Най-добрите добавки за бегачи

Гети Имиджис



Стартирайте по-бързо и по-дълго с помощта на тези добавки

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Когато кенийският бегач Елиуд Кипчоге се готвеше да избяга най-бързия маратон някога, той каза на Runner’s World, че нямам никакви проблеми с тялото си, така че няма нужда да го допълвам.





Кипчоге завърши опита за запис, наречен Breaking2 от Nike, малко след като прекъсна двучасовия най-бърз маратонец, който някога е живял.



Толкова добре, може би няма нужда да допълва. Но за останалите от нас, простосмъртните, просто се опитваме да пробием до по-бързо 5K време с разпадане на телата ни, можем да използваме всеки ръб, който можем да получим. И това идва с фина настройка на вашето хранене.

Кайл Пфафенбах, консултант по спортно хранене за Брукс зверове елитен пистов клуб, напомни, че повечето постижения в производителността могат да бъдат постигнати чрез създаване на здравословна диета, основана на пълноценни и непреработени храни. Но отново търсим допълнителен тласък - не и магическо хапче.



Не очаквайте добавките да ви превърнат магически в елитен бегач !, предупреди той. Добавките са част от малките неща, които могат да ви помогнат да се запазите здрави и да се възстановите силни, така че вашето обучение да има своя ефект.

Има добавки, които помагат за цялостното здраве и благополучие и други, които са специално насочени към ефективността. Нека да разгледаме няколко добавки, които буквално могат да ви помогнат да ударите земята.

Екстракт от цвекло

Най-доброто за : Подобряване на издръжливостта
Известно е, че сокът от цвекло повишава нивата на нитратите в кръвта, намалява кръвното налягане и намалява консумацията на кислород по време на бягане. Работата е там, че червеното цвекло е заредено с нитрати, които се превръщат в азотен оксид, повишавайки потока на кръвта и правейки вашето потребление на кислород по време на тренировка с висока интензивност по-ефективно. По-ефективното използване на кислород води до по-добра издръжливост, което води до повече енергия и по-дълго и / или по-бързо бягане. BeetElite е формула преди тренировка, използвана от професионални спортисти за издръжливост и бегачи с препятствия.
$ 33.48 за 20 порции в Amazon.com



Рибено масло

Най-доброто за : Възстановяване на възпалени мускули
Омега 3 мастни киселини имат огромни противовъзпалителни ползи, които помагат за облекчаване на болки в ставите и възстановяване на мускулите според регистриран диетолог и треньор по сила и кондиция Алиса Румси, MS, RD, CSCS и собственик на Alissa Rumsey Хранене и уелнес . Мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон, лен, чиа и конопени семена и орехи могат да предложат тези свойства, но можете просто да обработите процеса и времето за готвене, като добавите добавка с рибено масло към вашата рутина веднъж на ден.
$ 14,73 на Amazon.com

Кофеин

Най-доброто за : Горивна енергия
Изследванията показват, че кофеинът може да засили представянето при спортисти, когато се приема в ниски или умерени дози. Това е причината, поради която е основната съставка в много добавки преди тренировка. Като цяло чаша черно кафе може да ви даде тласък, от който се нуждаете. Но ефектите са по-големи, когато се приемат в безводна форма, като в, без вода или в този случай, когато се приемат като добавка. Доказано е, че кофеинът помага на фокуса и концентрацията и дава тласък на спортистите по време на високи интензивни или предизвикателни усилия за издръжливост.
$ 13,96 на Amazon.com

Тумеричен

Най-доброто за : Болки в ставите и болки в мускулите
Вълшебният компонент в куркумата, един от новобранците в екипа за суперхрана, е куркуминът, който има драматичен противовъзпалителен ефект и предлага антиоксидантни свойства. Можете да използвате подправки куркума в храната си, но използването на добавка вероятно ще ви осигури по-висока концентрация на куркумин. Смесете праха в смути или дори в чаша чай. Или просто пускайте по една таблетка дневно.
$ 22,98 на Amazon.com



Суроватъчен белтък

Най-доброто за : Изграждане на мускули и възстановяване
Протеинът не е само за вдигане на тежести, братя или момчета, които искат да напълнят. Ако поставяте постоянен стрес върху тялото си чрез тренировка, протеинова добавка може да помогне за възстановяването на мускулните влакна, които постоянно разрушавате. Препоръките за прием на протеини за бегачите варират, но между 25-30 унции на хранене е добър ориентир. Суроватъчният протеин е бързодействащ и лесно смилаем. Експертите също така предлагат на бегачите да свалят малко протеин в рамките на 20 минути след бягане, за да подпомогнат възстановяването. Суроватъчният протеин може да помогне за синтеза на протеини и възстановяването на мускулите, когато се приема заедно с въглехидрати веднага след тренировка, каза Пфафенбах. Мерител от обикновен, без аромат суроватъчен протеин, смесен с плодове, бадемово мляко и малко кисело мляко е чудесен шейк за възстановяване след тренировка.
$ 57,99 за 5 лири на Amazon.com

BCAA

Най-доброто за : Изграждане на чиста мускулатура
Аминокиселините с разклонени вериги са ключов фактор за възстановяване, ако се регистрирате на дълги километри, а добавките BCAA се състоят предимно от левцин, основната аминокиселина, отговорна за активиране на синтеза на мускулен протеин, които помагат за изграждането на мускулите, но също така помагат за възстановяване. Пфафенбах, професор от Университета в Източен Орегон, съветва, че те могат да се приемат след по-лека тренировка, след тренировка с тежести или преди лягане, за да се подпомогне възстановяването през нощта.
$ 23,74 за 400 капсули на Amazon.com

Витамин D


Ако смазвате пробег, трябва да получавате доста слънце - на теория. Но ако бягате през нощта или просто живеете на североизток, вероятно няма да получите достатъчно слънчево греене, за да се натоварите с всички добрини, които витамин D предлага, особено през зимните месеци. Витамин D е важен за здравето на костите и ще ви трябват здрави кости, когато набивате километри в краката си.
$ 12,76 на Amazon.com




AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .