Най-добри техники за релаксация

Човек, който прави йога у дома

GettyImages



Експертите разкриват 8 начина да се отпуснете и да се отпуснете, когато животът стане твърде стресиращ

Mackenzie Shand 20 юли 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Намирането на начини да се отпуснете, да се отпуснете и да получите този сладък, сладък R&R винаги е било важно. Но сега - може би, повече от всякога - да имаш чанта изпитани и истински техники за релаксация, от които да издържиш, когато става трудно, е много важно.

СВЪРЗАНИ: Как да медитираме





Почивката [и релаксацията] са толкова важни за цялостното ни здраве, колкото храненето, пиенето и дишането, и са от решаващо значение за поддържането на добро психическо и физическо здраве, казва LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT и собственик на Калейдоскоп Семейна терапия . Когато избягваме почивка [и релаксация], ние работим срещу ума и тялото си, причинявайки повече вреда [отколкото полза]. '



Тя казва да мислите за здравето си като за чаша вода. „Колкото повече наливате (работа, социални дейности, родителство, общи житейски очаквания), толкова по-малко вода имате, докато в крайна сметка имате празна чаша. Изучаването на тактики за здравословна релаксация - които можете да добавите към ежедневието си - ще ви помогне да напълните чашата и да я запазите пълна.

Трудното с релаксацията обаче е, че това не е един размер, подходящ за всички игри. Техниката, която работи за един човек, може да бъде напълно изключена за друг. Тук е полезен експертният принос и вдъхновение. Тук настигнахме Смит Крауфорд и Джеси Томас, треньор на Life Fitness Academy и магистър по кинезиология, CSCS, за да разберат най-ефективните техники за релаксация и защо е важно да ги включите в живота си.



Човек на гребна машина - кардио наслояване на текстGettyImages

Когато мислите за релаксация, кардио тренировката вероятно не е първото нещо, което ви се появява в главата. Правилният стил на кардиото обаче може да има невероятно успокояващ ефект върху състезателен ум или сърце. Обикновено препоръчвам колоездене и гребане за релаксираща кардио сесия, казва Томас. И двете са с ниско въздействие и ви позволяват да се съсредоточите върху умерен устойчив интензитет. Оставането на фокус върху техниката помага да контролирате енергийните си разходи. Включването на кардио опции с ниско въздействие помага за намаляване на стреса върху ставите за продължително време, което улеснява поддържането на фокус върху интензивността, техниката и честотата на дишане.

Човек под душа - наслагване на текст за душGettyImages

Релаксацията не е синоним на сън. И все пак Смит Крофорд отбелязва, че пълноценният сън е един от най-добрите начини да напълним тази чаша с вода и да продължим да се показваме изцяло за себе си и за другите. Един от любимите й препоръчани начини да влезе в спокойно сънливо състояние започва под душа. Оставянето на топла вода под средно до високо налягане да тече по задната част на врата под душа поне 5 минути позволява на нервната ви система да се успокои, казва тя.

Човек, който прави йога - наслагване на текст на йогаGettyImages

Докато йога е добре известна с това, че предизвиква чувство на релаксация, не всички йога практики са еднакви. Когато целта ви е да успокоите ума и тялото си, вместо да ускорите пулса си и да укрепите мускулите си, ще искате да имате предвид няколко конкретни движения. Фокусирането върху ханша, долната част на гърба и раменете - областите на тялото, където държим най-много напрежение - може значително да подобри способността ви да се отпуснете, казва Смит Крофорд. Поздрав към слънцето, поза на детето, мост, крака нагоре по стената и Ragdoll са страхотни пози, които можете да добавите към вашата кутия с инструменти.



Човек визуализира - виждането е вярващо наслояване на текстGettyImages

Отначало това може да звучи малко уууууу, но повярвайте ни, има нещо повече от този идиом „виждането е да вярваш“, отколкото бихте си мислили преди. Когато се опитвате да се отпуснете, отделете малко време, за да помислите за място, което ви отпуска, плаж, природа, планина, сняг, казва Смит Крофорд. Докато лежите, започнете да визуализирате своето безопасно пространство, какво виждате, усещате, вкусвате, миришете и чувате? Позволете на сетивата си да ви отведат до това място, подвеждайки съзнанието си, за да почувствате същите ефекти, както ако сте на почивка без никакви грижи по света. Умът е мощно нещо и ние имаме способността да тренираме ума си да предизвиква дълбоко чувство на релаксация с визуализиране на неща, които ни носят спокойствие и комфорт.


СВЪРЗАНИ: Подценени ползи от йога за мъже


Етерични маслаGettyImages

Има причина етеричните масла да са нещо обичайно в луксозните спа центрове. Те не само стимулират сетивата, но и много от тях насърчават релаксацията. Ако не сте сигурни откъде да започнете, Смит Крофорд предлага да създадете комбинация от лавандула, ветивер, евкалипт и тамян. Тази смес помага за заземяването на ума и тялото, прочиства въздуха и освобождава стреса и напрежението, казва тя.



Човек медитира - текст за медитацияGettyImages

Влизането в медитативно състояние може да бъде предизвикателство за някои, но щом сте там, тази дейност може да бъде изключително полезна за тялото и ума. Медитацията е чудесна за успокояване на тялото и ума едновременно, както и за увеличаване на преноса на кислород, намаляване на стреса, намаляване на тревожността и възвръщане на умствената яснота и фокус, казва Томас.

Разтягане на човек - разтягане на текстGettyImages

Може да се разтягате в разгрявките си, но е време да го добавите и към кулдауна. Отделянето на време за разтягане на тялото ви ще позволи на мускулите и ума ви постепенно да се отпуснат след интензивно изпотяване. Започнете с прекарване на 10 минути статично разтягане след всяка тренировка, казва Томас. Това е липсващото звено, което повечето хора пренебрегват в своите процедури. Способността ви да поддържате мобилността ще ви помогне да поддържате тялото си по-спокойно, като същевременно го прави по-ефективно по време на движение.

Смартфонът и приложенията наслагват текстGettyImages

Вашият телефон обикновено не е най-добрият ресурс за релаксация, но използването на приложение за създаване на успокояваща среда е изключение. Всяко приложение, което има спокойна музика или звуци от природата, ще ви помогне да се отпуснете, казва Томас. Предпочитам звуците на природата с чаша гореща вода или чай. Добавете малко статично разтягане и направете това точно преди лягане, за да ви помогне да заспите по-бързо и да заспите по-дълбоко.




Можете също да копаете: