат да помогнат за стартиране на протеиновия синтез, който играе важна роля в изграждането на мускулите.
Опитайте: Optimum Nutrition Instantized BCAA прах 5000 mg
BCAA Powder на Optimum Nutrition осигурява 5 g BCAA на порция със съотношение 2: 1: 1 на левцин към изолевцин и валин. Той се предлага в ароматизиран или ароматизиран, така че можете да го добавите към вашата напитка преди или след тренировка или да го смесите самостоятелно със сок или вода.
$ 22,99 на Amazon.com
Капсаицин
Капсаицинът е веществото, открито в лютите чушки, което ви кара да се потите и когато се приема като добавка с прилична сила, може да помогне за изгарянето на телесните мазнини и борбата с възпалението. Ако вече ядете много гореща и пикантна храна, може да не се нуждаете от добавка с висока сила, за да се възползвате от ползите, но ако не го направите, приемането на допълнителна люта добавка от лют червен пипер може да ви даде допълнителния тласък за изгаряне на мазнини, от който се нуждаете . Ако имате чувствителен стомах, може да помислите за по-мека добавка от лют червен пипер, за да започнете.
Опитвам: Кайен 450 MG
Само на 10 долара за 100 капсули, Nature’s Way Cayenne 450 MG си струва да се опитате да проверите дали помага за повишаване на изгарянето на мазнини и намалява възпалението, предизвикано от упражнения. Nature’s Way предлага прием на една капсула по време на хранене, с до три капсули на ден. Ако имате чувствителен стомах, вземете подхода повече е по-малко. Освен това, ако сте склонни да бягате горещо, имайте предвид, че тази добавка ще повиши телесната топлина.
$ 9,99 във VitaminShoppe.com
Преди тренировка
Добрият микс преди тренировка може да помогне за повишаване на вашата сила, издръжливост и фокус по време на вашата тренировка, което от своя страна ще доведе до по-бързи и по-големи печалби във фитнеса. Предварителните тренировки обикновено съдържат аминокиселини за изграждане на мускули; бета-аланин за мускулна издръжливост; вазодилататори, които помагат да се увеличи притока на кръв (което ви дава тази мускулна помпа); и кофеин за повишаване на вашата енергия и производителност. Предтренировките често идват като ароматизирани прахообразни смеси, които можете да добавите към вода или сок.
Опитайте: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruit Punch
Тази популярна тренировка преди тренировка е страхотна дегустация от плодови смеси за напитки, които можете да разтворите във вода или сок и да пиете 30 минути преди тренировката. Съдържа 175 mg кофеин от естествени източници, 1,5 g бета-аланин, 3 g креатин монохидрат и други витамини и аминокиселини, които помагат за повишаване на вашата енергия, фокус и издръжливост.
$ 29,99 във VitaminShoppe.com
Свързано четене:
- Топ 10 продукти за домашни упражнения, които си заслужава да притежавате
- Най-добрите книги за хранене за по-добро здраве
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .