Най-добрите пътечки за дома

Бягаща пътека у дома

GettyImages

Най-добрите пътеки за бягане на закрито

Emily Abbate 14 април 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Бягането е чудесен начин да се активирате, да изгорите калории, да облекчите стреса и да повишите ендорфините. Въпреки че може да ви е приятно да бягате навън, притежаването на собствена бягаща пътека ще ви позволи да бягате всеки ден, независимо от метеорологичната обстановка навън. В допълнение, да имате бягаща пътека у дома, означава, че не е нужно да се справяте с главоболия и да чакате във фитнеса - когато той се отвори отново. Въпреки че от време на време можем да се качим на борда с подскачане на колело или елипса, не може да се отрекат изключителните предимства, които тичането носи, когато се включи в редовна рутинна тренировка: 180-килограмов човек може да изгори 136 калории, изпълнявайки 9-минутна миля.



СВЪРЗАНИ: Кардио тренировки за момчета, които мразят бягането

Освен това, ускоряването на темпото може да ви помогне да намалите уврежданията в по-късен живот и да живеете по-дълго, според един Медицински факултет на Станфордския университет , а също така може да засили паметта и да предпази от Алцхаймер, според изследвания от Института по биомедицински изследвания в Барселона . Никой да не записва мили на скучни мили? Абсолютно никакъв проблем с това. Изследванията показват, че хората, които изпълняват интервали, се забавляват по-бързо и по-вероятно ще продължат, според един Изследване от университета „Джон Мурс“ в Ливърпул .


Съдържание





Добре, така че бягането е полезно за тялото ви. Но какво ще кажете за това, че цялото прекалено бягане на бягаща пътека може да е лошо за вас, нали? Е, както всяка друга дейност, твърде много от всичко е лошо. Прекалената употреба, лошото управление и неспазването на предпазните мерки могат да доведат до нараняване. Ако обаче сте наясно с начина, по който използвате бягаща пътека, може би просто ще бъдете приятно изненадани от печалбите, които ще имате. Когато се отнасяте с уважение и когато си спомняте фокуса на бягането си, бягащата пътека може да бъде тежък удар в тренировъчния арсенал, казва Вини Милано, треньор по бягане в нюйоркското студио за бягаща пътека Mile High Run Club . Плюс това, бягането с протектор предлага предимството на постоянството и възможността да се концентрирате върху по-смислено и по-качествено бягане, особено ако сте в регион, който има сезони.

Тичането вътре означава, че можете да смажете личните рекорди, независимо какво е времето. Освен това ви позволява да се съсредоточите върху целта на работата, без да отвличате вниманието от други сили, като друг човек. Някои по-усъвършенствани модели дори имат предварително програмирани в конзолата симулатори на състезателни курсове, които ви дават възможност да завладеете дневни достойни наклони с много по-малко натиск

Имате ли сърбеж да притежавате свой собствен протектор? Това разбрахме. Без пот (добре, все още не, все пак). Имаме вашето най-добро ръководство за бягаща пътека точно тук. Прочетете, за да научите за всички неща за хамстерско колело, включително какво да вземете предвид при закупуване на бягаща пътека, какво да избягвате, разбивка на различните части на повечето бягащи пътеки и най-добрите опции във вашата ценова точка.


Неща, които трябва да имате предвид при закупуване на бягаща пътека


Подобно на всяка голяма покупка, вие дължите на себе си да направите проучване, преди да го вземете за вашия дом. Ето шестте фактора, които трябва да се вземат предвид при закупуване на бягаща пътека:

1. Космос

Може би имате цяла стая, която да посветите на домашния си фитнес, или може би ще използвате семейната си стая в кутия за пот всеки път, когато искате да влезете в нея. Добра новина за вас: бягащите пътеки се предлагат в два вида - такива, които се сгъват, и такива, които не го правят. Сега има бягащи пътеки, които разполагат с технологията за сгъване за удобно съхранение, ако сте ограничени в количеството пространство, което имате, казва Скот Кар, мениджър на марката за ProForm. Но височината и ширината на бягащата пътека не са единственият размер, за който трябва да се мисли. Размерът на мотора и дължината на ремъка също трябва да се имат предвид. Докато бягащата пътека може да е идеална за вашето пространство, трябва да се запитате дали е идеалната за вас и вашето тяло. Най-общо казано, сгъваемите пътеки за бягане ще имат по-къси колани, което може да ги направи по-идеални за ходене, отколкото за бягане, в зависимост от дължината на крачката ви.

2. Дейност



За какво искате да използвате бягащата пътека? Ако искате наистина да се възползвате сериозно от бягащата пътека, интервалите на смачкване и справянето с 6-километрови писти по редовния път, ще искате такъв, който издържа на известно износване. Колкото по-висока е интензивността и обемът на тренировките, толкова по-критично е да се съсредоточите върху дизайна на бягащата пътека и вида на бягащата повърхност, ще ви даде ли способността да тренирате толкова силно, колкото искате, по безопасен и надежден метод, казва Ерик Вебер , директор продажби и маркетинг за Woodway САЩ .

3. Характеристики

Въпреки че е лесно да се хванете във всички камбани, не забравяйте каква е основната цел на оборудването, преди да се похарчите за ненужни екстри. Функции като автоматизирани програми, мониторинг на пулса, максимална скорост е добре да се търсят, но може да не ви е необходим точно 22-инчов екран, за да гледате телевизия. Направете списък с включенията, които са най-важни за вас, и това може да ви помогне да стесните полето с опции при закупуване на собствен модел.

4. Цена



Въпреки че няма стандартни ценови точки за бягащи пътеки, сами по себе си има ценови скоби. Като цяло ще намерите опции, които варират между 800 и 4500 или повече долара. Разбивката на цените според Carr е както следва: Между 800 и 1200 долара ще намерите модели, подходящи за ходене и леко бягане. Между 1200 и 1800 долара, модели, които са подходящи за леко бягане и някои добри опции за наклон до 15 процента. Над 2000 долара? Здравейте, бегачи с голям пробег, срещнахте мача си.

5. Пазете се от купувача

На пазара има изключително евтини модели бягаща пътека, да. Но моделът няма да издържи и ще ви струва само пари за ремонт. Бъдете умни и мислете за този артикул като за инвестиция във вашето здраве.


Най-добрите практики на бягащата пътека


Сега, след като знаете какво да имате предвид при закупуването на собствена бягаща пътека, важно е да знаете най-добрите практики за подскачане и работа. Вземете предвид тези пет неща, когато бягате на бягащата пътека:

  • Първо формуляр : Ако сте разположили бягащата си пътека близо до огледало, това е идеалната възможност да проверите как се подрежда вашата работеща форма. Стремете се да държите пръстите на краката си под носа и да избягвате да се навеждате напред, поддържайки люлеене на крака, което е възможно най-близо до тялото ви. Това в крайна сметка ще предотврати пренапрегването, което може да доведе до затрудняващо напрежение на подколенното сухожилие. Също така, поддържайте възможно най-близо до 90-градусов завой в лакътя, за по-благоприятно люлеене на ръката, което може да ви помогне да се придвижите напред.
  • Не свръхкомпенсирайте : Последното нещо, което искате да направите, е да промените ужасно естествената си стъпка, защото сте от другата страна на прозореца. Краката ви никога не трябва да пресичат централната линия на тялото, за да предотвратите прекомерно напрежение върху пищяла, IT лентата, вътрешния глезен и пищяла. За да помогнете в това, уверете се, че сте избрали бягаща пътека с достатъчно широк колан, за да се чувствате комфортно.
  • Изпомпайте конфитюрите : Винаги се застъпвам срещу слушалките, когато бягате навън, но ако сте сами на бягащата пътека, помпайте ги! казва Милано. Музиката е голямо разсейване от болката и ви позволява да се съсредоточите върху самото бягане, ритъма, ритъма и формата.
  • Гледайте Тъпа : Не бива да звучи като тупане на слонове, когато се плъзгате по машината си. Вместо това слушайте удара на крака си. Опитайте се да останете леки на краката си, което ще помогне за предотвратяване на проблеми със ставите и фрактури от стрес.
  • Не дръжте релсата : Знаете ли тези показания за калории и MET (метаболитен еквивалент), които виждате на централната конзола? Те са точни само ако използвате тялото си и само тялото си, за да се придвижите напред на машината си. Не само задържането на релсата намалява обема на работата, която трябва да положите, но също така може да бъде рисковано и да даде фалшиво усещане за стабилност. Вместо това поддържайте темпото си управляемо, за да се чувствате уверени без допълнителна помощ.

Свързани: Най-добрите кардио тренировки за пичове



Анатомията на бягаща пътека


Въпреки че ценовите точки и характеристиките на бягащите пътеки могат да варират значително, има множество основи, които повечето единици ще включват.

  • Контролен панел: Мониторът, който се намира на централната конзола на вашата машина, е мястото, където ще можете да видите напредъка си, включително общия пробег, изгорените калории, продължителността, оставащото време за бягане и дори да изберете маршрута си - ако е вашето оборудване имат тази опция. Понастоящем всеки артикул на пазара има контролен панел, който е сензорен екран.
  • Парапет: Безопасността на първо място, нали? Въпреки че някои сгъваеми опции не е задължително да имат дръжки, повечето машини ще имат. Може да намерите тези най-удобни между спринтовете на бягаща пътека.
  • Колан за бягаща пътека: Подвижната повърхност на устройството. Много домашни бягащи пътеки са направени с еднослоен (слоен) колан, който е едно парче твърда гума. В идеалния случай искате да потърсите нещо с по-високо качество и поне 2-слойно. Но имайте предвид: колкото повече слоеве, толкова повече топлина се отделя при въртене на колана, което може да означава, че прегряването е в бъдещето ви. Докато тренирате, повърхността има най-голямо взаимодействие с тялото ви, казва Вебер. Колкото по-добра е повърхността както от удар, така и от гледна точка на стабилност, толкова по-ефективна може да бъде тренировката ви с увеличаване на интензивността ви. Протекторът, подобен на беговите пътеки с марка Woodway, може също така да предотврати негативните ефекти на ставите, често свързани с бягане на бягаща пътека.
  • Пешеходна релса: Платформите с размер на крака вляво и вдясно от колана на бягащата пътека.
  • Бутон за спиране: Не можете да го пропуснете и има причина за това. Разположен под контролния панел, червеният бутон за спиране може да бъде вашият най-добър приятел, ако смятате, че сте имали достатъчно среден крак.
  • Наклонен механизъм : Това е, което контролира степента на вашата бягаща пътека и се намира в предната част на вашата машина. Повечето бягащи пътеки варират от 0 до 10,0, докато други достигат до 15,0. Можете да регулирате това, като използвате бутоните на или около контролния панел.
  • Контроли за скорост и наклон: Повечето бягащи пътеки позволяват на потребителя да регулира скоростта директно на контролния панел в центъра на машината. По-често обаче те ще имат и бутони, разположени отдясно и отляво на монитора, идеални за бързо използване при бягане, за регулиране както на наклона, така и на скоростта.

Най-добрите пътеки за бягане за вашето място


Добре, така че сега знаете всичко, което трябва да знаете за закупуването на бягаща пътека. Но каква бягаща пътека трябва да купите? Тук разделихме възможностите на пазара в трите ценови диапазона, които Carr разграничи. Запомнете: Въпреки че може да е изкушаващо да спестите пари, не забравяйте какви са вашите цели и критериите, които сте задали за вашия домашен модел.

Спестяването на пространство

Сгъваема бягаща пътека ANCHEER 2-в-1

Сгъваема бягаща пътека ANCHEER 2-в-1



Имате ли малко място, но все още търсите решение за тренировка, което да отговаря на вашите нужди? Тази сгъваема бягаща пътека ANCHEER има минималистичен отпечатък, което означава, че трябва да работи дори в апартамента ви с една спалня: когато приключите с бягането, просто сгънете стойката за ръка и плъзнете бягащата пътека някъде дискретно, като под леглото ви. Не боли, че е и на достъпния край.

$ 389,99 на Amazon.com

Бюджетна опция

Слънчева бягаща пътека за здраве и фитнес

Слънчева бягаща пътека за здраве и фитнес

Ако нямате пари в брой, но не желаете да жертвате ключови функции, това предложение от Sunny Health & Fitness заслужава вашето внимание. Той има всички основни характеристики на по-скъпа, търговска пътека за бягане, като варианти на наклон и Bluetooth телефонна свързаност, но на стойност под 500 долара това е малка част от цената на конкурентите. Едно предупреждение обаче: тя има максимално тегло на потребителя от 250 паунда, така че ако сте по-тежката страна и търсите бягаща пътека, която да ви помогне да отслабнете, може да се наложи да вземете това предвид.

$ 487,56 на Amazon.com

Пълнофункционална опция

NordicTrack T 6.5 бягаща пътека

NordicTrack T 6.5 бягаща пътека

NordicTrack е едно от най-надеждните имена в пътеките за бягане и с T 6.5 официално навлизате в територия на търговски клас. Има ограничение за тегло от 300 паунда и всички камбани, които бихте очаквали от всяка бягаща пътека във вашата фитнес зала: контроли за наклон, интеграция на Bluetooth телефон, вградени високоговорители, както и едногодишно членство в приложението за лично обучение iFit. И споменахме ли, че е подплатено с 10-годишна рамка и 2-годишна гаранция за части? Пазарувайте с увереност, защото NordicTrack стои до своите продукти.

$ 682,42 на Amazon.com

Търговски клас

Бягаща пътека Nautilus T616

Бягаща пътека Nautilus T616

Ако сте човек, който намира бягането на бягаща пътека безнадеждно скучно, но времето е принудено от това, където и да живеете, Nautilus има чудесно решение. T616 може да се синхронизира с много популярното приложение RunSocial на вашия смартфон или таблет, което ви позволява да преминете през до 19 места и 27 маршрута, така че никога няма да се почувствате като затворени вътре.

$ 1,178.47 на Amazon.com

Нагоре и отвъд

Неблагодарна NordicTrack Commercial 2950

Неблагодарна NordicTrack Commercial 2950

Ако сте насочили очите си към горната част на линията и имате пари, необходими за игра в тези лиги, не търсете повече от бягащата пътека NordicTrack Commercial 2950. Определено е скъпо, но вие получавате това, за което плащате: 22-инчов интерактивен сензорен дисплей, способен да излъчва тренировки с водач и включва контроли от -3% до 15%, като ви дава опции както за спускане, така и за изкачване. По дяволите, това нещо дори се сгъва, така че когато приключите с тренировката си, можете да я съхраните някъде извън пътя.

$ 2999,99 на Amazon.com

Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .