Най-добрите вариации за изтласкване, за да се разкъсат

Най-добрите вариации за изтласкване, за да се разкъсат

Гети изображения



Вземете цялото си тяло (не само вашите Pecs) във форма с тези вариации на изтласкване

Страница 1 от 2

Още в дните ми на треньори веднъж заведох някой тип на безплатна тренировка с фитнес и го помолих да направи лицеви опори. Той каза, че може да направи много, затова поисках 15.

Е, след 15-те си набивания той седна на пейка и по-късно се оправда, че повърна в банята.

Както би казал Стив Уркел: Направих ли това ??





Вземането? Не подценявайте лицевите опори.



Това е най-доброто упражнение за горната част на тялото - насочена е към раменете, гърдите и сърцевината и дори активира всички стабилизиращи мускули, за да ви предпази от наранявания.

Освен това, ако искате да увеличите до голяма степен трудността, да увеличите стимула върху тялото си и дори да насочите различни мускули, всичко, което трябва да направите, е да направите просто ощипване на движението. Няма повече да добавяте допълнително тегло към тялото си и да удряте тези стави - ако направите нещо толкова просто като повдигане на крак или добавяне на топка за стабилност, ще отключите нещо странно, наречено физика, за да направите изтласкването ви допълнително трудно.



Изброих осем дяволски добри вариации на лицеви опори, които може да сте пропуснали, които ще ви помогнат да насочите цялото си тяло (не само печ). Хвърлете ги в тренировката си и не се колебайте да ме псувате, когато на следващата сутрин сте супер болни.

Щука Pushup

Видео, публикувано от Christofer Östlin (@caliquest) на 18 април 2015 г. в 23:03 ч. PDT



Искате по-широки рамене, по-големи делти и по-дебели капани? Приберете тези проклети повдигания на раменете от 15 килограма и направете упражнение, което ще го направи наистина ли взриви тези мускули.

Щуковият натиск ви принуждава да бутате тялото си над главата - а не пред вас - което насочва раменете ви и прихваща много повече.

Започнете в позиция на лицеви опори и повдигнете бедрата възможно най-високо; дръжте краката си изправени и оставете главата си да мине между ръцете. Това е щука позиция. Сега се натискайте нагоре и надолу. За да го направите по-трудно, повдигнете краката си върху пейка или върху кутия.



Накланяния на Спайдърмен

Видео, публикувано от Дейвид Хъм (@davidhumphoto) на 23 октомври 2015 г. в 23:38 ч. PDT

Обичам лицеви опори на Spiderman, защото те ви дават допълнителен ход, който чука горната част на тялото ви и ядро в същото време. (Те също имат смешно готино име.)



Започнете в позиция на лицеви опори. Докато се спускате, дръпнете едно коляно към лакътя на същата страна. В долната част на лицевата опора ще изглеждате като Спайдърмен, изкачващ се в сграда (или куче, което се опитва да натопи футболна топка). Докато се издигате, върнете крака си назад. Повторете от другата страна и продължете да редувате.

Ренегатски ред

Видео, публикувано от Sean Bergara age: 46 (@seanbergara) на 25 август 2015 г. в 8:22 ч. PDT

Повечето момчета имат гърди, които са много по-здрави от гърба им. С течение на времето този дисбаланс създава неравномерно придърпване на раменната става, което причинява болка и наранявания.

С течение на времето този дисбаланс създава и грозна поза, която кара жените да бягат. (Мога или не мога да говоря от опит.)

Е, не повече. Използвайте ренегатския ред - който съчетава ред с гири с лицеви опори - за да насочите гърдите и гърба си по същото време за създаване на широк гръб и здрави рамене.

Поставете две гири на ширина на раменете. Влезте в позиция за лицеви опори, хващайки ръцете си за дръжките и краката си много широки. Извършете лицеви опори. Най-отгоре подредете една гиря, сложете я надолу, след това направете другата страна. Това е един представител.

Атомни изтласквания

Видео, публикувано от @fysiologik на 30 октомври 2015 г. в 20:01 ч. PDT

Този вариант използва тренажор за окачване, за да увеличи трудността на изтласкването, докато насочвате сърцевината си. Как Той повдига краката ви, което измества центъра на тежестта към ръцете ви и създава нестабилност, което принуждава сърцевината и горната част на тялото ви да се стегнат повече.

Започнете с краката си в a TRX тренажор за окачване или върху плъзгаща се повърхност. Направете лицева опора и след това придърпайте коленете си към гърдите и ги избутайте назад.

Натискане към страничната дъска

Ето един лесен начин да направите всяко набиране по-трудно: направете го експлозивно упражнение и се отблъснете от земята. Тъй като и преди сте виждали пляскане с лицеви опори, изпробвайте този стил, който ви поставя в завършваща позиция, за да насочите ядрото и напречните си кореми.



Спуснете се в лицева опора. Докато се качвате отдолу, избухнете в позиция на странична дъска, като ръцете ви са изпънати право нагоре и надолу и горният крак е изправен нагоре. Задръжте го за три секунди, внимателно се върнете в позиция за лицеви опори и повторете от другата страна.

Следваща страница