Най-добрите начини за отслабване

Най-добрите начини за отслабване

Гети Имиджис



От всички най-добри начини за отслабване, бягането може да не е един от тях

Това е второто влизане в дебат от две части: безполезно ли е при загуба на мазнини? Част I е тук.

Понякога във фитнеса чувам как момчета говорят неща, които ме карат да потръпвам, сякаш чух високопарен Ники Минаж. Един от най-лошите нарушители е това малко парченце:

Искам да отслабна - просто ще правя по-малко тежести и повече кардио.





По дяволите, синко. Това е точно толкова точно, колкото счупен компас.



За да загубите ефективно мазнини и да промените начина, по който изглеждате, не можете просто да изхвърлите тежести и да правите повече бягане. Разбира се биха могли, може отслабнете с няколко килограма поради отвеса сила на звука упражнения, но това е неефективен подход, който рискува да ви тласне по-нататък далеч от тялото, което искате.

Как И какво трябва да направите вместо това?



Попитах Мехди Хадим, основател на StrongLifts , за мислите му. Много хора се опитват да губят мазнини, като правят многократни дълги, стабилни писти всяка седмица, но освен ако не направят и нещо за изграждане на мускули, крайният резултат няма да изглежда страхотно, казва той. Бягането не е безполезно за загуба на мазнини, но не е ефективно да се изгради страхотна физика.

Страхотна физика . Помислете за това: пичовете не искат просто да губят мазнини - те искат да изглеждат страхотно и да получат всички обръщащи главата, предимства за изграждане на доверие, които идват от това. Разбира се, те казват, че искат да свалят около 10 килограма, но също така искат да добавят плочи с чиста мускулатура и да се чувстват уверени, когато свалят ризата си.

И въпреки че бягането може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете, то малко помага за изграждането на мускулите отдолу мазнината, която първо се опитвате да разкриете. С течение на времето, правенето на по-малко тежести и повече кардио тренировки ще ви придадат онзи кльощаво-дебел външен вид - слаб с пудра - и ще ви разочарова.



Много хора, които губят мазнини с бягане, преминават към StrongLifts 5x5, защото са нещастни, преминавайки от мазнини и наднормено тегло към слаби, слаби и омаловажати, обяснява Мехди.

Това е огромен урок за момчетата, които се страхуват да не станат обемисти и по този начин да избягват тежести като бубонната чума. Мускулите не са нещо, от което трябва да се страхувате. Няма да ви превърне в месо за една нощ. Факт е, че мускулите не го правят просто да изглеждате по-големи; поддържа здравословно ниво на хормони, увеличава производството и усвояването на силата ви за по-малко наранявания и повишава вашата издръжливост за времето, в което бягате.

Мехди казва още за бягането: Дори и да успеете да загубите мазнини, тези дълги стационарни бягания ще победят коленете ви. Ако бях с наднормено тегло и реших да започна програма за бягане, коленете ми щяха да предизвикат бунт. Това е нещо като бягане, докато носите жилетка с тегло 40 килограма - всеки път, когато кацна на земята, коленете ми биха поели огромно количество удар. Получавате само един чифт през живота си, добавя той.



Добре, така че бягането не е най-добрият начин за загуба на мазнини, нито отхвърлянето на тежестите. Тогава какво е ?

Храненето и повдигането винаги трябва да са номер едно, за да се изгарят мазнините и да изглежда по-добре, казва Мехди. Повечето хора се напълняват, защото ядат ужасни храни. Започнете да ядете истинска храна - неща, които вашият пра-пра-дядо е ял.

Нашият пра-пра-дядо не е ял преработени зърнени храни, не е закусвал картофени чипсове и не е пил метричен тон сода. Те ядяха прости неща като постно месо, риба, зеленчуци, плодове, животински мазнини и пълнозърнести храни и задължително готвеха у дома. (Мехди добавя, че часът, който прекарвате в бягане, би бил по-добре изразходван за готвене на всичките ви ястия.) След като промените диетата си, мазнините автоматично ще се стопят; тогава всичко, което трябва да направите, е просто да увеличите мускулната си маса.



Що се отнася до вашата тренировка, хлябът и маслото изграждат сила. Мехди предлага Програма StrongLifts 5x5 , проста програма само с три силови упражнения, три пъти седмично, по 45 минути на тренировка. Програмата също включва приложения да ви обучават през всяка тренировка, за да можете да постигнете максимални резултати. (Дори ви показва как да броите чиниите, за да не се объркате.)

След като сте набрали хранене и повдигане, можете да добавите кардио отгоре, за да ускорите нещата, добавя Мехди. Той предлага интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) един или два пъти седмично след вашето Тренировка StrongLifts 5x5 или в дни на почивка. Примерите включват:

  • Размахване на гиря за 10 минути и опит за 200 повторения
  • Или, за нещо по-малко интензивно, ходене за 30 минути всяка сутрин или за един час по обяд
Има по-добри начини да се губят мазнини, отколкото да се прави много бягане, казва Мехди. Ще загубите мазнини, но няма да изглеждате по-добре с бягане - това не изгражда мускули. Вместо това се съсредоточете върху диетата си и вдигнете тежко. По този начин не само ще свалите излишните килограми, но и ще изградите по-добре изглеждаща физика.

Anthony J. Yeung, CSCS, е редовен сътрудник, представен в Golf Digest и Men's Fitness и основател на GroomBuilder , 8-седмичната фитнес програма за преобразяване на начина, по който търсите сватбата си.