Най-добрите добавки за изграждане на мускули
Гети изображения
Искате ли да изградите мускули? Опитайте тези добавки, които всъщност работят
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Що се отнася до мускулния растеж, добавките могат да помогнат за запълване на празнотата. Някои спечелили се борят да консумират достатъчно калории, за да имат достатъчно излишък, за да подпомогнат изграждането на чиста мускулна маса, други знаят, че за да се изгради маса и огромни, чисти мускули, добавянето на всичко, което не можете да впишете в диетата си, е почти необходимо . Повечето от нас ще започнат с протеинов прах - качественият суроватъчен протеин е на върха на изграждането на мускулите по-късно. Но ще отнеме повече от ежедневна лъжичка в шейкър, за да съберете истинска маса.
Можете да ударите здраво фитнеса и да подреждате всички тежести, но вероятно ще ви е необходима помощ. Независимо от ограничителния фактор, има налични добавки, които да ви помогнат да изградите качествената чиста мускулна маса, която желаете, когато се използва правилно. Ето три научно подкрепени добавки, които могат да ви помогнат да се захранвате през следващата тренировъчна сесия и да започнете да събирате мускулите, които желаете.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах
Най-доброто за : Набиране на маса
С 20 вкуса, от които можете да избирате, Gold Standard предлага 5,5 грама естествени BCAA и 4 грама глутамин. Допълването със суроватка, независимо дали сте намалили протеиновия шейк преди или след тренировка или дори първото нещо сутрин, ще започне процеса на възстановяване да подпомогне вашето пътуване за изграждане на мускули.
$ 29,98 на Amazon.com
Протеин на прах
Често срещани източници на протеини са постните разфасовки от месо, пилешко, пуешко, риба, яйца и ядки. Въпреки това, когато става въпрос за удобство, не става по-просто. А когато става въпрос за добавки за големи мускули, всички пътища водят през качествен протеин на прах. Най-популярният и ефективен протеинов прах е суроватката, която има бързо усвояване и бързодействащи свойства, въвеждайки тежки левцин аминокиселини в кръвта ви, за да подпомогне бързо изграждането на мускулите и възстановяването.
Това е толкова просто, колкото да налеете вода или мляко в чаша, бутилка за шейкър или блендер, добавете протеин на прах (и всички допълнителни елементи като плодове, овес или ядки) и разбъркайте. Повечето протеинови прахове ще ви дадат средно около 20 грама протеин на порция. Протеиновите прахове са най-подходящи за хранене след тренировка, но могат да се приемат по всяко време на деня. Когато тялото ви е подслушвано от интензивна тренировка и е готово да започне процеса на възстановяване, нещо като протеинов шейк е лесен начин да опаковате калории и да нахраните мускулите си.
Ползи от суроватъчен протеин на прах
- Помага за увеличаване на чистата мускулна маса
- Помага за отслабване
- Лесно смилаем
- Намалява възпалението
NF Sports NutriWhey, белгийски шоколад
Най-доброто за : Първият вкус протеин
NutriWhey ви удря с 23 грама протеин и 5,5 грама BCAA, но истинската звезда тук са малките вкусови чипове във всяка лъжичка, които внасят неочакван вкус на вашия комбиниран протеин на прах и вода. За напреднали булкери, които се стремят да опаковат по размер, са възможни две порции в 16 унции вода. Останалите, фокусирани върху чистата мускулатура и увеличеното възстановяване, можем да хвърлим една лъжичка в бутилка от 8 унции.
$ 39,99 на Amazon.com
Креатин
Креатинът е естествено вещество, което също се съдържа в животински продукти, като червено месо, което може да помогне за удължаване на мускулната издръжливост преди и да се бори с умората и е една от най-изследваните добавки. Креатинът по същество ви позволява да изтласкате повече повторения, увеличавайки енергията си за изпълнение на кратки изблици, като при вдигане на тежести или по време на тренировка с висока интензивност.
Повишаването на енергията означава, че можете да увеличите работното си натоварване, което води до увеличаване на силата и по-бързи резултати. Един от начините, по който креатинът действа, е чрез увеличаване на съдържанието на вода в мускулите ви, подпомагане на мускулния растеж и задържането на мускулите. което също може да доведе до напълняване.
Ползи от креатина
- Повишено възстановяване
- Насърчава чиста мускулна маса
- Подобрява анаеробния капацитет (подпомага представянето при тренировки с висока интензивност)
- Подпомага производството на енергия
Optimum Nutrition Creatine Powder
Най-доброто за : Увеличаване на работоспособността
Има видове креатин: монохидрат, етилов естер, микронизиран, хидрохлорид. Най-добре е да изберете креатин монохидат, най-чистата форма на креатин. Прахът на ON е лесен за смесване с всяка течност (преди или след тренировка) и се разтваря бързо и лесно. Пет грама креатин монохидрат на ден е препоръчителната доза.
$ 14,24 на Amazon.com
BCAA
Когато търсите засилен мускулен растеж, аминокиселините с разклонена верига могат да ви помогнат да се настроите за успех. Продуктите BCAA са универсално приета добавка, използваема по всяко време през деня. BCAA помагат за производството на енергия, подобряват времето за възстановяване и помагат за изграждането на нови мускули чрез подобрен синтез на протеини. BCAA са градивните елементи на протеина, за които знаем, че помагат за изграждането на качествена чиста мускулна маса.
BCAA са създадени за три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин, като левцинът е основният играч на аминокиселинното трио. Тези аминокиселини се предлагат в протеинови източници като яйца и месо, но добавките са отлични за хора на диета с ниско съдържание на протеини или за подобряване на синтеза на протеини.
Ползи от BCAA
- Бори се с умората
- Борба с болезнеността на мускулите
- Увеличава издръжливостта
- Насърчава синтеза на протеини (изграждане на мускули)
Scivation XTEND
Най-доброто за : Изпомпване на процеса на изграждане на мускули
Съществува аргументът, че BCAA стимулират протеиновия синтез с дори по-ефективна скорост от протеиновия прах, който също има за цел да ви инжектира всичките девет незаменими аминокиселини. Съдържащ седем грама BCAA, този прах е без захар, без въглехидрати и без калории. Той също така съдържа 3,5 грама левцин, за да улесни синтеза на протеини и помага да се поддържате хидратирани през цялото време на тренировка със специална смес от електролити.
$ 20,74 на Amazon.com
Рибено масло
Може да не е толкова директно, колкото добавянето на протеини или добавки към креатина, но добавянето на рибено масло също има своите предимства. Има доказателства, че мастните киселини в рибеното масло могат да помогнат да забавят разграждането на мускулните протеини, което е идеално, ако се стремите да изградите маса. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибеното масло, също могат да помогнат за намаляване на отока, болката в ставите и болезнеността, което е ключово за процеса на възстановяване, ако планирате да вдигате тежести или да се предизвиквате с интензивна тренировъчна програма.
Вашето тяло произвежда мастни киселини, но не и омега-3 мастните киселини, които ще намерите в рибеното масло и тези омега-3 имат положителен ефект и върху синтеза на протеини за изграждане на мускули.
Ползи от рибеното масло
- Помага за възстановяване
- Помага за понижаване на кръвното налягане
- Насърчава здравето на сърцето
- Укрепване на имунната система
Nature Made 2659 Рибено масло
Не става въпрос само за синтеза на протеини и опитите за турбо зареждане на елементите в тялото ви, които увеличават мускулния растеж. Ако искате да изградите мускули, ще трябва да сте здрави, а за да сте здрави, трябва да се възстановите по-добре. Вдигането на тежка и смазваща интензивна тренировка ще повлияе на тялото, ставите и мускулите. Ключът към запазването на постоянството е борбата с възпалението и там е мястото, където рибеното масло превъзхожда.
$ 11,93 на Amazon.com
Ние също препоръчваме
Моят протеин Thewhey
Новата формула на My Protein предлага комбинация от суроватъчен концентрат, суроватъчни изолати и хидролизирани суроватъчни изолати за първокласна добавка в подкрепа на мускулния растеж и подпомага възстановяването. TheWhey пакетира 25 грама протеин във всяка порция и 5 грама BCAA. Включена е и специална комбинация от ензими, създадена да разгражда протеините до аминокиселини, преди те да бъдат разпределени във вашата система за засилена сила за изграждане на мускули.
$ 31,00 на MyProtein.com
BulkSupplements Чист казеинов протеинов прах
Тъй като казеинът се счита за „бавно действащ“ протеин, може да помислите да го добавите към протеинов шейк преди лягане и да оставите праха да работи, освобождавайки аминокиселини в тялото ви през нощта, докато спите. Както суроватката, казеинът е млечен протеин, така че всеки с непоносимост към дневник трябва да обмисли растителна протеинова добавка вместо това. BulkSupplements предлага 26 грама протеин на порция и калций за поддържане на костите.
$ 14,21 на Amazon.com
СЕГА Бета Аланин
Предвестник на карнозина, бета аланинът е несъществена аминокиселина, която, когато се разпада на други химикали в тялото, оказва ефект върху мускулния растеж. Изследванията показват, че бета аланинът може да намали мускулната умора. Това означава, че можете да работите по-усилено и да се възстановите по-бързо. И всички знаем, че по-упоритата работа - заедно с балансирана диета, разбира се - ще доведе до печалбите, които търсите.
$ 15,25 на Amazon.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .