Най-добрите добавки за енергия

GettyImages



Четири лесни начина за повишаване на енергията, без значение какво днес ви хвърля

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Независимо дали е 15:43 и вие удряте тази делнична стена или току-що сте смачкали тренировка: Понякога просто сте напълно изгонени. Докато умората може да бъде симптом на редица сериозни състояния, вариращи от фибромиалгия да се сънна апнея , това може да бъде страничен продукт от вашите редовни навици. Добрата новина? От липса на сън до прекомерен стрес, има добавки, които можете да приемате, за да помогнете в борбата с различни източници на умора. Просто не посягайте към бутилки, които всъщност казват енергиен тласък, предупреждава Лиза Йънг, доктор, доктор по медицина, тогава започват неприятности.





Бих избягвал енергийните добавки, казва д-р Йънг. Те са предимно нерегламентирани. Освен ако не включват действителни витамини, които са били по-добре проучени. Тъй като повечето няма да са запознати със съставките, по-безопасно е да стоите далеч.



Все пак има добавки, за които е доказано, че повишават бдителността, не са необходими фалшиви обещания.

Креатин

Най-доброто за : Раздробяващи тренировки



Какво е : Креатинът обикновено се произвежда естествено от човешкото тяло. В противен случай се съдържа в рибата и месото. Аминокиселина, която се превръща във фосокреатин, креатинът дава на тялото енергия незабавно, когато има най-голяма нужда от него. Едно проучване от университета Baylor разкрива, че дългосрочните добавки с креатин изглежда повишават цялостното качество на обучението, което води до 5 до 15 процента по-големи печалби в сила и производителност. Друг преглед, публикуван в Вестник на Международното общество за спортно хранене отбеляза, че независимо под каква форма консумирате креатин, той може да увеличи силата, масата без мазнини и мускулната морфология заедно с тренировките за тежка устойчивост повече, отколкото само тренировките за съпротива.

Как го консумирате : Прах, хапче

Колко трябва да вземете : Не повече от 25 грама креатин монохидрат, в зависимост от вашите цели



Преди да започнеш : Добавянето на креатин може да причини спазми, дехидратация и възможни промени в количеството електролити в тялото. Уверете се, че хидратирате адекватно, преди да започнете да го използвате. Също така: типично е да напълнявате с вода веднага след консумация. Не се тревожете.

Optimum Nutrition Creatine Powder

На пазара има милион различни креатинови прахове. Намерете такъв, който е наистина толкова невкусен, за да избегнете добавки, от които не се нуждаете. Този избор от Optimum Nutrition е перфектен в шейкър бутилка или добавен към смути. Няма доказателства, че креатинът ще повиши издръжливостта, но има доказателство, че добавката може да ви помогне да натиснете по-силно и да се възстановите по-бързо от интервални тренировки и вдигане на тежести.
$ 15,33 на Amazon.com

L-тирозин

Най-доброто за : Енергия, стрес и фокус



Какво е : Имате синдром на супергерой? Опитвате се да направите всичко и да бъдете всичко? Това може да остави стреса и умората ви. Аминокиселина, L-тирозин, може да се приема преди събития, които се очаква да бъдат мега стресиращи (помислете за първа среща), за да изхвърлите тези хормони на стреса до бордюра, като повишите адреналина и допамина, и двете от които естествено се борят срещу стреса.
Как го консумирате: Хапче

Колко трябва да вземете : 500 до 2000 милиграма на час преди стресовото събитие

Преди да започнеш : Приемът на тирозин може да повлияе на нивата на тироксин, хормон на щитовидната жлеза. Наличието на високи нива на щитовидната жлеза може да повлияе на всичко - от това колко бързо бие сърцето ви до начина, по който изгаряте калории.



Сега L-тирозин капсули

На 500 mg на парче, тази добавка може да ви помогне да преминете през конферентен разговор с лекота (но не може да ви подготви). Без значение колко сте уморени, уверете се, че не прекалявате с кофеина в комбинация с този продукт, който може да обърка вашата система.
$ 9,95 на Amazon.com

Канела

Най-доброто за : Енергия, мозъчна функция, избягване на висока кръвна захар

Какво е : Да, същата тази канела, която седи в багажника ви с подправки у дома, е естествен ускорител на енергия. Според един само миризмата може да повлияе на бдителността Уилинг проучване на йезуитския университет .

Как го консумирате : Течност, капсули или разбъркване в сутрешното кафе. (Препоръчваме да избягвате съвременното предизвикателство с канела, като лъжица само с канела.)

Колко трябва да вземете : 2000 до 4000 mg, или 2 до 4 грама

Преди да започнеш : Не забравяйте да следите кръвната си захар, ако консумирате редовно канела, особено ако имате диабет. В проучване от 2003 г., публикувано в Грижа за диабета , тези, които консумират 1 до 6 грама канела редовно намаляват нивата на кръвната захар и холестерола.

Nature’s Bounty Cinnamon Capsules

Перфектното есенно допълнение към вашето здраве. Най-добре се приемат с храна, тези канелени капсули също могат да бъдат противовъзпалително . Изпратете едно преди следващата ви среща или интервю, тъй като канелата също е показана борба с лошия дъх и кариес.
$ 6,62 на Amazon.com

Глицин

Най-доброто за : Подобряване на съня

Какво е : Традиционно се съдържа в храни с високо съдържание на протеини като месо, млечни продукти и бобови растения, глицинът е аминокиселина, която може да подобри сънливостта през деня и изпълнението на задачите за разпознаване на паметта, според статия, публикувана в списанието Сън и биологични ритми .

Как го консумирате : Капсули

Колко трябва да вземете : 500 до 3000 mg или 3 грама

Преди да започнеш : Въпреки че са докладвани минимални усложнения от приема на глицин, някои са съобщили гадене, повръщане и разстроен стомах .

Solgar Glycine капсули

Различните индивиди ще се нуждаят от различни количества глицин, за да бъде ефективен. Започнете с 500 mg наведнъж и направете сканиране на тялото, когато се събудите на следващата сутрин, за да видите дали това е повлияло на съня ви. Чувствате ли се по-добре отпочинали? Увеличете го въз основа на това.
$ 9.90 на Amazon.com


Свързано четене

Какво трябва да знаете за мазнините
Могат ли добавките CLA да ви помогнат да отслабнете?
Най-добрите мултивитамини за мъже


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .