Най-добрите тракери за сън

Гети Имиджис



Трябва ли да проследявате съня си? Ние разследваме

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


От години голяма реколта от нашата култура е обсебена от проследяването на лични данни. Обвинявайте количественото движение на себе си, но от 10 000 ежедневни стъпки до това колко калории са изгорени по време на 30-минутна HIIT тренировка, проследяването на активността се е превърнало в индустрия за милиарди долари, която зависи от желанието на хората да учат чрез регистриране на различни поведения. Но активността е само една от многото теми с модна дума. Друг е сънят.





Проследяващите съня стават изключително често, казва д-р Ребека Робинс, автор на Спете за успех! . Започна с проследяване на упражненията и храненето и сега е почти невъзможно да се създаде подходящ тракер, без да се включва компонент за сън. Милиони проследяват съня си с тези устройства и получават ценна дата за минимални или без разходи.



Използването на инструмент за проследяване на съня може да ви помогне да отговорите на въпроси, на които иначе не можете да си отговорите в средата на отлагането: колко време спя? Неспокоен ли съм през нощта? Получавам ли достатъчно дълбок сън? Идеална ли е моята среда за качествена почивка? Въпреки че данните, които устройствата ви предоставят, може да не са толкова задълбочени, колкото полисомнографията, изследване на съня, което тества за нарушения на съня, но е много по-достъпно и рентабилно. Плюс това може да ви подскаже, ако сте един от приблизително 50 до 70 милиона възрастни в САЩ, които имат разстройство на съня или будността, като сънна апнея, нарколепсия или синдром на неспокойни крака.

Проследяването самостоятелно у дома може да бъде фантастично, казва д-р Робинс. От гледна точка на поведението, ако искате да промените навиците си, тогава наблюдението им е най-доброто нещо, което можете да направите. От когнитивна гледна точка тя позволява на индивида да се събуди и да види важни статистически данни и да оцени и помисли за връзките, които има с вашия буден живот.



Когато започнете да мислите за съня си като за нещо, което може да бъде засегнато извън спалнята ви, тогава разбирате напълно последиците от ежедневните си навици. Може би изпивате кофеин твърде късно през деня или пиете вино един час преди лягане и тези неща ви карат да се събуждате няколко пъти през цялата вечер. Използването на инструмент за проследяване на съня ще ви помогне да усъвършенствате моделите и след това да ви предостави информацията, от която се нуждаете, за да направите промени в часовете, в които сте будни.

В това ръководство за проследяване на съня ще разберем защо сънят е важен на първо място, как проследяването може да повлияе на живота ви, различните видове тракери на пазара, нашите предложения за най-добри модели и др.

Съдържание



Различни видове следи за сън?

Преди да се похарчите за собственото си устройство за проследяване на съня, трябва да знаете няколко неща. Първо, проследяващите съня се предлагат в различни форми и размери. Макар и да, има множество приложения за проследяване на съня ви, това, върху което се фокусираме тук, са отделни устройства за проследяване.

Носими тракери

Анализаторът от Morgan Stanley изчисли, че индустрията за носими технологии ще развие бизнес от 1,6 трилиона долара. Ръстът е неоспорим. Проследяващите дейности или носимите устройства обикновено проследяват повече от просто сън. Общите марки, като Fitbit или Jawbone, наблюдават множество други показатели за данни, включително прием на калории, ежедневни стъпки и изкачени стълби. Има един малък улов: приблизително една трета от всички носими потребители ги изоставят след първия месец на употреба.

Как работят те : Повечето тракери, предлагани за продажба на дребно, използват 3-осен акселерометър за проследяване на движението, както и висотомер, който измерва височината. Вземете жироскоп, който измерва въртенето и ориентацията и имате всички нужди за проследяване на дейности като продължителност, интензивност, ускорение и др.



Apple Watch Series 2

Часовникът сам няма да проследява съня ви, но се синхронизира с едно от десетките приложения за сън (любимите включват Sleep Watch , SleepTracker , и AutoSleep ), за да получите подробни данни за вашите модели на отлагане. Apple Watch предлага безпроблемно проследяване на активността и интеграция на здравни приложения и предлага най-персонализираната опция на пазара.
$ 299,69 на Amazon.com

Fitbit Blaze

Представете си Blaze като предложенията на Cadillac на Fitbit и първия опит на компанията за интелигентен часовник, който можете да носите всеки ден. С елегантно лице и сензорен дисплей този часовник проследява всичко - от активност до сън. Освен това има и други предимства като свързани текстови съобщения и известия от приложения като Facebook и Gmail.
$ 198,95 на Amazon.com

Fitbit Alta

Fitbit Alta не само проследява съня ви през нощта, но също така ви дава показания през деня като стъпки, разстояние, изгорени калории и активни минути. Освен това той включва безшумна аларма, която помага да се събудите внимателно сутрин. Това е по-гривна от часовника и Fitbit Alta не е чувствителен на допир, така че не е нужно да се притеснявате да се преобърнете и да го изключите случайно. Той дори ще измери пулса ви в покой, докато сте в леглото.
125,55 долара на Amazon.com



Челюст нагоре 3

За тракер без екран и само един бутон, JawBone Up предлага тон. С почти седмица живот на батерията, този тракер предоставя данни за REM, светлина и дълбок сън. Предлага се със сензори за движение, които откриват и предоставят данни за вашите движения през целия ден и разполага със сензор за сърдечен ритъм и сензори за измерване на кожата и околната температура. Също така хванете цената. Ако мислите да опитате носим, ​​на тази цена това наистина не е трудно.
$ 44,00 на Amazon.com

Нощни тракери

Тези самостоятелни модели са най-новите на сцената за проследяване на съня. Ако не сте в идеята да носите нещо на китката си, за да спите, тогава тези устройства може да са по-нагоре.

Начин на работа: Лесно поставени на нощното шкафче, самостоятелни проследяващи устройства за сън, носещи жироскоп и акселерометър, за да ви осигурят лесно отчитане чрез Bluetooth на вашия смартфон, като например осветеност в спалнята, температура, влажност и др.

S + by ResMed Personal Sleep Solution - ИЗБОР НА РЕДАКТОРА

Ще трябва да го поставите на нощното шкафче, така че има смисъл, че S + просто изглежда като наркотик. Той ще следи точно съня ви, без да е необходим физически контакт с устройството. Той проследява движението на горната част на тялото ви, цялостното позициониране и факторите на околната среда като светлина и звук на вашата спалня.
$ 50,00 на Amazon.com

Чувството

Това модерно кълбо също седи на нощното шкафче и се предлага с малък диск, който се закрепва върху възглавницата ви, за да запише движението ви през цялата вечер. В приложението The Sense можете да видите колко дълго сте спали, колко пъти сте се събуждали през нощта, когато сте били неспокойни и колко дълго сте били в дълбок, среден или лек сън. Да не говорим, той също така дава показания за температурата в спалнята, влажността, околната светлина и шума. О И има цветна функция на светене. И така, кой иска да има нощен рейв?
134,84 долара на Amazon.com

Матрак Sleck Tracker

Докато технологията и приложенията, придружаващи тези подматрачни тракери, се различават, те по същество се състоят от подложка, която минава под вашия матрак и над вашата пружина на кутията, други могат да предложат ивица за писти, която лежи върху чаршафа. Един от недостатъците на много от тях е, че ще трябва да стартирате и спрете тракера ръчно, което може да изкриви вашите номера.

Как работят те : Pads проследява моделите на светлина и сън чрез серия от сензори. Например: един сензор може да измерва колебанията на въздушното налягане, причинени от сърдечния ритъм. След това тези данни се предават чрез Bluetooth към приложение или самостоятелна кутия, свързана с интернет, което от своя страна превръща данните в изчерпателни данни, които можете да разберете, разбивайки всичко от движения, до броя на събужданията ви през нощта, и още.

Beddit Classic Sleep Monitor

Този модел използва вашите данни за сън и лични данни, като сърдечната честота и дихателните модели, без да се нуждае от устройство за носене, което да ви насочи към по-добри модели на отлагане. Beddit чете статистическите ви данни със сензорна лента, която е разположена върху чаршафите ви, което е особено перфектно, ако спите сами, защото няма да се притеснявате, че партньорът ви ще се преобърне върху сензора ви и ще съсипе статистиката ви.
$ 139.13 на Amazon.com

Sleepace Reston

Sleepace Reston е специален тракер за сън, който седи под вашите чаршафи с помощта на магнити за точно измерване на детайлите на съня. Това ви дава статистика за времето будно спрямо времето за сън, различните цикли на сън, сърдечната честота и честотата на дишане и дори колко пъти сте се обръщали или ставали от леглото.
$ 99,99 на Amazon.com

Как професионалистите проследяват съня

Влезте в лаборатория за сън и ще намерите лекари, които могат да анализират почивката ви с помощта на полисомнография. По време на този изпит електродите са прикрепени към различни части на тялото на пациента, за да ги наблюдават и да използват критични данни. Тези данни включват:

Мозъчни вълни : Усъвършенствайте етапите на съня си с електроенцефалограма.

Движение на очите : В електроокулограма електродите откриват движението на очите ви и могат да преценят колко дълго сте в REM сън. REM, който се характеризира с бързо движение на очите, се появява в цикли от 90 до 120 минути през целия ви сън и обикновено означава най-дълбокия ви сън там, където е по-вероятно да сънувате или да имате засилено движение на тялото.

Сърдечен ритъм : Електрокардиограма (ЕКГ) улавя сърдечната честота.

Мускулна треска : По време на REM сън мускулите ви са напълно парализирани. Електромиограма (EMG) открива кога мускулите ви всъщност се свиват в средата на дрямката.

Дебатът за проследяване на съня

Докато проследяването на съня ви може да изглежда безобидно, има притеснение, че все повече и повече потребители прекаляват с количественото самостоятелно движение. В статия, публикувана в списанието Sleep Medicine , чудеше се на глас, че цялото това проследяване кара хората да мразят. Изследователи от университета Ръш подчертаха случаи, които показват, че проследяването може да се превърне в мания и че перфекционистичното търсене на идеалното количество сън всъщност е държало хората будни през нощта. Върви фигура.

Събирането на данни е чудесен начин да се изследва качеството на съня, който получавате, но не винаги е възможно да се пробие перфектна нощ на сън, казва водещият автор на доклада, психологът Кели Глазър Барон, доктор по медицина. Страхотно е, че толкова много хора искат да подобрят съня си. Твърденията на тези устройства обаче наистина надвишават валидността на това, което са показали, че правят. Те не се справят добре с точната оценка на съня. '

Робинс предлага едно и също предупреждение: не всички тракери за сън на пазара са създадени еднакви. Не бихте си купили кола, без да правите проучване, не бива да пляскате и с носимо устройство.

Устройствата, предлагани на пазара днес, са открити с широк спектър от ефективност, казва д-р Робинс. Някои устройства не корелират с лабораторията за сън. Това е загрижено за лекар като мен, защото ако предоставяме грешна информация на потребителите, това не е полезно за никого. Ето защо насърчаваме компаниите да се свържат с изследователите. Искаме те да могат да кажат с известна увереност и почтеност, че измерват правилните променливи, за които казват, че са.

Защо все пак да проследявате съня?

Сънят обикновено е едно от нещата, които повечето от нас не включват в списъка си. Дали имате строго време за лягане или изключване на светлините, се определя от всеки път, когато пробиете сезон 5 на House of Cards, в даден момент планирате да заспите. Всъщност това стана толкова втора природа, че не отделяме много време на размисли, когато планираме да го наречем нощ. Но реалността е такава. сънят може да е най-важното нещо, което правите през деня си. И ако не спите достатъчно? достатъчно сън? Тогава очаквайте остатъка от деня си и дори здравето си да страда.

ДА СЕ единична нощ на лишаване от сън е достатъчно за повишаване на нивата на грелин, който отговаря за повишеното чувство на глад. Дори две нощи спане само за четири часа могат да увеличат шума на корема. Други изследвания показват, че хората, които прескачат съня, са такива по-вероятно да бъде стресиран отколкото човек, който е имал пълноценна почивка през нощта. Лишаването от сън може да повлияе на сексуалния ви живот и в крайна сметка да намали нивата на тестостерон. Едно Проучване на Университета в Чикаго установи, че момчетата, които спят по-малко от пет часа през нощта, имат по-ниски нива на Т от тези, които получават 7-9 часа.

„Когато получите пълноценен сън, който може да варира от 7 до 9 часа за различните индивиди, е доказано, че всички аспекти на производителността се увеличават“, казва д-р Михаил „Майк“ Варшавски, известен на своите 2.2 милиона последователи в Instagram като просто ' Доктор Майк . ' „Не само ставате по-бързи, по-бързи, но и концентрацията ви значително се подобрява.“

Ако не сте човекът, който може да се хване девет часа на нощ, не сте сами. Според CDC всъщност се смята липсата на сън проблем на общественото здраве . Точно тогава качеството надделява над количеството. Качественият или дълбок сън е, когато мозъкът ви е в най-спокойно състояние.

Какво влияе върху качеството на съня ви?

Видът сън, който получавате, може да бъде повлиян от всичко - от това, което ядете, до това как тренирате. Просто казано: Колкото по-добро качество на съня получавате, толкова повече ще се възползва тялото ви. Висококачественият сън ще ви накара да се чувствате по-добре през целия ден и това се влияе от редица фактори, казва д-р Робис. Тук ще се потопим в няколко от тях:

1. График : Вие отделяте време в ежедневието си, за да посетите фитнеса, така че защо да не посветите същото това усилие на захващане на някои Zzs? Вашата цел трябва да бъде да следвате редовен график, както бихте направили за редовната си работа, казва д-р Alcibiades J. Rodriguez, д-р, невролог и медицински директор на Всеобхватният център за епилепсия в Нюйоркския университет - Център за сън . Работите от 9 до 5, можете да направите същото с вашия график на съня, като маркирате, когато искате да сте в леглото, дори през почивните дни. Това важи и за вашите събота и неделя. Правейки възможно най-доброто, за да поддържате нещата последователни през цялата седмица, ще се чувствате по-добре в понеделник сутринта.

две. Светлина : Светлината е реплика, която казва на тялото ви, че е време да влезете в действие, точно както тъмнината е реплика, че е време за почивка. Светлината дава тласък на тялото ви кога е оптималното време за будност и най-доброто време за умора. Когато можете да съобразите модела на светлина и тъмнина във вашата среда с вашите навици на сън, това е идеално. Освен това мозъкът ви ще бъде по-настроен. Това включва и любимите ви технологии. Направете опит да оставите телефони и таблети един час преди лягане, за да влезете наистина в зоната.

3. Комфорт : Вашият матрак и възглавници, както и атмосферата в спалнята ви, могат да направят голяма разлика, когато става въпрос за лесна почивка. (Ако гледате закупуване на матрак , ето какво трябва да знаете, за да сте сигурни, че сте купили най-доброто за вас.) Макар че може да е изкушаващо да тръгнете по евтиния път, качественият матрак може да направи всичко различно в по-качествения сън.

Свързани: Най-добрите матраци за двойки

Четири. Когато ядете . Да, знаем. По-лесно да се каже, отколкото да се направи. Храненето близо до лягане означава, че тялото ви все още работи активно, за да усвои, докато се опитвате да прихванете малко шуте. Опитайте се да довършите храненето си два до три часа, преди да ударите възглавницата, предлага д-р Родригес.

5. Стрес . Не можете ли да изключите мозъка си след случилото се днес в офиса? Ей, всички сме били там. Но високите нива на стрес определено могат да повлияят на количеството REM сън, което получавате. REM сън, който настъпва в края на 90-минутните цикли на сън, които характеризират нормалния човешки сън, е свързан с ярко сънуване.


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .