Най-добрият суроватъчен протеин за мъже

Три суроватъчни протеини на прах на зелен фон

Продукти от сайта на търговците.

Нашите любими, страхотни на вкус протеини, за да ви помогнат да изградите мускули

Lindsay Tigar 15 май 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Снимки на продукти от сайтове на търговци.




Няма да кажем на никого, но тайно ли сте уплашен от шейк и смути бара във фитнеса? Като се има предвид, че често има дъска, пълна с опции - от „бустери“, витамини и минерали и други, може да не знаете точно откъде да започнете, ако търсите здравословно раздвижване преди или след тренировката си. Един от най-често срещаните селекции в много студия, здравни къщи, кутии и фитнес зали по света е „суроватъчен протеин.“ Въпреки че съществуват различни мнения и школи за хранителните ползи от протеиновия прах, от многото опаковки, предлагани на пазара , суроватката е сред най-доверените, предвид нейния състав и безвкусен вкус.

СВЪРЗАНИ: Най-добри протеинови шейкъри

Въпреки това разбирането как суроватъчният протеин влияе на вашата диета, защо може да е полезен елемент и как безпроблемно да го добавите към рутината си може да е объркващо - не всичко е просто смесване с вода и шейк - особено ако сте били строго месо и картофеник през по-голямата част от живота ви.

Един умен начин да започнете процеса на разследване е да се възползвате от съветите на регистрирани диетолози и диетолози, които са изследвали въздействието на суроватъчния протеин и могат да предложат своите идеи за най-умните и лесни начини да дадете шанс на тази здрава суперзвезда:


Какво е суроватъчен протеин?


Когато разглеждате пътеката на вашия магазин за хранителни стоки или супермаркет, може да бъдете бомбардирани с избор на суроватъчен протеин. Това е не само нормално и често, но усещане, което повечето хора биха имали, ако никога преди не сте пускали прахообразен протеин в шейкър. Вместо да се опитвате да разберете задната част на етикета (ще стигнем до това по-късно), регистриран диетолог и диетолог Кийт-Томас Айооб, EdD, RD, FAND асоцииран клиничен професор в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ казва да извадим предположенията от него и да стигнем до простите подробности за състава му. Както той обяснява, суроватъчният протеин е една от двете основни групи протеини, които се намират в млякото. Другият протеин се нарича „казеин“ - и докато той отбелязва, че има няколко подгрупи както на суроватъчни, така и на казеинови протеини, тези двама водят опаковката. Това означава, че когато консумирате „суроватъчен“ протеин, просто се възползвате от същите хранителни вещества и минерали, които бихте получили от пиенето на добра „модна чаша мляко“, но с по-концентриран разтвор и по-висока доза протеин.


Какво прави суроватъчния протеин здравословен за вас?


Ayoob обяснява, че много спортисти и гимнастически плъхове ще се обърнат към суроватъчен протеин, защото това е бързо усвоен протеин. Това е от съществено значение, тъй като след тренировка тялото ви трябва да усвоява протеини много по-бързо, превръщайки суроватъчния протеин в добре дошло допълнение към смути или шейк след тренировка. Идеята е, че след енергично упражнение получаването на висококачествен протеин в мускулите ще помогне бързо да се възстанови и изгради мускулна тъкан, казва Ayoob.

Ако купувате суроватка самостоятелно и смесвате у дома, това е, когато Ayoob казва да внимавате за етикетите си, особено ако използвате суроватка като ликвидация след труден стартиращ лагер или сесия за повдигане.

Етикетите обикновено посочват „концентрат на суроватъчен протеин“ или „суроватъчни изолати.“ Концентратите все още ще имат малко мазнини и някои въглехидрати, докато изолатите ще съдържат предимно само суроватъчния протеин. Изолатите може да са по-малко биоактивни, което означава, че има по-малко участие в образуването на ензими и изпълнението на други функции, обяснява той. Макар че и двете ще свършат работата, зависи от вашите предпочитания колко чиста искате да бъде вашата суроватъчна храна.

Другият протеин - казеинът - се усвоява много по-бавно, според Ayoob. Въпреки че може да не мислите, че имате нужда и от двете, Ayoob казва, че както при повечето неща в живота, балансът е от ключово значение. Добър микс е наличието и на двете: едно за бърза наличност и такова, което има устойчиви способности, обяснява той.


СВЪРЗАНИ: Най-добри рецепти за смути за всяка нужда


Как да включите суроватъчния протеин в диетата си


Готови ли сте да потопите вашите вкусови рецептори в цялата суроватка? Страхотно. Тук Ayoob предлага някои безпроблемни начини да превърнете суроватъчния протеин в диетата си, без да се налага да променяте менюто си и вместо това да включите тази суперзвезда на прах до ястия и ястия, които вече харесвате:

Добавете го към смутита или шейкове

След като намерите подходящ за вас блендер (повече за това тук), разбиване на смути от кейл и спанак, смути от банан и бадемово масло и главно всичко, което искате да смесите, защото бърза замяна на храненето. Ayoob нарича това „високотехнологичен“ начин за добавяне на суроватъчен протеин към вашата диета. Просто поръсете в опаковка, за да му дадете тласък на протеин, като същевременно запазите същите вкусове, на които се наслаждавате. За допълнителен бонус той казва да добавите други храни, богати на протеини, като мляко или гръцко кисело мляко, за да се възползвате от съдържанието.

Добавете към супи, овесени ядки и други

Тъй като повечето суроватъчни протеини на прах са без вкус, добавянето на поръсване към супи, овесени ядки, горещи зърнени храни и дори тесто за палачинки може да бъде таен начин да се промъкнете с допълнителни протеини, без да жертвате ястията, които желаете, когато сте гладни.

Просто пийте мляко

Какво ще стане, ако не искате да купувате прах, но искате да видите дали суроватката има значение за вас? Ayoob го отправя към старата школа за скандалната кампания от 90-те и предлага да пиете мляко след тренировка. Сериозно, не само, че млякото съдържа както казеин, така и суроватка, но има и девет основни минерала и витамини, от които се нуждае мускулната тъкан, но има и някои въглехидрати, които помагат на тялото ви, без да повишават кръвната захар, обяснява той.


СВЪРЗАНИ: Най-добрите протеинови шейкър чаши


Одобрени от AskMen суроватъчни протеини на прах


Само добрите неща

Гола суроватка

Гола суроватка

Ако не можете да понесете какъвто и да е вкус или апетитът ви никога не жадува за сладкиши, искате да използвате суроватъчен протеин, който няма вкус на десерт. Naked Whey е точно това, което звучи: най-чистата и най-проста суроватка, която можете да намерите. Направен е със 100% чист суроватъчен протеин, хранен с трева, който има нулеви добавки. Това е ГМО, растеж, соя и без глутен, без изкуствени аромати, подсладители или оцветители. Ако пазаруването на местно ниво е важно за вас, вие също ще оцените, че суроватката се доставя от малка млечна ферма в Калифорния, като ви дава домашно отгледани и отгледани незаменими аминокиселини, чист протеин и глутатион. Всяка порция може да се похвали с впечатляващите 25 грама протеин и за разлика от другите суроватъчни протеини на прах, тази марка студено обработва суроватката, за да осигури нулево замърсяване от химически детергенти, синтетични добавки или тежки метали.
$ 89,99 на Amazon.com

Изцяло натурални съставки

Дизайнерски суроватъчен естествен протеинов прах, френска ванилия

Дизайнерски суроватъчен естествен протеинов прах, френска ванилия

Всяка порция от този здравословен протеин ви дава 20 грама естествен суроватъчен протеин, пълен с естествени храносмилателни ензими за подпомагане на усвояването на протеини. Те също така предлагат 100 процента от дневната стойност на В-витамини, които превръщат протеина в енергия, която помага да презаредите метаболизма си. Те са богати на калций, витамин D, фосфор, магнезий, цинк и електролити, звездни играчи в възстановяването след тренировка. Можете също така да се притеснявате по-малко за съставките, ако имате чувствителен стомах, като се има предвид, че този прах няма захар, изкуствени аромати, подсладители, оцветители или консерванти и също е без глутен.
$ 40,43 на Amazon.com

Вкусни барове

Premier протеинови барове

Premier Protein BarsÂ



Съставката на звездите в Premier Protein барове, шейкове и повечето от праховете им? Суроватка, докрай! За зает човек, който е в движение, може да помислите за баровете, които предлагат от 19 до 20 грама суроватъчен протеин на порция, като ви дават основното хранително вещество, от което се нуждаете за оптимална телесна функция, сила и чиста маса. Те също така идват с 6 грама захар или по-малко, така че сладкото съдържание не надвишава ползата от протеина. Освен това, ако сте придирчив ядец, ще се насладите на разнообразието от вкусове, включително шоколадов солен карамел, тъмен шоколадов кокос, шоколадово фъстъчено масло, дъвчащ шоколадов чип, шоколадов лукс и шоколадов фъстъчен карамел.
$ 9,74 за кутия с 10 на Amazon.com

Доброта за еднократно обслужване

Premier Protein Clear Protein Drink

Premier Protein Clear Protein Drink

Искате ли да пиете своята „суроватка“ за по-добро здраве? Помислете за най-новите напитки Premier Protein ‘Clear’. Особено ако живеете в по-горещ климат или сте склонни да тренирате на открито повече, отколкото да стоите затворени във фитнес, този лек и освежаващ източник на суроватъчен протеин може да е най-добрият ви залог. Тези напитки предлагат 20 грама протеин, без захар, само за 90 калории.
$ 19,98 за 12 на Amazon.com

Бърза доставка на протеини

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Като контейнер, който да държите в дома си, когато се прокрадвате на тренировка у дома, Hydro Whey се произвежда с усъвършенствани хидролизирани изолати на суроватъчен протеин, осигурявайки още по-бързо доставяне на протеина, за който тялото ви жадува. Това ви позволява да започнете деня си възможно най-скоро, като същевременно ви сервира 30 грама чист протеин и 9 грама естествено срещащи се и добавени левцин, изолевцин и валин на лъжичка.
$ 59,63 за 3,5 паунда на Amazon.com

Захранвана с трева протеинова сила

Bodylogix Natural Grass-Fed Whey

Bodylogix Natural Grass-Fed Whey



За друг естествен подход към ползите от суроватката, помислете за този прах, който предлага NSF сертифицирани съставки. Произведен от крави, хранени с трева, без изкуствени оцветители или аромати, този пакет с вкус на ванилия е идеален, когато имате нужда от бърза корекция след пот. Ако случайно сте чувствителни към млечни продукти, това също е интелигентно решение, като се има предвид, че тази суроватка има много по-ниско ниво на лактоза от другите прахове на пазара, като същевременно ви дава същите предимства.
$ 26,28 на Amazon.com

За ароматните богове

Ghost 100% суроватъчен протеин, чипс Ahoy

Ghost 100% суроватъчен протеин, чипс Ahoy

Ако се интересувате от вкус и смятате, че повечето протеинови прахове са трудни за поглъщане, цялата продуктова гама на Ghost трябва да е на радара ви, но особено техните най-продавани суроватки с аромат на чипове Ahoy! С 25 грама протеин и само 160 калории на порция ще получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без излишните захари и въглехидрати, които протеините с чудесен вкус често се промъкват в рецептата. Това е чист, вкусен и лесно смилаем протеин, но цялата тази доброта не е евтина.

$ 60,50 на Amazon.com



Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .